Unsaon sa Pagbuhat sa Arm Exercises Human sa Pagbati sa Dughan

Human sa pag-opera sa dughan , pagtangtang sa lymph node , o radiation sa dughan, kinahanglan nimo buhaton ang pipila ka mga pagbansay aron makatabang kanimo nga makabangon. Ang paghimo lang sa pipila ka yano nga pagbansay sa tabang makatabang kanimo sa pagpakunhod sa mga epekto sa pagtambal, ug makabalik ka sa normal nga mga kalihokan. Siguruha nga hisgutan ang imong mga plano sa ehersisyo uban sa imong doktor - sa dili ka pa magsugod.

Mga Pasidaan alang sa mga Pagbansay sa Arm sa Human Breast Surgery

Kon ikaw adunay mga operasyon sa drayber , paghulat hangtud nga wala na, nga mag-ehersisyo. Kon ikaw adunay mga sutures sa dapit, ayaw sila pamugsa. Ayaw paghimo sa bisan unsang mga pagbansay hangtod sa punto nga kasakit.

Pagsinina alang sa paghupay, aron ikaw makalihok nga sayon ​​kutob sa mahimo. Pagtukod og usa ka luna alang sa imong mga ehersisyo - usa ka karpet nga salog, o usa ka dapit diin ikaw makahigda sa usa ka ehersisyo nga duyan o nipilo nga hapin.

Painiton ang abaga ug abaga sa imong operasyon sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo - paghugas sa usa ka shower, baton, o paggamit og mainit nga compress sulod sa mga 20 minutos. Pag-uswag sa hinay-hinay ug sa kalumo samtang nag-ehersisyo, pag-angkon og maayo, apan dili usa ka kasakitan.

Himoa ang imong pagbansay duha ka beses sa usa ka adlaw. Balika ang matag ehersisyo 5 ngadto sa 7 ka beses, buhaton kini kutob sa imong mahimo. Mahimo nimong magpatugtog og hinay, makapahupay nga musika samtang nag-inat. Pag-regular sa paghimo sa imong mga gamit sa bukton. Kini makapadali sa imong pagkaayo ug makahatag kanimo sa pinakamaayo nga resulta.

Ania ang kung unsa ang imong gikinahanglan sa kamot alang niining mga bukton nga pagbansay aron makasugod:

• Usa ka dapit nga igo nga gikinahanglan
• Usa ka gitas-on sa undecorated nga kuta, mas taas kay sa imong mahimo
• Usa ka suok sa usa ka lawak, o usa ka bukas nga pultahan
• Usa ka tualya sa kaligoanan
• Usa ka wand, kuptanan sa broom, o tubo (opsyonal)
• Usa ka lig-on nga lingkuranan nga adunay likod nga makasuporta sa imong mga abaga

Andam? Magsugod kita sa pipila nga mga ehersisyo sa palapag.

Wand Lift - Floor Exercise alang sa Both Arms

Human sa pag-opera sa dughan, ang abaga sa imong operasyon sa panit sa panit mahimo nga matig-a, busa ang mga pagbansay sa kamot usa ka importante nga paagi aron madugangan ang imong pagka-flexible ug pagpalapad sa imong paglihok. Mahimo nimong gamiton ang usa ka butang sa panimalay alang sa usa ka wand: usa ka sungkod, hapin sa silyo, sukaranan, kahoy nga dowel o ehersisyo nga sungkod. Ang imong wand kinahanglan mas lapad kay sa imong mga abaga ug dunay igong gibag-on aron masabtan dayon.

Wand Lift - Floor Exercise

Pagbaton sa imong ehersisyo nga wand ug pag-andam alang sa wand lift pinaagi sa pagpili sa usa ka dapit nga mohigda.

