Gawas sa asukal wala ang Carbohydrate nga walay bayad
Dili igsapayan kon ikaw adunay diabetes o dili, ang pagkaon nga walay kinutuban nga tam-is dili maayo nga ideya. Samtang may katungod ka sa pag-atiman matag karon ug unya, ang sobrang pagkaon nga mga sweets mahimong mosangpot sa pagsulbong sa sugars sa dugo, mga sakit sa tiyan ug dili maayong mga batasan sa pagkaon. Kon sa imong hunahuna ang libre nga pagtagad sa asukal mao ang tubag, hunahunaa pag-usab. Tungod kay ang usa ka pagkaon gimarkahan nga "free sugar" wala nagpasabut nga kini libre nga carbohydrate o low calorie.
Sa pagkatinuod, ang FDA nag-ingon nga ang mga pagkaon nga gimarkahan nga "sugar free" kinahanglan usab nga adunay usa ka disclaimer nga mabasa nga dili "ubos" o "pagkunhod sa" kaloriya. Importante nga mahibal-an nato ang kamatuoran sa likod sa mga produktong gawas sa asukar - nga mao, tungod kay kini libre ang asukar wala magpasabut nga kini himsog o ubos ang kaloriya. Pagdala og "sugar free" nga mga kwadro nga panipi, pananglitan: 3 ka panid: 210 kaloriya , 16 g nga tambok, 24 g nga carbohydrate ug 23 g nga alkohol sa asukal.
Tungod kay ang label nag-ingon nga libre ang asukar:
Mahimo Kitang Makakaon sa Labaw pa sa Usa ka Pag-alagad
Sa diha nga kini moabut sa usa ka savvy consumer, kini mahinungdanon sa pagbasa sa mga label. Gawas kon ibaligya sa usa ka nag-alagad nga sudlanan, kadaghanan sa mga pakete adunay daghang mga pagkaon. Busa, kung mokaon ka sa tibuok nga bag imong gikinahanglan sa pagpadaghan sa mga kaloriya, carbohydrates, ug tambok sa mga pagkaon matag sudlanan. Pananglitan, ang tibuok nga bag sa mga kendi nga toffee adunay duha ka mga pagkaon ug gasto kanimo:
~ 410 kaloriya, 32g tambok (katunga sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan), 18g saturated fat (halos usa ka adlaw nga kantidad sa saturated fat), 48 g sa carbohydrate (mga 3 ka piraso sa tinapay) ug 46 g nga sugar alcohols (nga mahimong hinungdan sa gas ug diarrhea ).
Ang sobrang pagkaon nga mga pagkaon nga adunay mga alcohol nga alkohol mahimo usab nga hinungdan sa laxative effect - ang kadaghanan sa mga label nga kini nga pag-angkon gisulat niini sa pino nga pag-imprinta.
Hinaut nga kita magpasagad nga mahunahuna nga ang mga carbohydrates mobalik ngadto sa asukar
Sa simple nga termino, ang carbohydrates gibungkag sa enzymes aron sa paghatag sa lawas og glucose o asukar alang sa enerhiya. Kadaghanan sa mga carbohydrate nga makita sa mga sugar-free nga mga kendi nagagikan sa mga alkohol sa asukal, sama sa malitol. Bisan tuod ang atong mga lawas dili mosuhop sa tanan nga mga kaloriya gikan sa malitol, ilang gisuhop ang pipila. Nagpasabot kini nga ang imong sugars sa dugo mahimo pa gihapon nga makabangon sa pagkaon sa mga produkto nga libre sa asukal - ilabina kon sobra ang imong pagkaon.
Busa Unsay Atong Mahimo?
Ang matag indibidwal managlahi, apan kasagaran akong gisultihan ang akong mga pasyente sa pagtratar sa ilang mga kaugalingon sa usa ka tinuod nga pagtratar nga walay mga alkohol sa asukal o mga kapuli sa asukal. Panagana ang matag usa nga mopaak ug isipon kini sa imong plano sa panihapon. Tumong sa paglihok sa usa ka gamay nga labaw sa diha nga ikaw nasayud nga ikaw sa pag-adto sa splurge. Ang pisikal nga kalihokan makatabang sa paggamit sa insulin ug pagsunog sa sobrang asukar. Sa diha nga ang pagpili sa pagtagad, likayi ang yano nga mga candies sama sa sour candies, taffy, ug licorice tungod kay kini dili makahatag og tambok o protina ug dali nga makapadugang sa sugars sa dugo.
Ang uban nga Nagtagad sa Sans Sugar Alcohols
- 1 oz 75-90% itom nga chocolate: ~ 170 calories, 12 g fat, 7 g saturated fat, 7 g sugar, 2 g nga protina. Matunaw ang tsokolate ug ituslob ang mga strawberry alang sa dugang nga benepisyo sa fiber.
- 1/2 nga tasa sa vanilla ice cream: ~ 150 calories, 7 g fat, 5 g saturated fat, 15 g carbohydrate, 15 g sugar ug 2 g protein. Ibabaw kini sa 1/2 nga tasa nga lab-as nga prutas ug usa ka kutsara nga tinadtad nga nuts alang sa dugang nga pagtaas sa fiber ug protina.
- 2 Peanut Butter cups: ~ 210 calories, 13 g fat, 4.5 g saturated fat, 24 g carbohydrate, 24 g sugar, 5 g protein.
> Mga tinubdan
> Food and Drug Administration sa US. Giya alang sa Industriya ug FDA: Mahal nga Manufacturer Letter Kalabut sa > Sugar Free > Claims. Gi-access sa on-line: Pebrero 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm