Dili makatulog Gabii Sa panahon ug Human sa Paggamot
Kini human sa alas 11 s.m. Gikapoy ka. Naghunahuna ka nga makatulog ka. Nahulog ka sa higdaanan, nahikatulog, ug dayon walay pasidaan nga ikaw hilabihan nga nagtukaw. Human sa usa ka oras nga pagsulay nga makatulog, ikaw mibiya, mibangon ug nagsugod sa pagsuroy sa balay, nagtan-aw sa TV, naningkamot sa pagbasa, o nag-surf sa pukot nga misulay sa pagpalayo sa imong ulo ug makalingkawas sa imong mga hunahuna. Gipahigda ka sa paghigda sa sayo sa buntag ug sa pipila ka oras nga katulog.
Tingali ang imong problema sa pagkatulog lahi. Wala kay problema nga nahikatulog; ang imong problema nagpabilin nga natulog. Nagmata ka sayo sa buntag, human sa pipila ka oras nga natulog. Usahay mahimo ka nga matulog human sa usa ka oras o kapin pa, apan usahay dili nimo mahimo.
Kini dili na usa ka talagsaon nga panghitabo; kini nahimong usa ka regular nga rutina alang kanimo sukad sa imong diagnosis sa breast cancer. Kini dali ka maluya pagkasunod adlaw, ug usahay madugmok. Ang insom nga may kalabutan sa kanser sa imong dughan nahimong usa ka paagi sa kinabuhi. Dili kini himsog; kini nakahatag kanimo sa pisikal ug emosyonal nga paagi.
Kon makita nimo ang imong kaugalingon sa gihisgutan sa ibabaw, ikaw wala mag-inusara. Ang insomnia komon sa mga pasyente sa kanser sa suso sa pagtambal maingon man niadtong nakatapos sa pagtambal.
Daghang mga pasyente nga nakadawat sa chemotherapy ang adunay kalisud nga matulog samtang moagi sa pagtambal. Ang pagtambal sa radyasyon mahimong hinungdan sa insomnia. Ang kasakit, kabalaka, depresyon, ug pipila nga mga tambal mahimo usab nga hinungdan sa insomnia.
Ang terapiya sa hormone, nga gikuha sulod sa lima ngadto sa 10 ka tuig human sa aktibong pagtambal aron makunhuran ang insidente sa pagbalik, nahibal-an nga hinungdan sa insomnia.
Ang mga pagbag-o sa lawas ingon nga resulta sa imong pag-opera mahimo nga makatabang kanimo nga dili makatulog o makatulog, ingon man init nga mga panit ug mga panamkon sa kagabhion, nga kasagaran nga epekto sa mga tambal sa therapy sa hormone.
Sumala sa usa ka pagtuon nga gipresentar sa Oncology Nursing Society (ONS) 40th Annual Congress 2015, mga 75 porsyento sa survivors sa kanser sa suso nakasinati og mga problema sa pagkatulog sa dugay nga panahon.
Ang stress usa ka hinungdan sa insomnia. Ang usa ka pagdayagnos sa kanser sa suso ug pag-ayo sa tanan nga mga pagbag-o-sa mubo ug taas nga termino-usa ka hinungdan sa dakong kapit-os sa kadaghanan kanato. Ang panahon sa pagtulog, kon walay mga kabaldahan, kasagaran ang panahon nga dili nato mabalda ang kabalaka. Kon bag-o ka nadayagnos, ang kanser sa breast mao ang katapusan nga butang sa imong hunahuna matag gabii ug ang una nga butang sa imong hunahuna sa dihang ikaw nagmata.
Pagdumala sa Imong Insomnia
Sugdi ang pagdumala sa imong insomnia pinaagi sa pagpakigsulti sa imong oncologist aron hisgutan kung unsa ang hinungdan sa imong insomnia. Siya gusto nga magtratar sa mga simtomas sama sa kasakit, mainit nga pagkalipong, kasukaon, ug depresyon aron makita kung kini makapahimo kanimo nga makatulog sa maayong gabii.