• Ibutang sa likod ang imong likod, hupti ang imong likod ug liog sa usa ka tul-id nga linya.
• Aron mahupay ang imong ubos nga likod, ipataas ang imong mga tuhod (tan-awa ang mga ilustrasyon).
• Ang imong mga tiil kinahanglan nga patag diha sa salog, lapad ang abaga. Ayaw pagpalingkod sa imong mga tuhod - sama sa imong mga tiil, kinahanglan kining lihokon.
• Ang imong mga bukton nga anaa sa salog anaa sa salog sa imong tadyaw nga hawla, ug ang imong kamot maggunit sa tongtonganan samtang kini ipahiluna sa imong sabakan.
• Ang imong mga kamot kinahanglan nga lapad sa abaga sa panahon niini nga ehersisyo. Kini nagtugot sa imong mga bukton sa pagtabang sa usag usa sa pagtaas sa wand ug pagtuyok sa imong mga abaga.

1. Hupti ang tong sa duha nga mga kamot ug tul-id ang imong mga bukton. Kung gusto nimo, i-lock ang imong mga siko, apan ayaw tense. Ibutang ang imong mga blades sa abaga sa salog.

2. Uban sa duha ka bukton nga tul-id, ipataas ang wand sa imong ulo. Ipataas ang tong gamay kutob kutob sa imong mahimo nga walay hinungdan sa kasakit. Gamita ang imong bukton nga dili apektado aron matabangan ang imong bukton sa pag-opera. Hupti ang mga bukton nga parallel - ayaw pagtuis sa wand ang imong ulo. Paghupot sa wand sa niini nga posisyon alang sa 5 segundos samtang ang imong mga kaunuran sa kahabugon.

3. Ipaubos ang imong mga bukton sa Posisyon 1, ug pagpahuway og gamay.

4. Balika kini nga pag-ehersisyo 5 ngadto sa 7 ka beses.

Ayaw'g kabalaka kung dili nimo mapataas ang tubo hangtod sa tanan - buhaton lang kutob sa mahimo. Sa hinay-hinay, dugangi ang imong pag-uswag, aron ikaw mahimo nga labaw ka flexible. Sulayi nga dili ibalhin ang abaga sa imong abaga sa panahon niini nga ehersisyo - hatagig pagtagad ang imong abaga sa abaga.

Pagsabak sa Elbow - Floor Exercise

Ania ang usa ka maayo nga paagi sa pagdugang sa kalihukan sa imong taas nga dughan ug abaga sa siko nga pako. Kini usa sa daghan nga mga pagbansay nga imong mahimo human sa operasyon sa dughan. Ang pako sa pakpak makatabang sa pag-ikyas sa abaga ug sa pagkapilit sa kaunuran sa dughan sa ibabaw.

Pagsabak sa Elbow - Floor Exercise

Himoa kini nga ehersisyo samtang naghigda sa imong salog o higdaanan. Kini makatabang sa paghawid sa imong abaga sa gihapon samtang ang imong abaga sa kasigpang nagtuyok. Ibugkos sa imong mga tuhod nga gibayaw ug ang imong mga kamot mikupos sa imong liog. Hupti ang imong likod ug liog sa usa ka tul-id nga linya.

1. Pagsugod uban sa imong mga kamot mikupos sa imong liog ug ang imong mga siko nagtudlo sa kisame.
2. Ang pagkupot sa imong mga kamot mikupot ug ang imong ulo sa gihapon, itulod ang imong mga siko sa usa'g usa alang sa usa ka maayo nga tuyok. Hupti kini nga posisyon sulod sa 3 ngadto sa 5 segundos.

Balika kini nga pag-ehersisyo 5 ngadto sa 7 ka beses. Ayaw'g kabalaka kung dili nimo ipaubos ang imong siko hangtod sa salog - buhata lang kutob sa mahimo. Sa hinay-hinay dugangi ang imong pag-unat, aron ang imong abaga pag-uswag mobalik pag-usab. Hupti gihapon ang imong abaga blades sa panahon niini nga ehersisyo - lang sa pagtagad sa imong siko ug abaga motion.

Dugtong nga Kahon - Lihok sa Pagbansay

Ang pagbuhat sa dughan nga kahabaan mahimong makapahayahay kaayo. Mahimo nimo kini nga ehersisyo samtang naghigda sa salog o sa imong higdaanan. Ang dughan nga tudling makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa imong dughan nga mga kaunoran sa bungbong, nga mahimong mobati og hugot ug matig-a human sa dibdib nga operasyon .

