Ania ang usa ka himan nga mahimo nimong idugang sa imong arsenal nga nakig-away sa kanser: balanse nga pagkaon. Gipamatud-an sa panukiduki ang nahibal-an na sa atong mga apohan: ang mga prutas ug utanon maayo alang sa panglawas, ang karne alang sa mga espesyal nga okasyon, ug mga herbal ug mga panakot nga tambal. Pagkat-on mahitungod sa mga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpakig-away sa kanser.
Mga Sugyot alang sa Himsog nga Pagkaon aron sa Pagpamenos sa Risgo sa Kanser sa Dugho
Brokoli
Ang broccoli, cauliflower, cabbage, ug Brussels sprout adunay mga compound nga sulfur, nga tingali dili makalimot kanimo, apan sila nakigbatok sa kanser.
Ang brokoli, ilabi na, nagaaway sa kanser sa suso-busa nagkaon sa pipila matag semana.
Legumes
Ang mga liso, beans, gisantes, balatong, ug mani mga sustansya, ubos ang tambok, taas nga protina, ug dato sa mga antioxidant ug saponin. Samtang wala sila makapugong sa kanser sa suso, kini makapauswag sa imong panglawas. Ug samtang naghisgot kami mahitungod sa mga liso.
Soy
Ang mga produkto sa soybeans ug soy mga maayong alternatibo sa pagkaon nga nakabase sa hayop. Ang mga pagkaon sa soy naglakip sa isoflavone genistein, nga makatabang sa pagpugong sa kanser sa suso kung magsugod ka nga magkaon niini sa dili pa ang pagkatulang. Mahimo ka makakaon sa mga pagkaon nga toly sa kasarangan, ug dali ra nga idugang ang toyo sa imong pagkaon.
Mga sibuyas ug ahos
Ang mahait ug mabulukon, alliums sama sa ahos ug mga sibuyas, makita sa mga pagkaon sa tibuok kalibutan. Sila adunay dakung nutritional value ug makatabang sa pagpakig-away sa kanser. Hibal-i kon sa unsang paagi ang pagkaon sa sibuyas ug ahos kabahin sa pagkaon nga himsog.
Mga utanon ug mga panakot
Mahibulong tingali ka kung unsa ka gamhanan ang mga panakot-dili lang sa zing, kondili usab sa pagkaon sa anticancer!
Daghang mga utanon ug mga panakot ang gitandi sa epektibo nga mga tambal nga makapatay sa kanser. Pag-tour sa unom ka mga utanon ug mga panakot nga nakigbatok sa kanser.
Low-Calorie Fruits and Berries
Ang mga prutas ug mga berry mao ang natural nga mga tam-is nga panit nga mahimong idugang ngadto sa mga pagkaon o utanon. Sa ilang kaugalingon, sila naghimo sa sayon nga dili kaayo kaloriya nga mga panam-is o salamin.
Ang mga cranberry ilabi na nga puno sa mga komplikado sa pagpakig-away sa kanser.
Tanan nga mga lugas ug mga liso
Ang tanan nga lugas makahatag kanimo sa hingpit nga kaayohan sa tanan nga tulo ka bahin sa lugas, nga adunay daghan nga mga bitamina, minerales, ug fiber sa pagkaon. Ang mga flaxseeds usa ka maayo nga panig-ingnan sa tibuok nga lugas nga imong magamit kada adlaw. Hibal-i kung unsa ang kaayohan sa tibuok nga lugas makabenepisyo sa imong panglawas ug sayon nga idugang sa imong pagkaon.
Natural nga Pagpahumok
Ang mga natural nga sweeteners usa ka maanindot nga bahin sa pagkaon nga himsog-kini ubos sa glycemic index, mao nga dili nila ipataas ang lebel sa glucose sa dugo sama sa refined sugar. Ang kanser molambo sa asukar, busa ang paggamit sa mga natural nga sweeteners mas maayo alang kanimo. Basaha ang mahitungod sa pipila ka mga natural nga sweeteners.
Isda o Mga Gatas sa Vegetarian
Ang isda ug seafood mas ubos sa saturated fats kay karne ug adunahan sa omega-3 nga tambok nga mga asido, nga nakigbatok sa kanser. Apan pagpili sa mga isda nga imong gipili-ang uban mas maayo alang kanimo kay sa uban. Gikan sa gawas ug sulayi ang mga isda o vegetarian nga mga pagkaon alang sa kausaban gikan sa mga karne.