Kon ang imong insomnia magpadayon, mahimo ka nga tambalan nga mahimong lig-on ug mahimo nga delikado kon ikaw nagakuha sa ubang mga tambal alang sa kabalaka. Makaplagan nimo ang imong kaugalingon nga mibati nga gikapoy pag-ayo sa sunod nga adlaw ingon nga resulta sa pagkuha sa makatulog nga tambal. Adunay usab risgo nga mahimong dependente. Kini nga mga tambal alang sa mubo, dili dugay nga paggamit.
Ang dili tambal nga tambal nga makatulog nga mahimo nimong mapalit sa counter mahimo usab nga hinungdan sa mga problema. Kadaghanan niini nga mga tambal naglakip sa mga antihistamine, nga nakapahimo sa tawo nga nag-aghat kanila nga makatulog, apan kini mahimo usab nga magduka sa sunod nga adlaw.
Ang herbal sleep aid, nga anaa usab sa counter, sama sa melatonin, kava-kava, ug valerian gigamit usab sa pipila nga adunay insomnia. Tungod kay wala sila gikinahanglan nga makigkita sa estrikto nga mga sumbanan sa gobyerno sa mga tambal nga gireseta, diyutay lang ang nasayod mahitungod sa ilang mga epekto, ug kung unsaon kini makahubit o makagubot sa mga tambal sa chemotherapy o mga tambal sa therapy sa hormone.
Sa dili ka pa magdala og tambal o tambal, sa bisan unsa nga hinungdan, siguruha nga makigsulti sa imong doktor aron sigurado nga dili kini makapakunhod sa ka epektibo sa imong chemotherapy o hormone therapy.
Adunay yano, praktikal nga mga butang nga mahimo nimong sulayan sa pagpalambo sa imong pagkatulog nga wala magkinahanglan og tambal:
- Pag-ehersisyo adlaw-adlaw; siguraduhon nga mohunong tulo ka oras sa dili pa matulog.
- Pag-inom lamang sa mga caffeine-free nga ilimnon.
- Paglikay sa daghang pagkaon sa adlaw.
- Sa dili pa mag-init ang kama, ang mga caffeine-free nga ilimnon, sama sa mainit nga gatas o decaf tea.
- Paglikay sa alkohol sa daghang oras sa dili pa matulog.
- Magpabilin nga malipayon sa adlaw, busa gikapoy ka ug andam nang matulog sa gabii.
- Pagdala sa sakit sa tambal sa samang higayon matag gabii.
- Magkaligo sa dili pa matulog.
- Pagsul-ob sa light-weight, komportable nga sinina sa gabii.
- Himoa nga komportable ang mga bedding.
- Ayaw pagtan-aw sa TV sa higdaanan sa dili pa matulog.
- Ipadayon ang lawak nga higdaanan.
- Basaha ang libro.
- Paminaw sa musika.
- Pagpalandong.
Atol sa una nakong kanser sa suso, sa dihang dili ako makatulog, mobangon ako, moadto sa akong computer ug isulat ang bisan unsa nga anaa sa akong hunahuna hangtud nga ako gikapoy na sa pagsulat. Ang buhat sa pagsulat naghatag kanako sa usa ka dapit aron sa pag-atubang sa akong mga kabalaka. Sa diha nga nahuman na ako, gisaad nako ang akong kaugalingon nga akong basahon ang akong gisulat pagkahuman sa akong pagkatulog ug mosulay sa pagkuha og mga tubag alang sa mga kabalaka. Nagtrabaho kini; Mahimo akong matulog ug matulog.
Ang pagsalmot sa grupo sa suporta sa kanser sa suso nakatabang usab nga makunhuran ang akong mga gabii nga walay tulog Kon dili ka maayo ang imong pagbati sa panahon sa pagtambal aron moadto sa usa ka grupong suporta nga nakabase sa komunidad, ang usa ka online o grupo sa suporta sa telepono makatabang sa dako nga pagpakunhod sa imong kabalaka ug mga pagbati sa pagkahimulag.
Kung ang imong insomnia magpadayon human sa pagwagtang sa hinungdan nga mga hinungdan, sama sa sakit, adunay uban pang mga dili-tambal nga pamaagi nga adunay track record sa kalampusan sa pagpakunhod sa insidente sa kaguliyang sa pagtulog, lakip ang:
- Ang pagtambag, nga sa kasagaran anaa sa mga cancer treatment center diin ang usa ka therapist makatabang kanimo sa pag-atubang sa tensiyon sa diagnosis sa cancer sa kanser. Ang pagtambag mahimong mahimo sa tagsa-tagsa o sa mga grupo.