Dugtong nga Kahon - Lihok sa Pagbansay

Pag-andam alang niini nga pagbansay pinaagi sa pagpahigda sa salog o sa imong higdaanan. Kung gigamit nimo ang imong higdaanan alang niini nga ehersisyo, kuhaa ang imong abaga nga duol sa ngilit sa dautan kutob sa imong mahimo. Kini naghatag kanimo sa pinakadako nga matang sa paglihok. Ang imong mga tuhod moabut, sama sa ehersisyo sa Wand Lift, o mahimo nimo nga ang imong mga bitiis maporma.

1. Ipataas ang imong operasyon nga bahin sa bukton, hangtod nga kini patuyok sa imong lawas.
2. Hinay-hinay ug ipaubos ang imong bukton ug sa kilid. Mobati nga malumo sa imong mga dughan sa mga dughan sa dughan. Hunonga ang pagpaubos sa imong bukton kung sakit ang kasakit - dili kini buhaton sa punto nga kasakit. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 30 segundos.

Balika kini nga pag-ehersisyo 3 ngadto sa 5 ka beses. Ayaw gamita ang bisan unsang mga gibug-aton sa imong kamot aron matabangan ang pagbabag. Kon ikaw panit kaayo human sa pag-opera, tingali og dugay aron mahibalik ang pagka-flexible sa imong dughan nga lugar. Hatagi ang imong kaugalingon nga panahon, hinumdumi ang paglihok sa kalumo.

Bahin sa Blade Squeeze - Naglingkod nga Exercise

Kini nga abaga sa pagpilit sa abaga maayo alang sa imong shoulder joint ug scapula. Mahimo nimo kini nga ehersisyo sa posisyon o posisyon. Kini usa sa daghan nga mga pagbansay nga mahimo nimo human sa pag-opera sa dughan, aron madugangan ang imong pagka-flexible. Ania kung giunsa paghimo ang abaga sa abaga sa abaga sa abaga.

Bahin sa Blade Squeeze - Naglingkod nga Exercise

Buhata kini samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan, sa daplin sa usa ka lingkuranan, o sa ngilit sa imong higdaanan. Nagkinahanglan ka ug igong luna sa imong luyo aron sa pagpahulay sa imong mga kamot ug pag-rotate ang imong siko. Paglingkod nga tul-id, paghupot sa imong taludtod ug liog sa usa ka tul-id nga linya.

1. Sugdi pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot sa likod sa imong likod. Hupaya ang imong abaga ug bukton. Tan-aw sa unahan.
2. Paggunit sa imong mga kamot, pagbitad sa duha ka mga abaga ug balik samtang nagapiko sa imong mga siko sa sulod. Kinahanglan nimong mabati ang imong mga abaga sa abaga nga nagalihok padulong sa imong taludtod. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 3 ngadto sa 5 segundo, aron makuha ang usa ka bahin. Ang imong dughan modako sa atubangan.

Balika kini nga pag-ehersisyo 5 ngadto sa 7 ka beses. Kung dili ka makalihok sa duha ka mga abaga ug mga bukton nga simetrikal pa, dili mabalaka - buhata lang ang imong mahimo. Sulayi nga dugangan ang imong oras sa pag-uswag ingon nga imong gibati, aron makuha ang imong mga abaga sa abaga nga mobalik pag-usab.

Nagtuyok ang Side - Naglingkod nga ehersisyo

Ang paglihok nga malumo sa imong kilid usa ka maayong paagi sa pagsugod sa pagbag- o gikan sa operasyon sa dughan . Ang mga kilid sa sidlakan mahimo sa usa ka posisyon. Makatabang kini sa punoan sa lawas, abaga, ug bukton pinaagi sa paglihok.

Nagtuyok ang Side - Naglingkod nga ehersisyo

Kini nga mga kilid moabut nga hinay ug hinay. Buhata ang imong labing maayo sa pagpadayon sa pagtabang sa imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo samtang nagliko - likayi ang pagbira sa unahan. Kini magadugtong sa imong mga dughan sa kaunuran sa dughan, punoan, gulugod, liog, abaga, ug mga bukton.

