Naningkamot nga mawad-an og timbang? Ang paglaktaw sa pagkaon dili mao ang tubag
Ang industriya sa pagkaon nakakuha og $ 65 milyon matag tuig pinaagi sa pagtabang sa mga tawo nga mawad-an og timbang. Kung ikaw usa ka kanunay nga "dieter" ug wala pa makuha ang mga resulta nga imong gikinahanglan, mahimo ka nga mahaylo sa pagsulay sa sunod nga lakang. Nganong dili moadto sa pagkaon aron mopauli? Makatipig ka sa kwarta ug mawad-an sa timbang, dili ba? Ang paglaktaw sa mga pagkaon dili gayud mao ang tubag. Sa pagkatinuod, ang paglaktaw sa pagkaon mao ang usa sa pinakadautan nga mga butang nga mahimo nimo, ilabi na kon ikaw adunay diabetes.
Usa kini ka butang nga molaktaw sa usa ka pagkaon tungod kay ikaw puliki o usa ka butang nga wala damha, apan dili ka kinahanglan nga laktawan ang pagkaon nga tinuud.
Ang Negatibo nga mga Epekto sa Gilaktawan nga mga Pagkaon
Kon ikaw usa ka tawo nga adunay diabetes, importante nga kaonon ang regular, balanse nga pagkaon aron matabangan ang pagpalig-on sa imong mga sugars sa dugo. Kon nag-inom ka sa oral nga tambal sa diabetes nga nagsulti sa imong pancreas aron paghimo sa insulin o aktwal nga insulin ug ikaw maglangan o molaktaw sa pagkaon, ang imong blood sugar mahimong mahulog. Ang hypoglycemia (ubos nga asukar sa dugo) -disiplinado nga bisan unsang butang nga dili moubos sa 70mg / dL-kinahanglan nga pagtratar uban sa 15g sa fast-acting carbohydrate aron magdala sa sugars sa dugo ngadto sa luwas nga lebel. Ang ubos nga sugars sa dugo moresulta sa pagdugang sa sobra nga kaloriya gikan sa asukal sa pagkuha niini. Alang sa usa nga naningkamot nga mawad-an og gibug-aton, kini dili makatarunganon tungod kay dili lamang ikaw nagdala og sobrang mga kaloriya, apan tingali mobati ka usab nga dili maayo. Ang kanunay nga pagbugno sa ubos nga blood sugar dili lamang delikado apan makahimo sa pagtaas sa timbang.
Ang paglaktaw sa usa ka pagkaon wala magpasabut nga makakaon ka sa mas ulahi, bisan pa. Pananglitan, kung dili ka moadto sa paniudto, kinahanglan nga dili ka moadto sa dagat uban sa mga carbohydrates sa panihapon aron mahimo kini. Sa diha nga ikaw magakaon sa usa ka dako nga panihapon, nga dato sa carbohydrates , ang lawas kinahanglan nga makahimo sa usa ka dako nga pagdagsang sa insulin aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa imong asukar sa dugo.
Alang sa usa nga adunay diabetes, kini nga mekanismo dili kanunay maayo. Ang pancreas dili makahimo sa pagsagubang sa glucose load o ang insulin nga imong gihimo wala gigamit sa paagi nga kini kinahanglan. Ang resulta: usa ka taas nga sugar sa dugo nga mahimong mobati nga ikaw gikapoy ug masuk-anon. Ang kanunay nga high blood sugars peligroso sa imong panglawas.
Makakaon ba ang Pagkaon nga Makatabang sa Timbang?
Akong nahibal-an nga sa wala pa ang paglaktaw sa pagkaon mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon sa sunod nga panihapon. Tinuod na. Kasagaran, kon kita molaktaw sa usa ka pagkaon, kita magutman kaayo nga sa sunod nga oportunidad sa pagkaon kita mokaon sa dili maayo nga mga pagkaon ug daghan kaayo niini. Ang sobra nga pagkaon sa pagkaon mahimong moresulta sa pagtaas sa timbang ug taas nga sugars sa dugo. Ang yawi sa pagkawala sa timbang mao ang pagpabilin sa usa ka maayong plano sa pagkaon nga anaa sa sulod sa imong kaloriya nga badyet.
Pag-angkon sa Imong mga Key Nutrients
Ang pagkaon dili lamang usa ka kalipay, kini usa ka kinahanglanon. Ang pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon kada adlaw makatabang kanimo sa pagkab-ot sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa mga bitamina, minerales, fiber, protina, ug uban pa. Ang paglansara sa mga pagkaon makapakunhod sa imong pagkaon sa kalidad nga mga pagkaon nga makapahuyang kanimo sa kompromiso sa immune system ingon man bitamina ug mineral kakulangan. Ang mga tawo nga adunay diabetes adunay dugang nga peligro sa pagdakop sa mga impeksiyon, ug ang pag-igo sa imong lawas sa husto nga mga pagkaon makatabang sa pagpalambo sa imong immune system.
Mga pagkaon ug imong Mood
Naguol ka ba sa dihang gigutom ka? Mahimo kini nga resulta sa ubos nga blood sugar. Ang ubos nga blood sugar ilabi na nga delikado sa mga tawo nga adunay diabetes. Kini makahimo sa imong pagbati nga naglibog, nabalaka, ug nasuko. Ang pagkaon sa regular nga mga pagkaon naghatag sa imong lawas og fuel nga gikinahanglan niini nga makahatag kanimo og malungtarong kusog. Ang imong lawas sama sa usa ka sakyanan-nagkinahanglan kini og sugnod aron makaadto. Kung walay husto nga sugnod, dili ka magamit sa hingpit nga kapasidad.
Ang Ubos nga Linya
Ang paglaktaw sa mga pagkaon dili mao ang solusyon sa pagkawala sa timbang o pagkontrol sa asukar sa dugo. Kung ikaw usa ka tawo nga adunay o wala nga diabetes ug naningkamot nga mawad-an og timbang, ang yawe sa malampuson nga pagkawala sa timbang ug pagkontrol sa asukar sa dugo mao ang pagkaon sa regular nga pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, himsog nga carbohydrates, fiber ug slan nga protina.
Tumong nga mokaon og pamahaw, paniudto , panihapon ug snack matag adlaw ug ipakaylap ang imong mga carbohydrate servings sa tibuok nga adlaw.
> Mga Tinubdan:
> American Diabetes Association. Mga sumbanan sa Medical Care sa Diabetes - 2017. Pag-atiman sa Diabetes. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Una nga mga pagkaon ang labing: human sa 18-oras nga pagpuasa, ang mga tawo nga madala sa starches una ug mga utanon molungtad. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10.1001 / archinternmed.2012.1278