Nabatian namon ang di-maihap nga mga higayon nga ang pamahaw mao ang pinaka importante nga pagkaon sa adlaw-kini mahimong mosugod sa metabolismo, makapugong sa pangandoy sa pagkaon, ug makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang. Ang labing kasagaran nga reklamo sa "dili mga eaters sa pamahaw" mao nga sila walay oras sa buntag nga makaon ug nga sila nangita alang sa dali nga mga ideya sa pamahaw. Busa, ang mga tawo sa kasagaran mangutana kanako, "Makakaon ba ko og bugnaw nga bugas alang sa pamahaw?" Samtang tingali mas maayo nga kaonon ang usa ka butang alang sa pamahaw kay sa walay bisan unsa, ang bugnaw nga cereal kasagaran dili ang pinakamaayo nga pagpili alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes kinsa naningkamot nga mawad-an sa timbang.
Ang hinungdan mao ang multi-factorial.
Una, gipakita sa mga pagtuon nga kadtong mga tawo nga adunay diabetes adunay mas maayo nga sugars sa dugo ug pagkontrol sa timbang sa pagsugod sa adlaw nga adunay mas taas nga tambok, taas nga protina, mas ubos nga pamahaw sa carbohydrate . Ang protina ug tambok lagmit nga mahimong mas satiating nga makapabati kanimo nga puno sa dugay nga panahon, nga kasagaran moresulta sa dili kaayo kinatibuk-ang kaloriya nga pagkaon. Dugang pa, ang sugars sa dugo nga nagtaas sa taas human sa pamahaw ug daghan nga mga tawo ang dili makasugakod sa insulin sa buntag nga mahimo usab nga hinungdan sa sugars sa dugo sa paglambo. Ang gipataas nga mga sugars sa dugo mahimong hinungdan sa dugang nga mga cravings sa carbohydrate, nga mahimong mosangpot sa sobrang kaloriya ug pag-inom sa carbohydrate, nga kasagaran moresulta sa sobrang asukar sa dugo.
Ikaduha, daghang mga tawo ang nag-ayo sa bugasbugas nga mahimong mosangpot sa sobrang kaloriya ug pagkaon sa carbohydrate. Ang usa ka nag-alagad nga cereal adunay mga 3/4 nga tasa. Ang tulo-ka-upat nga kopa sa cereal sa kasagaran mokunhod kanimo mga 120 calories ug 24 gramo nga carbohydrate.
Kining gidaghanon sa mga carbohydrates katumbas sa pagkaon sa hapit duha ka mga hiwa sa tinapay ug kini wala magdugang nga prutas o gatas sa imong panaksan. Usa ka tipikal nga pagkaon sa bugas, sama sa 3/4 nga tasa nga adunay usa ka saging ug usa ka tasa sa ubos nga tambok nga gatas naglangkob sa kapin 340 kaloriya ug 66 gramo nga carbohydrate (mga upat ka hiwa sa pan).
Bisan og ang mga kaloriya dili kaayo taas, ang gidaghanon sa pagkaon gamay ug ang content sa carbohydrate taas. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan mokaon mahitungod sa 30-45 g sa carbohydrates alang sa pamahaw ug daghan ang labing maayo sa diha nga ang pagkaon nga ubos pa kay sa 30 g alang sa pamahaw .
Ikatulo, dili tanan nga cereal ang gibuhat nga managsama. Ang giproseso, dalisay, taas nga mga seryal nga sugaryong puno sa mga kaloriya, carbohydrates ug asukar. Sa pagpili sa usa ka bugas, importante nga mopili sa usa ka bugas nga ubos sa asukal ug taas nga fiber. Tumong sa pagpili og usa ka bugas nga adunay dili moubos sa unom ka gramo sa asukal ug labing menos tulo ka gramo nga fiber. Labing maayo ang pagpili sa usa ka tibuok nga lugas nga lugas, ingon sa gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa tibuok nga lugas makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Apan, ako Nagtuo nga Cereal Maayo?
Ang ubang mga cereal mas himsog kay sa uban. Pananglitan, ang bug-os nga mga lugas nga lugas nga ginama sa himsog nga mga sangkap sama sa mga nut ang himsog, apan mahimo usab nga adunahan sa mga kaloriya ug tambok alang sa gamay nga bahin. Ang maayong balita mao nga kon ikaw mopili sa maalamon ug motan-aw sa imong mga bahin, mahimo nimong matagamtam ang cereal. Sa pagkatinuod, daghang mga cereal ang gipalig-on sa mga bitamina ug mga mineral, nga makatabang sa mga tawo nga matubag ang ilang mga panginahanglan sa nutrisyon. Alang sa usa nga adunay diabetes, ang usa ka maayong panahon sa pagkaon sa cereal mahimong sa dili pa mag-ehersisyo.
Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagsunog sa asukal (o glucose). Kung ikaw usa ka tawo nga naggamit sa oral nga tambal o insulin nga makapaubos sa imong asukar sa dugo, tingali kinahanglan ka mokaon sa carbohydrates sa dili pa mag-ehersisyo aron malikayan ang ubos nga sugars sa dugo sa panahon sa pisikal nga kalihokan.
Kon Ikaw Malingaw sa Pagkaon sa Cereal Sulayi Kini nga Mga Tip sa Pagpaubos sa Nilalaman sa Carbohydrate:
- Pagpili og mainit nga bugas sama sa oatmeal, quinoa o lain nga bugkos sa lugas ug idugang ang tinadtad nga mga nuts o nut butter alang sa dugang nga fiber, protina ug himsog nga tambok. Pananglitan: 1/2 nga tasa nga linuto nga oatmeal nga may 3/4 nga tasa nga blueberries, ug 2 ka kutsarang tinadtad nga mga walnuts, nga gipangulohan sa cinnamon.
- Kung nagpili ka sa usa ka bugnaw nga bugasbugas:
- Basaha ang marka ug pugsa ang usa nga nagserbisyo, sukdon kini sa usa ka tasa nga igsusukat ug gamita ang usa ka gamay nga panaksan aron himoong mas dako ang bahin
- Pagpili sa usa ka bugas nga usa ka bug-os nga lugas (ang unang sangkap kinahanglan nga isulti nga tibuok)
- Pagpili og usa ka cereal nga adunay labing menos tulo ka gramo nga fiber ug dili molabaw sa unom ka gramo sa asukar
- Likay nga idugang ang uga nga prutas, asukar, o ubang mga calorie sweeteners, sama sa agave, honey, sugar sa lamesa
- Idugang ang usa ka paghalad sa taas nga bunga sa fiber aron mapataas ang lebel sa fiber sama sa: blueberries, raspberries, strawberries
- Pagpili ug unsweetened almond milk alang sa dili kaayo karbohidrat kay sa gatas sa baka
- Sulati ang gatas sa hingpit ug paghimo'g yogurt parfait: gamit ang ubos nga tambok nga Greek yogurt nga makapausbaw sa protina ug makunhoran ang content sa carbohydrate
Unsa ang Pipila ka Maayo nga Ilhanan:
Kung ikaw usa ka tawo nga adunay diabetes, imong masuta kung unsang mga cereal ang labing maayo alang kanimo pinaagi sa pag-eksamin sa imong asukar sa dugo una ug duha ka oras human ka mokaon. Kung ang imong asukar sa dugo anaa sa tumong , dayon ikaw naa sa dalan. Daghan sa akong mga pasyente nga nagsulti kanako nga ang ilang mga sugars sa dugo mao ang labing maayo ug sila mibati nga labing matagbaw sa diha nga sila mokaon sa mosunod nga mga brand sa mga cold cereal:
Ang Cascadian Farm Organic Purely O's ®
Cheerios ®
Post Bran Flakes ®
Wheaties ®
Quaker Crunchy Corn Bran ®
Kix ®
Fiber One ®
Ang Barbara's Bakery ® Puffins (Cinnamon ug Honey Rice)
Kashi ® (pipila ka mga klase), sama sa, Puffed Rice, GoLean
Kellogg's ® Espesyal nga K High Protein
Kellogg's® All Bran
Usa ka Pahinumdom Gikan
Ang cereal dili maayo nga pagpili alang sa tanan nga adunay diabetes, apan kini tingali mas maayo kay sa pagkaon sa walay bisan unsa nga butang ug makadugang sa bitamina, minerales, ug fiber sa imong pagkaon ingon man makatabang sa pagpugong sa ubos nga dugo nga sugars. Ang yawi sa pagkaon sa cereal mao ang pagpabilin sa usa ka pagserbisyo ug pagtan-aw sa imong pangadugang.
Mga Tinubdan:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. ug Wainstein, J. (2013), Ang Big breakfast nga puno sa protina ug tambok nagpalambo sa pagkontrol sa glycemic 2 nga mga diabetic. Sobra nga Pagkatambok. doi: 10.1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. Sa Cutting Edge Diabetes Care and Education. Carbohydrate, Insulin Pump, ug Padayon nga Pagsubay sa Teknolohiya sa Glucose ug Espesyal nga Kinaiyahan sa Pagdumala sa Glycemia. 2014; V35; 2, pp 7-11.