1. Lingkod sa usa ka matig-a nga lingkuranan uban kanimo balik ug liog nga tul-id, ug ang imong mga kamot gikuptan sa imong sabakan. Mahimo nimo nga mag-ipon ang imong mga tuhod (sama sa gipakita) o ibutang ang imong mga tuhod ug mga tiil sa gilapdon sa abaga.
2. Pinaagi sa imong mga kamot nga gihiusa, ipataas ang mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ngadto sa komportableng punto. Dili nimo kinahanglan nga tul-iron ang imong mga bukton, apan tan-awa kung unsa ka taas ang imong mahimo sa pag-alsa sa imong mga kamot aron makaayo. Hunonga kung gibati nimo ang kasakit.
3. Pag-amping sa imong mga bukton ibabaw sa ibabaw sa tiil ug ang imong mga tiil sa salog, liko sa hawak ug gibati ang usa ka maayo nga tuyok sa imong mga bukton ug mga kilid. Hupti kini sulod sa mga 3 segundo.
4. Balik sa Posisyon 2.
5. Pag-bend sa atbang nga direksyon ug pagtuyhad, paghupot niini nga pose sulod sa mga 3 segundos.

Gisubli ang kilid nga 5 ngadto sa 7 ka beses.

Wall Climbing - Pagbarug nga Pag-ehersisyo

Mahimo nimo ang paglakaw sa dingding (o pagsaka sa kuta) sa daghang mga paagi, nga magamit ang usa o duha nga mga bukton sa usa ka higayon. Ang nagkalainlain nga mga anggulo magamit sa imong rotator cuff muscles sa nagkalainlain nga direksyon, pagpataas sa imong gilapdon sa paglihok.

Pagsaka sa Front Wall - Pag-atubang sa Wall

• Pagbarug nga nag-atubang sa bong-bong, uban ang mga tudlo sa tiil nga mga 8 o 10 ka pulgada gikan sa baseboard. Ibutang ang imong mga kamot sa bungbong sa mga bahin sa mata. Kini ang imong sinugdanan nga posisyon.
• Lakaw ang imong mga tudlo sa bongbong, pagsaka kutob sa mahimo. Himoa nga ang imong mga samad sa dughan ug mga bukton magtinabangay. Padayon nga tul-id ang imong mga kamot sa bongbong, nga dili moadto sa usa ka anggulo. Ibalhin ang imong lawas ngadto sa bong-bong, kung mahimo nimo nga maabot ang taas. Hupti ang imong mga kamot sa kinatas-ang punto nga imong madumala sulod sa mga 15 segundos.
• Hapsaya ang imong mga bukton ug ipaagi sila sa imong sinugdanan nga posisyon.

Balika ang Front Wall Climb 3 ngadto sa 5 ka beses. Ang imong tumong mao ang pagpataas sa imong mga bukton ibabaw kutob sa mahimo.

Pagsaka sa Side Wall - Daplin sa Paril

• Pagbarug uban sa imong operasyon sa kilid sa bungbong, uban ang imong tikod mga 8 o 10 ka pulgada gikan sa baseboard. Ibutang ang usa ka kamot sa bongbong sa mga bahin sa mata. Pagbalhin niini nga kamot sa duha ka mga kamot nga gilapdon sa unahan (o sa 30-degree nga anggulo gikan sa imong lawas). Kini ang imong sinugdanan nga posisyon.
• Karon lakaw ang imong mga tudlo sa bongbong, nga magsaka kutob sa mahimo. Himoa nga ang imong abaga mag-usab-usab ug ang imong mga bukton sa bukton sa bukton. Tuytuyi ang imong kamot sa bongbong, tul-id ang imong siko samtang ikaw moadto. Ibalhin ang imong lawas paingon sa bungbong, kung makahimo ka sa pagkab-ot sa mas taas. Hupti ang imong kamot nga ingon ka taas kutob sa imong madumala sulod sa mga 15 ka segundo.
• Hapsaya ang imong bukton ug ipadayon ang imong posisyon.

