Ang Potensyal nga Kanser-nga Makigbugno sa mga Gahum sa Imong Mga Paborito nga mga Prutas
Ang jury pa gihapon kung ang pag-angkon sa daghang pagkaon matag adlaw makatabang sa pagpakunhod sa kapeligrohan sa kanser sa suso o pagsumpo sa pagbalik . Apan, walay pagduha-duha nga ang bunga, ilabi na ang presko nga prutas, maayo alang sa imong panglawas.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang bunga adunay daghan nga mga kolor, porma, ug mga lami. Pagduaw sa merkado sa imong lokal nga mag-uuma, usa ka prutas nga prutas, o usa ka tindahan, ug pag-inom sa lainlaing pahumot, panit, ug kolor.
Ang pag-load sa igo nga mga prutas aron adunay usa ug tunga nga mga tasa usa ka adlaw makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa mga sakit nga malala ug kanser, sumala sa USDA. Dugang pa, ang usa ka himsog nga pagkaon nga naglakip sa daghan nga pagpili sa mga prutas ug utanon makatabang sa pagsanta sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, diabetes sa type 2 , mga bato sa kidney, ingon man mga kanser sa baba, tiyan, ug colon.
Ang mga eksperto nagsulti kanato nga ang pagpili sa mga bunga nga atong gikaon mahimong yano ug sayon. Pagpili lang og balangaw nga kolor. Ang lawom nga kolor sa lainlaing prutas (maingon man sa mga utanon) kasagaran gitugyan sa mga kombinasyon nga makatabang sa pagpakig-away sa kanser.
Mga sustansya
Ang mga prutas adunay daghan nga mga benepisyo sa pagkaon. Naglangkob kini sa fiber, dietary, antioxidant, folic acid ug bitamina C. Sila ubos usab sa tambok, kaloriya, ug sodium. Ayaw kabalaka sa pagpadako sa imong cholesterol kon ikaw mokaon sa bunga-wala kini. Labing espesipiko, ang himsog nga mga sangkap sa bunga naglakip:
- Pagkaon sa tiyan: Ang lunhaw ug uga nga bunga usa ka maayong tinubdan sa fiber sa pagkaon. Samtang nag-snack ka sa apple-cranberry-banana salad, imong gipaubos ang imong cholesterol, gibug-atan ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing, ug padayon nga malipayon ang imong digestive system. Ang Fiber gikan sa prutas makatabang sa pagpakunhod sa constipation ug diverticulosis samtang naghatag kanimo sa ingon nga pagbati sa pagkapuno nga makatabang sa pagputol sa sobra nga pagkaon.
- Phenols: Panit usa ka kahel o pug-an ang usa ka lemon ug pahuy-an ang citrus nga kahumot-phenols maoy humot nga mga compound nga mahitabo sa importante nga mga lana sa prutas. Apan, ang mga benepisyo dili mohunong sa dakong kahumot tungod kay ang mga phenol dunay gamhanan nga antiseptic ug antibacterial properties. Kining humot nga mga compound mahimong molihok isip mga nerve stimulant ug mga stimulant sa immune system.
- Ang mga antioxidant: Ang mga antioxidant mao ang mga compounds nga nagpugong o nagpakunhod sa oxidative nga kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals , sa ingon napugngan ang kadaot sa cell. Ang mga antioxidant makatabang sa pagpalambo sa maayo nga panglawas alang sa imong kasingkasing, utok, ug mga mata pinaagi sa pagpahinay sa natural nga aging proseso.
- Folic Acid: Ang folic acid, o folate, gikinahanglan sa pagpatubil sa pula nga mga selula sa dugo, nga nagdala sa oksiheno sa tibuok lawas. Gikuha usab niining mga selula ang mga hugaw nga produkto gikan sa imong mga tisyu. Ang premenopausal nga mga kababayen-an ug kababayen-an nga anaa sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos nagkinahanglan og igong suplay sa folate. Ang pagkaon sa mga prutas ug mga utanon nga taas sa folate, o pagkuha sa folic acid supplement, makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa neural tube defects, spina bifida, ug anencephalyas samtang kini anaa sa imong sabakan.
- Potassium: Makuha nimo ang potassium isip suplemento, apan mas makalingaw ang pagtagamtam sa lami sa mga prutas nga taas sa potassium, sama sa saging, prun, pinaugang mga peach ug mga apricot, cantaloupe, ug honeydew nga melon. Ang duga sa prune ug orange usa usab ka maayong tinubdan sa potassium. Kini nga mga prutas makatabang sa pagpabilin sa imong presyon sa dugo sa himsog nga kahimtang. Ang electrolyte nga aksyon sa potassium makatabang nga mahimsog ang imong kaunuran pinaagi sa paghupot sa maayo nga lebel sa fluid ug pagtabang sa imong metabolismo.