Pag-inom sa Imong Panglawas: Kape, Tsa, ug Caffeine
Ang kape ug tsa adunay antioxidant, nga makapakunhod sa imong risgo sa kanser. Ang tsa sa green maayo kaayo alang kanimo. Apan ang mga ilimnon usab adunay caffeine , nga sa kadaghan dili kaayo maayo alang sa imong mga dughan.
Tubig ug Juice - Ihiwa ang imong mga Toxins
Ang tubig ug juice makatabang kanimo nga magpabilin nga hydrated ug motabang sa imong lawas nga mawagtang ang posibleng mga carcinogens . Ang duga gikan sa mga prutas ug mga utanon sayon alang sa imong lawas nga masuhop, apan mahimong adunay dugang nga asukal ug dili kaayo hilo kay sa mga bag-ong produkto. Sulayi pagsagol sa imong kaugalingon nga mga prutas ug mga utanon, o paghimo sa mga lutoon sa imong blender.
Limitahi o Likayi Kini nga Mga Pagkaon ug mga Inom
Red Meat
Ang matag-adlaw nga pagkaon sa pula ug giproseso nga karne mahimong moresulta sa daghan kaayong kaloriya, sobra nga timbang, ug nagkalainlaing sakit. Pagbaton og karne lamang sa espesyal nga mga okasyon-ilabi na kon kini fried, sinugba o sinugba. Sa pagkatinuod, pagsugod sa paghunahuna sa karne ingon nga usa ka panimpla.
Pagkat-on kon unsa ka daghan ang karne luwas, ug unsaon kini lutoon.
Patatas
Bisan pa ang patatas usa ka nindot nga paagi sa pagpuno sa usa ka panihapon nga plato, kini dili maayo alang kanimo. Ang patatas taas sa glycemic index, aron mapataas nila ang blood sugar levels, nga dili maayo. Hibal-i kung unsa nga klase ang maayo alang kanimo.
Mga pagkaon ug Sodas
Ang artificial sweeteners (Aspartame ug Saccharin) daw dili makadugang sa risgo sa kanser sa mga tawo. Bisan pa, ang pag-inom sa mga pagkaon sa sodas, nga nagsalig sa artipisyal nga mga sweeteners, ingon nga nalangkit sa pagtaas sa timbang. Ang sobra nga gibug-aton nagpataas sa imong risgo sa pagpalambo sa kanser sa suso, ug sa pagbag-o.
Asin
Ang pag-ubos sa taas nga lebel sa asin, o mga pagkaon nga pagkaon nga gipreserba pinaagi sa pag-pickling, o paghupot mahimong mosangpot sa dugang risgo sa tiyan , nasopharyngeal, ug kanser sa tutunlan . Ang mas ubos nga paggamit sa asin nga adunay pagkaon wala gipakita nga hinungdan sa kanser.
Alkohol
Ang pag-inom sa alkohol kinahanglan nga mapainubsanon o mawagtang, aron mapugngan ang imong peligro sa kanser. Ang bisan unsa nga matang sa alkohol nga imong pagaut-ut mahimong mag-usab sa imong lebel sa mga babaye nga hormone, ug sa ingon makadugang sa imong risgo sa estrogen-receptor positibo nga kanser sa suso.
Ang Ubos nga Linya
Pagtukod og pipila ka maayo nga batasan aron makunhuran ang imong risgo sa kanser o pagbalik niini. Makahimo ka niana pinaagi sa lima o kapin pang mga prutas ug mga utanon matag adlaw, uban sa mga lagutmon ug mga lugas sa lugas. Paggamit sa mga prutas ug berries alang sa mga snacks ug dessert, inay nga mga sugal nga sugary. Pilia ang mga organikong pagkaon kung mahimo nimo. Hupti ang imong mga pagpili nga ubos ang tambok. Pag-inom og tubig, juice, green tea, ug kape-apan likayi ang alkohol.
Paggawas sa higdaanan ug pag-ehersisyo sulod sa labing menos tunga sa oras sa matag adlaw. Pagpabilin nga slim o pagkat-on unsaon nga mawad-an ka sa imong sobrang timbang. Likayi ang tabako ingon man ikaduha ug ikatulong kamot nga aso . Palibutan ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo ug pagpalambo ug paghupot sa usa ka malaumon ug positibo nga kinaiya . Paglingaw kanunay, pahiyum kutob sa mahimo, ug magpuyo nga himsog.
Mga tinubdan
ACS. American Cancer Society Guidelines sa Diet ug Cancer Prevention. 1997.
WCRF & AICR Ikaduhang Eksperto sa Eksperto. Pagkaon, Nutrisyon, Pisikal nga Kalihokan, ug Paglikay sa Kanser.