Usba ang Side Wall Climb 3 ngadto sa 5 ka beses sa matag bukton. Kini makatabang sa pag-obra sa imong abaga sa duyan ug sa ibabaw nga mga kaunuran sa bukton alang sa mas labaw nga pagka-flexible.

Corner Push-Ups - Nagbarug nga Pag-ehersisyo

Ang mga push-up sa eskuwelahan usa ka maayong paagi sa paghulma sa imong mga kaunoran sa pektoral - mga kaunoran sa kaunuran nga nakatabok sa imong dughan. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka suok sa usa ka lawak ug sa pipila ka mga panahon sa paghimo sa imong sulud push-up. Ang pagpalig-on sa imong mga kaunoran sa pektoral makatabang kanimo sa pagbawi gikan sa operasyon sa dughan .

Corner Push-Ups - Nagbarug nga Pag-ehersisyo

Human sa pag-opera sa dughan o abaga, ang imong mga kaunoran sa dughan mahimong mobati nga hugot ug kusog. Usa ka paagi sa pagkuha sa mga kaunuran nga mobalik pag-usab mao ang paghimo sa pipila ka mga punto sa pagduso. Kon wala ka sa usa ka eskina sa usa ka lawak nga adunay igo nga tin-aw nga bungbong ug luna nga magamit, pangitaa ang usa ka bukas nga pultahan nga gamiton. Ang ideya mao ang paggamit sa gibug-aton sa imong lawas aron paspas nga gamiton ang mga kaunoran sa dughan.

1. Maglakaw paingon sa usa ka eskina sa usa ka lawak ug pahulayan ang duha nga mga bukton sa bungbong, nga ang imong mga bukton nga lebel sa salog. Samtang nagbarug nga tul-id, himoa ang mga tunga sa usa ka lakang nga paatras. Kini ang imong sinugdanan nga posisyon.
2. Uban sa imong balik nga tul-id, ug hupti pa ang imong mga bukton ug mga tiil, hinayhinay nga mosandig sa suok hangtud nga ikaw mobati nga usa ka maayo nga tuyok. Kinahanglan nga imong mabati ang imong mga abaga sa abaga nga moadto sa imong gulugod. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 30 segundos, dayon hinayhinay pagbalik sa Posisyon 1.

Usba kini nga pag-ehersisyo sa makatulo, dayon paghunong. Siguraduhon nga dili moyukbo ang imong dugokan o mag-scoot sa imong mga bukton ubay sa bong-bong samtang mag-push-up. Kon dili ka makasandig sa eskina nga layo kaayo, nga OK ra - buhata ang kutob sa mahimo. Pagbalhin nga hinay ug hapsay. Hunonga kung gibati nimo ang kasakit. Sa paglabay sa panahon, mahimo nimo nga husto ang punto sa mga push-up.

Pag-tune sa Towel - Pagbarug nga Pag-ehersisyo

Aron makuha ang imong abaga pagbalhin pag-usab human sa operasyon sa dughan, sulayi kining tualya nga tual - kini magamit sa imong shoulder joint alang sa internal rotation. Ang paghimo sa tualya nga duha ka beses sa usa ka adlaw makapauswag sa imong abilidad sa paglihok ug lainlaing paglihok.

Pag-tune sa Towel - Pagbarug nga Pag-ehersisyo

Alang sa tualya sa tualya, kinahanglan nimo ang taas nga soft towel nga tualya. Atol niini nga ehersisyo, gamiton nimo ang usa ka bukton aron paspas nga gamiton ang lain. Ayaw paglihok sa unahan, pagtuok sa imong lawas, o pag-unay sa kasakit sama sa paghimo sa tualya. Ang imong tumong mao ang paghupay sa imong naapektuhan nga abaga aron ikaw makaabot sa tunga sa imong taas nga likod.