- Ang Stimulus Therapy usa ka therapy nga nagpunting sa paghimo sa usa ka regular nga iskedyul nga natulog ug nakamata. Kini naglakip sa:
- Pagpalambo og usa ka rutina sa dili pa matulog nga makatabang kanimo nga matulog ug magpabilin nga tulog. Nagkinahanglan kini nga imong pilion nga matulog lamang kon ikaw katulgon. Kung, human sa 20 ka minutos sa higdaan, ikaw sa gihapon nagmata o dili makatulog balik human makamata, mobangon ug mobalik sa higdaanan lamang kung ikaw mobati nga katulgon.
- Kinahanglan nga magbangon kamo sa samang oras kada adlaw. Kung kinahanglan ka magtulog, ayaw itago ang imong paghunong sa 30 minutos, nga walay napping pagkahuman sa alas 3 sa hapon.
- Kinahanglan nga imong hunahunaon ang imong higdaanan lamang alang sa pagkatulog ug sekswal nga mga kalihokan. Ang pagtan-aw sa telebisyon, pagkaon, o pagbasa sa higdaanan dili gikonsiderar nga makatulog.
- Ang imong oras nga gigugol sa higdaan kinahanglan nga limitado sa oras nga natulog. Ang paglimite sa oras sa higdaanan moresulta sa malumo nga kakulangan sa pagkatulog, nga mosangpot sa mas epektibo nga pagkatulog.
- Ang Relaksation Therapy mahitungod sa pagpalambo sa mga pamaagi ug mga kalihokan nga moresulta sa kalingawan sa kaunuran. Ang mga pamaagi mahimong maglakip sa:
- Biofeedback, nga nagbansay sa mga pasyente aron makontrol ang tensyon sa ilang kaunuran, presyon sa dugo, o dughan sa kasingkasing ug uban pang proseso sa lawas. Gigamit kini isip alternatibo sa tambal alang sa kabalaka.
- Kadaghanan kanato makabenepisyo gikan sa mga dili pormal nga pamaagi sa pagrelaks nga mga pagbansay nga sagad anaa sa mga pamaagi sa pagtambal nga gitagana sa usa ka therapist sa pagpahayahay nga nag-espesyalisar sa pagtrabaho sa mga pasyente sa kanser. Ang mga sentro sa komunidad sa kasagaran nagtanyag og mga klase sa mga pamaagi sa pagrelaks nga mahimo nimo sa imong kaugalingon. Makita nimo ang lalom nga pagginhawa, paglangoy, ug pagpamalandong makatabang kanimo nga makarelaks. Ang usa ka hilum nga kalingawan sa panahon, sama sa pag-knitting o quilting, makapahayahay kanimo sa dili pa matulog.
- Ang Cognitive Therapy nagatabang sa tawo nga adunay insomnia aron mahibal-an ang dugay na nga mga kinaiya mahitungod sa pagkatulog ug pagbaton og insomnia nga mahimong kabahin sa kabalaka nga dili makatulog. Ang ingon nga mga pagtulon-an mahimong maglakip sa mga dili realistikanhong mga kinahanglanon sa pagkatulog ug pagpasidungog sa adlaw nga pag-ila sa panghunahuna aron dili makatulog. Sa pagkatinuod, ang mga problema sa panumduman mahimong tungod sa mga epekto sa aktibong pagtambal, ilabi na sa chemotherapy ug tambal alang sa kasakit ingon man ang kakulangan sa pagkatulog.
Kinahanglan ka nga matulog aron makaayo ug magamit sa emosyon ingon man sa pisikal nga paagi. Bisan unsa ang hinungdan sa imong insomnia, pangayo og tabang.
Mga Tinubdan:
National Sleep Foundation, National Cancer Institute - Sleep Disorders
Ang mga sintoma sa Dili Maayo nga Pagkatulog Nagpasabot sa mga Disorder sa Pagkatulog sa mga Survivor sa Kanser sa Dughan. Joyce Pagan, Abril 25, 2015.