Pagkat-on Unsaon Pagkakaplag sa Kalipay sa Himsog nga Pagkaon
Usa sa labing importante nga bahin sa edukasyon ug pagdumala sa diabetes mao ang imong gikaon. Ang himsog nga pagkaon makatabang kanimo sa pagtagbo sa mga tumong sa sugar sa dugo , pagkunhod sa timbang , ug paglikay sa komplikasyon sa diabetes. Ang pinakamaayo nga mga plano sa pagkaon mao ang mga indibidwal nga makatagbo sa gusto sa usa ka tawo, dili gusto, kultura, eskedyul, ug, labaw sa tanan, aron mapalambo ang kinatibuk-ang panglawas.
Daw sayon kini, apan kasagaran dili. Ang pag-usab sa imong pagkaon mahimong magkinahanglan og dugang nga pagplano. Kasagaran, ang pagsunod sa usa ka plano sa pagpangaon mahimo nga magsugod ka sa paglukso, apan ang pagsunod sa usa ka estrikto nga pagkaon nga magwagtang sa pipila nga mga grupo sa pagkaon o ang kalipay sa pagpangaon mahimo nga mubo nga kinabuhi, ug imong makita ang imong kaugalingon sa pagbalik sa daan nga mga batasan sa pagkaon. Hinunoa, ang pagpadayon ug pagsagop sa usa ka bag-ong paagi sa pagkaon makapausab sa imong kinabuhi alang sa kaayohan. Mahimo ka nga magpabilin sa usa ka plano kon ikaw tinuod nga makatagamtam niini.
Ang American Diabetes Association nagsugyot sa mosunod nga mga tumong alang sa nutrisyon nga therapy:
- Hupti ang kalipay sa pagkaon pinaagi sa pagmugna og positibong mga hulagway mahitungod sa mga pagpili sa pagkaon ug limitado ang mga pagpili sa pagkaon kon gipaluyohan sa siyentipikong ebidensya
- Paggamit sa praktikal nga mga himan alang sa adlaw-adlaw nga pag-andam sa pagkaon kay sa pag-focus sa mga indibidwal nga macronutrients, micronutrients o single foods
Tingali daw dili imposible nga usbon ang imong mga batasan sa pagkaon ug makalipay gihapon sa pagkaon, apan adunay mga paagi sa paghimo niini.
Sa pagkatinuod, ang himsog nga pagkaon lamian. Ug kung anaa ka sa rutina sa pagkaon nga himsog, kini mahimo nga usa ka kinaiya, usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi kay sa dali nga pagkaon. Ania kung unsaon pagsugod:
Pagkalipay sa Pagpangaon Pagplano ug Pag-andam:
Kon wala ka magkaon sa imong kinabuhi, dili ka mahimong eksperto nga chef sa tibuok gabii ug tingali dili ka ganahan nga buhaton kini.
Aron makalitan, sugdi ang mga paninugdan ug sayra kon unsaon pagbutang sa mga yano nga mga sagol. Hugasi ang imong repridyeretor aron ikaw adunay ideya sa kung unsa ang imong ginabuhat - ang pagka-organisar makatabang kanimo sa plano sa panihapon. Ug walay mas maayo pa kay sa pagkaon sa usa ka butang nga imong giandam sa panimalay, ilabi na kon kini sustansya ug lamian. Sugdi kini:
- 10 Mga Kinahanglanon sa Pagluto nga Maayo sa Diabetes
- Top 10 Foods nga Kinahanglan Kanunay nga Anaa sa Imong Balay
- Ang Imong Messy Refrigerator ug Freezer Pagpugong Kanimo sa Pagkaon nga Mahimsog
- 6 Mga Kapanguhaan sa Top Diet alang sa Pagkaon nga Mahimsog Sa Diabetes
Kon Posible nga Pagplano sa Unahan:
Paningkamot nga mahimo nga madasigon sa pagkaon pinaagi sa pagplano sa imong mga pagkaon sa una. Kon nahibal-an mo nga moadto ka sa usa ka paniudto sa trabaho, tan-awa ang menu sa wala pa ang kamot aron mahibal-an kung unsa ang imong pag-order sa dili pa moabot. O kung nahibal-an nimo nga ang imong mga adlaw adunay usa ka busy nga adlaw nga nag-uban sa pag-pack sa imong mga snaks sa miaging gabii. Ang mga kapakyasan mao nga kon ikaw adunay himsog nga mga kapilian sa kamot ang imong mas lagmit nga mokaon niini. Mobati ka nga nahimo ug gipabaskug. Ug mas maayo ang imong gibati nga mas malipayon ikaw.
Sugdi pinaagi sa pag-andam sa mga utanon sa kadaghanan aron mahimo nimo kini ilakip sa pagkaon. Ang dili mga starchy nga mga utanon tingali mao ang bugtong grupo sa pagkaon nga mahimo nimo kaonon nga dili mabalaka mahitungod sa pag-angkon og timbang.
Ang ubang mga ideya alang sa pagplano sa pagpangaon:
5 Lang Lusaw ug Masustansya nga Lower Carbohydrate nga Mga Pagpili sa Breakfast
5 Mga Pagpili sa Panihapon Kinahanglan Nimong Sulayan
Ang tanan mahitungod sa Snacking sa Type 2 Diabetes
Nga matang sa imong kaugalingon:
Kitang tanan nangandoy. Kini okay nga us aka pagtagad matag karon ug unya - nga bahin sa pagkaon nga makalingaw. Apan, kung mawala ka ug magpatuyang, dawata kini ug padayon. Ugma mao ang bag-ong adlaw. Ang pagbuntog sa imong kaugalingon makapahimo kanimo nga mobati ug mapildi. Hinuon, pangitaa ang usa ka paagi sa pagdesisyon nga palakton kini ug pagsugod pag-usab sa sunod nga panihapon, snack o adlaw. Hibal-i kon unsaon paghimo sa imong pagkaon nga takus sa imong panahon ug pagpugong sa imong kaugalingon sa pagpalabig:
Gi-aprobahan ang Top Dietitian Treats alang sa Dark Chocolate Lovers
Pangadamya nga mga Dessert sa Fruity
Ang Free Sugar Wala Nagpasabot nga Carbohydrate Free
Gipabuhagay ang Kinaiya sa Pagkaon sa Kaon sa Gabii Karon
Mga Tinubdan:
American Diabetes Association. Mga sumbanan sa Medikal nga Pag-atiman sa Diabetes - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.