1. Pagbarug nga tul-id ang tualya nga gibutang sa imong tuo nga abaga. Hupti ang atubangan sa tualya sa imong tuo nga kamot, ug ang likod sa tualya sa imong wala nga kamot, luyo sa imong likod. Ikaw karon anaa sa imong sinugdanan.
2. Gamita ang imong tuong kamot aron hinay-hinay nga makuha ang tualya. Kini mag-igo sa imong wala nga bukton ug ipatuyok ang imong wala nga abaga. Kon imong gibati ang imong bukton nga bukton nga bukton, kupti kana nga posisyon sa mga 30 ka segundo ug dayon magpahayahay.

Buhata ang tualya sa tulo ka higayon, unya ibalhin ang mga bukton. Ipataas ang imong laing bukton 3 ka beses. Himoa nga ang tualya makaduha ka beses sa usa ka adlaw. Kon dili nimo makita ang pag-ayo dayon, ayaw kabalaka - ang rotation sa shoulder moabut sulod sa pipila ka mga semana aron mapasig-uli. Buhata ang imong pinakamaayo ug padayon sa imong regular nga iskedyul sa pag-ehersisyo.

Dugang pa mahitungod sa Pagbansay sa Pagbansay sa Pagpang-ayo ug Pagpanganak

Adunay daghang uban nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pag-angkon og maayo nga lainlaing paglihok sa imong bukton, abaga, ug mga kaunoran sa dughan. Kon kinahanglan nimo ang tabang nga makat-on niini nga mga ehersisyo o gusto ang propesyonal nga tabang, pangitaa ang usa ka maayo nga therapist nga makatabang kanimo. Ang mga disiplina sa Pilates, pisikal nga terapiya, medisina sa sports, ug orthopedics dako kaayo nga tabang.

Padayon sa pag-ehersisyo human sa operasyon sa dughan aron mabalik ang imong kalig-on ug pagka-flexible. Ang usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga pag-ehersisyo maayo nga mga batasan sa pagtukod - kini makapaubos sa imong risgo sa pagbalik , pagpalambo sa imong pagbati, ug pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Dugang Pagpaninguha sa Pagsulay:

• Pilates alang sa Pag-ayo sa Breast Cancer
• Pag-ehersisyo sa Pilates: Pag-abut sa Arm ug Pagdala sa Stapular ug Stable Stability
• Pilates Exercise: Mga Armas Over
• Physical Therapy: Post-Operative Shoulder Rehabilitation Program
• Physical Therapy: Rotator Cuff Pagpalig-on sa mga Pagbansay
• Sports Medicine: Shoulder Rehab Exercises - Isometric Rotator Cuff Shoulder Exercises
• Orthopedics: Frozen Shoulder Treatment

Mga Butang nga Pagahinumduman Bahin sa Pagpasig-uli sa Pagbansay sa Pagpang-ayo ug Pagpanganak

Siguruha nga hisgutan ang imong mga plano sa ehersisyo uban sa imong doktor - sa dili ka pa magsugod. Ayaw paglapas sa pisikal nga kalihokan sa mga semana human sa operasyon. Pagmalumo uban sa imong apektado nga bukton. Dugangi ang imong pag-usab sa pag-ehersisyo sa hinay-hinay. Hunonga ug pangayog tabang kung adunay kasakit nga dili mawala, pag-uswag duol sa bisan unsang pag-ani, o pagpadayon nga pagsakit sa ulo o hanap nga panglantaw.

Ang imong tumong mao ang pagbawi sa motion and flexibility sa imong mga bukton, mga abaga ug mga kaunuran sa dughan, ug sa pagpalambo sa lymph drainage, nga makatabang sa pagpugong sa lymphedema. Hatagi ang imong kaugalingon sa daghang mga semana aron mabawi gikan sa operasyon sa dughan, ug hinumdumi nga ang mga pagbansay makatabang!

> Mga Tinubdan:

> Mga Pagbansay Human sa Pagbati sa Dughan. American Cancer Society. Na-update: 06/19/2013.

> Luwasa ang Atong mga Abaga. Ang Mobility Research Office, Moss Rehabilitation Research Institute. Gipatik sa 2003.