Unsang mga Karbohana ang Labing Maayo ug Pila ang Imong Kaonon?
Ang carbohydrates usa ka macronutrient nga, kung gibungkag, mahimong asukar (glucose) ug gigamit sa lawas ingon nga enerhiya o gasolina. Ang mga pagkaon nga adunay mga carbohydrate makaapekto sa labing gidaghanon sa sugars sa dugo. Kon ikaw adunay diabetes o nahibal-an ang usa ka tawo nga nahimo, tingali nakadungog ka nga kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong carbohydrate intake. Ang mga tawo nga adunay diabetes dili makagamit sa carbohydrates sama sa usa ka tawo nga walay diabetes, nga hinungdanon kaayo nga masabtan kung unsang mga pagkaon ang adunay carbohydrates, nga labing maayo nga kan-on ug unsaon pagpraktis sa kontrol sa bahin.
Ang pagpaubos sa imong pag-inom sa carbohydrate ug pagligo sa maayo nga kalidad nga carbohydrates makatabang kanimo sa pagpaubos sa imong mga sugars sa dugo ug mawad-an sa timbang.
Ang unang lakang sa pagdumala sa imong pag-inom sa carbohydrate mao ang pagkasayud kung unsang pagkaon ang adunay carbohydrates. Ang mga carbohydrates makita sa mga pagkaon sama sa:
- starches - mga lugas ug mga starchy nga mga utanon sama sa patatas ug mais
- bunga
- gatas / yogurt
- binhi (beans)
- Mga tam-is: cookies, cake, kendi, ice cream ug mga sweet nga ilimnon
Unsang Carbohydrates ang Labing Maayo sa Sugars sa Dugo?
Kung nahibal-an mo kung diin gikan ang carbohydrates, importante nga masabtan kon unsa ka managlahi ang carbohydrates sa blood sugar. Kon ang metabolismo, ang mga carbohydrate mabungkag ug mahimong asukar. Ang insulin, ang hormone nga gipatungha sa pancreas, nagkuha og asukal gikan sa dugo ngadto sa mga selula aron gamiton alang sa enerhiya. Kon ikaw adunay diabetes, bisan ang imong pancreas wala maghimo sa igo nga insulin o ang insulin nga ginahimo niini wala gigamit nga episyente.
Ang yano o lunsay nga carbohydrates, sama sa puti nga mga tinapay ug mga tam-is, mas dali nga mabuak, nga makahimo sa mas paspas nga pagtaas sa asukar sa dugo ug mas gipangayo ang mga pancreas. Sa paglabay sa panahon, ang sobrang tensiyon sa pancreas mahimong hinungdan nga kini masunog, nga maglisud sa pagpabilin sa glucose load, nga miresulta sa high blood sugars.
Alang sa mas maayo nga pag-kontrol sa asukar sa dugo ang labing maayo nga pagpili sa mas komplikado nga carbohydrates, puno sa fiber sama sa bug-os nga lugas , beans, kamote, ug uban pa. Kini nga mga matang sa carbohydrates moresulta sa pag-usbaw sa glucose. Dugang pa, kini nga mga matang sa mga pagkaon mas daghan nga nutrient ug rich fiber, nga naghimo kanila nga mas maayo nga mga pagpili alang sa pagbug-os sa timbang ug sa kinatibuk-ang panglawas. Importante nga mahibal-an nga ang matag usa motubag sa pipila ka mga carbohydrates nga lahi. Sa mga paningkamot sa pagpangita sa usa ka plano nga naglihok alang kanimo, kinahanglan ka nga mag-eksperimento. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka sertipikado nga edukador sa diabetes o rehistrado nga dietitian makatabang kanimo sa pag-establisar sa usa ka individualized meal plan nga maayo ang pagkab-ot sa nutrisyon.
Pila ka mga Carbohydrates ang Akong Nabatonan ug Unsaon Nako Pagsukod Niini?
Bisan pa ang pipila ka mga carbohydrates mas himsog kay sa uban, dili ka makakaon sa walay katapusan nga kantidad nga dili makaapektar sa imong mga sugars sa dugo. Ang gidaghanon sa mga carbohydrates ingon ka hinungdanon kung unsang carbohydrates ang imong gipili nga kaonon. Ang mga himsog nga carbohydrates dili libre nga mga pagkaon - ang tanang carbohydrates giihap. Pananglitan, ang oatmeal usa ka komplikado, taas nga fiber carbohydrate, apan kini usa pa ka carbohydrate ug magpataas sa asukar sa dugo. Busa, mahinungdanon kini sa pagdumala sa bahin.
Ang gidaghanon sa mga carbohydrates nga kinahanglan nimong kan-on matag pagkaon magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo ug gitino pinaagi sa nagkadaiyang mga hinungdan sama sa gender, mga gikinahanglan nga kaloriya, timbang, kontrol sa asukal sa dugo, ug lebel sa kalihokan.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka makanunayon nga planong pagkaon sa carbohydrate, sila makakaon sa mga 45-60 g nga carbohydrates matag pagkaon ug makakuha sa maayong pagkontrol sa asukal sa dugo. Ang mga kausaban mahitabo gikan sa tawo ngadto sa tawo. Pananglitan, uban sa pamahaw, ang pipila ka mga tawo makabenepisyo sa pagkaon sa ubos nga carbohydrate nga pamahaw samtang ang uban makahimo sa pagmonitor sa ilang mga sugars sa dugo pinaagi lamang sa pag-usab sa ilang cereal nga pagpili sa pamahaw .
Kon naningkamot ka nga sundon ang usa ka makanunayon nga diet sa carbohydrate ug gusto nga makat-on unsaon sa pag-ihap sa mga carbohydrates, kinahanglan nimo nga makat-on unsaon pagbasa sa usa ka label ug gusto ka nga mahibal-an ang imong kaugalingon sa pipila ka apps o uban pang mga himan:
- Ang Pag-ihap sa Carbohydrate Kinahanglan ba Nimong Buhaton?
- Ang Matag Resource nga Kinahanglan Ka Kaon nga Mahimsog sa Diabetes
- Lima ka Apps Gusto Ka nga Makahibal-an Bahin kon Adunay ka Diabetes
Ang ubang mga hilisgutan nga makatabang kanimo aron mas masabtan ang mahitungod sa carbohydrates ug ang epekto niini sa sugar sa dugo: