4 Mga Sugyot sa Pag-apil sa Bunga Ngadto sa Imong Plano sa Pagpangaon
Tingali nakadungog ka sa usa ka punto nga dili ka makakaon sa bunga kon ikaw adunay diabetes. Tingali may usa nga nagsulti kanimo nga ang pakwan ug mga saging wala'y limitasyon tungod kay kini hilabihan ka tam-is. Walay usa niini ang hingpit nga tinuod. Mahimo nimong matagamtam ang prutas, ikaw kinahanglan lamang nga makahimo sa maalamon nga mga desisyon mahitungod sa mga prutas ug unsa ka daghan ang imong kaonon.
Mga Prutas ug Diabetes
Ang mga prutas adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog ug kini mahimong mapuslanon sa diyeta nga diyabetiko kung kini kaonon sa kasarangan.
Ang yawi sa pagkaon sa prutas mao ang pagsiguro nga imong kan-on ang husto nga mga matang sa angay nga mga bahin.
Pananglitan, ang mga bunga adunay fiber. Ang hilo makatabang sa pagpugong sa mga spikes sa asukal sa dugo, pag-ibot sa cholesterol gikan sa imong kasingkasing, ug pagtabang kanimo nga mobati nga hingpit, hinungdan nga dili ka kaayo mokaon. Ang prutas usa usab ka maayo nga tinubdan sa mga bitamina ug minerales, sama sa potassium, nga makatabang sa pagpakunhod sa imong presyon sa dugo .
Sa pikas bahin, ang prutas usa ka carbohydrate ug kini adunay natural nga asukar nga gitawag fructose. Ang carbohydrates, bisan sa tinapay, gatas, yogurt, patatas, o prutas, mabuak ug mahimong asukar o glucose. Tungod niini nga rason, girekomenda nga ang mga tawo nga adunay diabetes monitor kung pila ka mga carbohydrates ang ilang gikaon, lakip na ang mga pagkaon sa prutas.
Sa pagpili sa prutas gusto nimong usbon ang pipila ka mga tip.
Likayi ang Pina-uga nga Bunga ug mga Fruit Juice
Ang gipamunga nga prutas, ilabi na kon kini gipatam-is, mas taas sa carbohydrates matag pag-alagad kaysa natural nga prutas.
Naglangkob usab kini og dugang nga asukal tungod kay ang mga sugars idugang sa palami niini ug mahimo nga mas ubos sa fiber kung ang panit gikuha na. Dunay duha ka kutsara nga pasas (1 onsa) ang gasto: 100 calories, 23 gramong carbohydrate, ug 18 gramong asukar. Kini makahatag og halos 5 ka teaspoons nga asukar.
Kini usab labing maayo aron malikayan ang tanang mga juices sa prutas .
Bisan ang 100 ka porsyento nga bunga sa prutas, hinungdan sa dali nga mga spike sa sugars sa dugo tungod kay ang unod sa prutas, nga naglangkob sa fiber, gilabay. Dali usab ang pag-inom sa sobra nga kaloriya nga wala makahibalo niini. Pananglitan, ang 4 ka ons sa 100 ka porsyento nga duga sa prutas adunay 60 kaloriya, 15 gramong carbohydrate, ug 15 gramong asukar.
Imbes nga uga nga prutas o prutas nga bunga, pagpili alang sa bug-os nga prutas-presko, frozen, o canned-nga walay dugang sugars.
Hupti ang mga Bahin sa Pagpangita
Kung nagsunod ka sa usa ka makanunayon, makanunayon nga plano sa pagkaon sa carbohydrate, kinahanglan ka nga magdala sa prutas ingon nga pagpili sa carbohydrate. Sa pagpili sa prutas, sulayi ang pagtapot sa usa ka bunga nga nagsilbi matag pagkaon o snack ug limitahan ang imong mga pagkaon nga dili molapas sa duha ngadto sa tulo matag adlaw.