- Bitamina C: Dili lang sa mga oranges o ubang citrus nga mga bunga, ang bitamina C hinungdanon sa tanan nga tisyu sa imong lawas. Ang Vitamin C makatabang sa paglambo sa tisyu ug pag-ayo, makatabang sa pag-ayo sa pagtibhang ug mga samad, ug pagpugong sa imong mga ngipon ug mga gum.
Kusog nga mga Bunga
Dugang sa mga sustansya sa ibabaw, daghang prutas ang adunay papel sa pagpugong o pagtambal sa kanser pinaagi sa:
- Mga epekto sa phenolic: Natural nga mga phenolic compound ang gitan-aw uban sa kanser sa dugay nga panahon alang sa ilang chemopreventive (kanser nga pagbuhin) epekto ug alang sa ilang chemotherapeutic (cancer treatment) epekto. Kini nga mga compound daw adunay usa ka direkta nga epekto sa pag-uswag sa cell cycle, ug ang pipila ka mga matang sa phenolic compounds nga nakaplagang sa pagpugong sa paglapad (pagtubo) sa pipila ka mga kanser.
- Ang antioxidant nga kalihokan: Tungod kay ang stress sa oxidative makahimo sa kadaot sa genetic nga materyal sa mga selula nga paingon sa pagpalambo sa kanser, ang mga prutas nga adunay antioxidant nga kalihokan lagmit nga adunay papel sa pagpakunhod sa risgo. Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang peligro sa kanser mas ubos sa kinatibuk-an sa mga tawo nga mokaon sa daghan nga mga bunga Tungod kay adunay daghan nga mga nagkalainlain nga mga paagi diin ang mga antioxidant nagtrabaho, wala kita mahibalo sa eksakto sa ilang papel sa pagtambal sa kanser niining panahona.
- Mga epekto sa antiproliferative : Daghang prutas ang adunay antiproliferative activity (nakapugong sa pagtubo) batok sa daghang matang sa mga selula sa kanser.
| Phenolic Mga Epekto | Kalihokan sa Antioxidant | Antiproliferative * Power |
| Cranberry | Cranberry | Cranberry |
| Apple | Apple | Lemon |
| Pula nga Parras | Pula nga Parras | Apple |
| Strawberry, Blueberry, Raspberry | Strawberry, Blueberry, Raspberry | Strawberry, Blueberry, Raspberry |
| Pineapple | Peach | Pula nga Parras |
| Banana | Lemon | Banana |
| Peach | Pear | Grapefruit |
| Lemon | Banana | Peach |
| Orange | Orange | |
| Pear | Grapefruit | |
| Grapefruit | Pineapple | * Pagpugong sa pagkaylap sa malignant nga mga selula |
Pagkaon
Aron makuha ang daghan nga mga benepisyo nga nakuha sa kanser gikan sa prutas, kan-a kini nga lab-as. Mahimo kini nga bug-os nga bunga o mahimo nimong sulayan ang hiniwa o hut-ong nga mga pagkaon sa prutas. Ang mga prutas nga bunga ang adunay kinatibuk-ang mga benepisyo sa panglawas, ilabi na gikan sa fiber
Kung kinahanglan nimo ang usa ka butang nga mas sayon kay sa presko nga prutas, sulayi una ang pagputol sa prutas nga puno sa mga lata o mga tadyaw nga walay dugang nga asukar . Ang mga prutas nga prutas mabasa ug madala sa nagkalain-laing mga grocery store.
Ang mga frozen nga prutas mahimong ibutang sa kamot ug gamiton sa mga smoothies, pies, o compotes. Ang mga limpyo nga prutas, ilabi na ang mga lata ug mga binotelyang juice, adunay gamay o walay fiber, apan mapuslanon gihapon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga prutas mahimong dili lamang tasty, apan mag-empake og gamay nga suntok sama sa mga pagkaon nga makapakunhod sa imong risgo sa kanser sa suso ug mga pagkaon nga makapugong sa pagtubo sa tumor nga anaa na. Sa baylo nga pagpili og piho nga mga bunga, bisan pa, ingon sa daghan nga nahibilin nga makat-unan, ang pagpili sa usa ka lapad (ug lami) nga nagkalainlain nga mga prutas alang sa imong pagkaon mao ang imong pinakamaayo nga panimbang sa tanan nga paagi. ( Ang usa ka posible nga eksepsyon mao ang grapefruit tungod kay adunay nagkasumpaki nga mga taho mahitungod kon kini mahimong makadugang sa risgo sa kanser sa panit.)
> Mga Tinubdan:
> Jafari, S., Saeidnia, S., ug M. Abdollahi. Ang Papel sa Natural Phenolic Compounds sa Cancer Chemoprevention Pinaagi sa Regulasyon sa Cell Cycle. Current Pharmaceutical Biotechnology . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Antiproliferative Activity sa Peels, Pulps ug mga Liso sa 61 nga Prutas. Journal of Functional Foods . 5 (3): 1298-1309.