Ibutang sa hunahuna nga ang usa ka bunga nga pag-alagad mao ang mahitungod sa 15 gramo sa carbohydrate. Pila ang matag usa nga bunga nga imong kaonon sulod nianang usa nga nag-alagad nga limit nagsalig sa matang sa prutas. Ania ang lista sa giisip nga usa nga nag-alagad alang sa komon nga mga prutas:
- 1 gamay nga piraso (4 ounces) nga mansanas, orange, peach, pear, o plum
- 1/2 nga medium nga saging
- 2 gamay o 1 ka dako nga tangerine (4 ounces total)
- 2 ka gagmay (2 ounce matag usa) kiwi
- 4 ka gagmay (1 ounce matag usa) apricots
- mga 1 ka kopa sa melon (cantaloupe, pakwan, o dugos)
- 15 ka ubas o mga cherry
- 1/3 medium nga mangga
- 1 1/4 tasa nga strawberry
- 3/4 tasa nga blueberries
- 1 tasa nga raspberries ug blackberries (adunay 8 ka gramo nga fiber)
Adunay pipila ka mga prutas nga kinahanglan nga ikaw magmabinantayon. Pananglitan, girekomendar nga ang mga saging, cherries, ubas, mangga, ug pinya mahimong kan-on lamang sa limitado nga natala (o malikayan nga hingpit ) tungod kay kini mahimong hinungdan sa kusog nga pagtaas sa sugars sa dugo.
Kon gusto nimong makuha ang pinakataas nga bili alang sa pinakadako nga bahin, gusto nimo nga pilion ang mga prutas nga taas kaayo sa fiber, sama sa mga berry. Pananglitan, makakaon ka 1 1/4 ka tasa nga strawberries alang sa 60 ka kaloriya, 15 gramon nga carbohydrate, 3.5 gram fiber, ug 7.5 gramong asukar o 1/2 medium nga saging nga 60 calories, 15 gram carbohydrate, 2 gram fiber, ug 8 gramong asukar.
Pilia ang mga Prutas nga may Index sa Lower Glycemic
Ang American Diabetes Association nagsugyot nga imong pilion ang mga prutas nga adunay ubos nga glycemic index . Ang glycemic index, o GI, gigamit ingon nga usa ka reperensya sa pagsukod kung giunsa sa usa ka pagkaon nga adunay carbohydrate nga nagapataas sa glucose sa dugo.
Ang mga pagkaon gihatagan sa bili sumala sa giunsa nila pagpataas sa sugars sa dugo kon itandi sa usa ka reference nga pagkaon sama sa asukar o puti nga tinapay. Ang pagkaon nga adunay taas nga GI magpataas sa glucose sa dugo kay sa pagkaon nga adunay medium o ubos nga GI.
Kadaghanan sa prutas adunay ubos nga GI, gawas sa pinya ug melon. Kana wala magpasabut nga dili ka makakaon sa pinya ug melon, apan kung nakamatikod ka nga ang imong asukal sa dugo nga mag-agi human makaon, mahimong labing maayo nga likayan kini sa umaabot.
Ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga mga pagkaon nga mag-aghat, nga mag-usbaw sa sugars sa dugo labaw sa uban. Makita usab nimo nga ang riper usa ka prutas, mas makaapekto kini sa imong asukar sa dugo. Pag-usab, kinahanglan nga bantayan nimo ang imong asukar aron makita kung unsang mga pagkaon ang labing maayo alang kanimo.
Himoa Kini sa Protein
Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga ang pagpa-usa nga prutas uban sa usa ka protina makatabang sa paghinay sa pagtaas sa sugars sa dugo. Mahimo nimo kini pinaagi sa paglakip sa prutas ngadto sa imong pagkaon nga pahat alang sa carbohydrates o pagdugang sa protina sa imong snack sa prutas.
Pananglitan:
- 1 4 ka onsa nga apple slice nga adunay 1 ka kutsara nga almendras nga almendras
- 1 tasa nga raspberries nga adunay 1 ka gamay nga dili tambok nga yogurt nga Greek
- 1 gamay nga peach nga adunay 1/2 tasa nga gamay nga tambok nga cottage cheese
Usa ka Pulong Gikan
Ang ideya nga kinahanglan nimong malikayan ang bunga sa diyeta nga diyabetis usa ka sugilanon. Hinuon, importante nga maghimo ka sa pinakamaayo nga mga pagpili ug kanunay nga maghunahuna sa mga carbohydrate sa mga prutas, nga makombertir sa asukar ug mahimong hinungdan sa pag-usbaw sa imong asukar sa dugo. Pagpili nga maalamon ug tipigi ang imong mga bahin nga kontrolado ug kinahanglan nga makatagamtam ka sa pipila ka mga prutas. Kung dunay mga pangutana, siguroha nga mangutana sa usa ka membro sa imong healthcare team.
> Mga Tinubdan:
> American Diabetes Association. Indeks sa Glycemic ug Diabetes. 2014.
> American Diabetes Association. Paghimo sa mga Healthy Food Choices: Mga Prutas. 2016.
> Higdon J, et al. Micronutrient Information Centre: potassium. Linus Pauling Institute. 2010.