Kung nahibal-an ka na nga ikaw adunay prediabetes ikaw dili gayud mag-inusara. Ang mga Centers for Disease Control ug Prevention nagbanabana nga 84.1million nga mga Amerikano ang giisip nga adunay prediabetes . Sa mga adunay prediabetes, 90% wala gani masayud nga aduna sila niini. Samtang ang diagnosis mahimong makahadlok ug makalilisang, mahimo nga kini makausab sa imong kinabuhi alang sa mas maayo.
Nakasaksi ako nga ang mga pasyente nga adunay prediabetes hingpit nga nagbag-o sa ilang kinabuhi sa maayo nga pamaagi-ang ilang pagdayagnos naghatag kanila'g gahum sa pagkaon sa mas himsog, mas daghan nga ehersisyo, mawad-an sa gibug-aton, mas maayo ang pagbati, ug pagpugong sa type 2 diabetes.
Ang American Diabetes Association Standards of Care nagreport nga mahimo nimo nga mapugngan o malangan ang type 2 diabetes nga adunay mga kausaban sa estilo sa kinabuhi . Alang sa kadaghanan, ang pagpugong nagdepende pag-ayo sa pagkawala sa timbang. Ang gidaghanon sa gibug-aton nga gikinahanglan aron mapugngan o malangan ang diabetes magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Sa aberids, ang pagkawala sa mga pito ka porsyento sa gibug-aton sa imong lawas makatabang sa pagbalik sa diabetes. Alang sa usa ka tawo nga may gibug-aton nga 200 ka libras, kini usa ka 14-pound nga pagkawala sa timbang. Ang matag indibidwal lahi, apan ang hinungdan mao nga ang paglikay sa type 2 nga diabetes posible. Usahay ang tanan nga imong kinahanglan buhaton mao ang paghimo gamay nga mga kausaban.
Unsa ang Prediabetes?
Ang Prediabetes usa ka termino nga gigamit alang sa mga indibidwal nga adunay impaired glucose nga pagpuasa (IFG) o dili na ang glucose tolerance (IGT).
Ang IGF ug IGT nalangkit sa sobra nga katambok (ilabi na ang tambok sa abdominal tiyan o visceral nga katambok). Ang imong lawas naggamit sa glucose isip pangunang tinubdan sa enerhiya. Ang insulin-ang hormone nga gipatungha sa pancreas-ang hinungdan sa pagkuha sa asukal gikan sa imong dugo ngadto sa imong mga selula aron gamiton alang sa enerhiya. Sa usa nga adunay prediabetes, kini nga mekanismo sa pag-gamit sa asukal dili maayo ang pagtrabaho; Ang asukar sa dugo magpabilin nga taas, apan dili taas nga igo nga adunay bug-os nga gibuga nga diabetes.
Nadaot nga pagpuasa ang Glucose
Ang pagpuasa sa glucose gihubit nga usa ka pagbasa sa blood sugar nga gikuha sa usa ka estado sa pagpuasa (wala ka makakaon sulod sa walo ka oras o labaw pa). Ang usa ka standard nga pagsulay sa dugo makahatag niini nga sukod.
| Normal | Ubos sa 100 mg / dl |
| Prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Diabetes | Labaw pa kay sa 126 mg / dl |
Unsa ang Gidili ang Tolerance sa Glucose?
Ang pagkaluya sa glucose usa ka sukdanan kung giunsa pagtubag sa imong lawas sa glucose load. Pananglitan, matag higayon nga kaonon ang carbohydrates, ang pagkaon mabungkag ug mahimong sugar. Ang insulin gitagoan sa pancreas aron pagkuha sa asukar gikan sa dugo ngadto sa mga selula aron gamiton isip kusog. Kon ang imong asukar sa dugo magpataas sa usa ngadto sa duha ka oras human sa panihapon, ang imong lawas dili makasagubang sa glucose load. Mahibal-an kini pinaagi sa usa ka Oral Glucose Tolerance Test (OGTT). Ang OGTT usa ka pagsulay nga gihimo pinaagi sa pagtesting sa dugo sa wala pa ug pagkahuman gihatag ang glucose load (usa ka 75-gram nga carbohydrate nga ilimnon).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prediabetes | 140-199 mg / dL |
| Diabetes | Labaw pa sa 200 mg / dL |
Unsa ang Mahitungod sa HgbA1c?
Ang usa ka tawo mahimong mahulog sa prediabetes range pinaagi sa usa ka taas nga Hemoglobin A1c (HgbA1c). Ang HgbA1c usa ka tulo-ka-bulan nga kasagaran sa mga sugars sa dugo .
Kon ang glucose ug glucose tolerance test sa pagpuasa makahatag sa usa ka snapshot kung unsa ang gihimo sa blood sugar sa usa ka panahon, ang HgbA1c naghatag sa aberids nga 24 ka oras sulod sa tulo ka bulan.
Normal | <5.7% |
| Prediabetes | 5.7-6.4% |
| Diabetes | Labaw pa sa o katumbas sa 6.5% |
Unsaon Paglikay o Pag-antos ang Type 2 Diabetes
Pagkuha og suporta: Una, magsugod pinaagi sa pagkuha suporta-pag-apil sa usa ka programa nga nagtumong sa pagkawala sa timbang o nakigkita sa usa ka rehistrado nga dietitian o certified diabetes educator. Ang mga programa o usa-usa nga pagtambag nga gitumong ngadto sa pagkawala sa timbang makatabang kanimo nga makat-on unsa nga mga pagkaon ang maka-epekto sa mga sugars sa dugo nga labing kontrol, pagkontrol sa bahin, ug unsaon sa pagkaon sa himsog, balanse nga pagkaon.
Ikaw usab gusto nga mobalhin sa dugang, nga nagtinguha sa dili mokubos sa 150 ka minuto kada semana. Ang labing malampuson nga mga tawo mao kadtong nagsunod kanunay. Ang sunod nga pagtambag nagpalihok ug nagtabang aron mapadali ang pagbag-o. Pangutan-a ang imong doktor kon siya adunay usa ka tawo o usa ka programa nga mahimo nilang itudlo kanimo.
Pag-monitor sa imong Carbohydrate Intake : Ang mga carbohydrate mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa lawas, apan sa dihang kan-on kini sa sobra, kini gitipigan nga tambok. Ug kung ang imong lawas wala maggamit sa asukal nga episyente, ang sobrang pag-inom sa carbohydrate mahimong hinungdan sa sugars sa dugo nga magpabilin nga taas. Aron mawad-an sa gibug-aton ug ubos nga sugars sa dugo, kinahanglan nga pakunhuran ang pag-inom sa carbohydrates, ilabi na ang mga ilimnon nga mainom (lakip na ang fruit juice), puti nga tinapay, biskwit, tinapay, ug ice cream. Ang yawe mao ang pagkaon sa usa ka giusab ngadto sa ubos nga diet sa carbohydrate , dili usa ka pagkaon nga walay carbohydrate. Ang pagwagtang sa carbohydrates sa hingpit mahimong moresulta sa kakapoy, kakulangan sa bitamina, ug constipation, aron paghingalan og pipila. Bisan ang ubos nga mga pagkaon sa carbohydrate adunay mga tinubdan sa mga carbohydrate sama sa prutas, yogurt, ug mga lugas. Sa diha nga pagpili sa carbohydrates gusto nimo nga pagpili sa komplikado, taas nga mga fiber nga gikontrol sa bahin. Mas maayo nga makigkita sa usa ka rehistrado nga dietitian o certified diabetes educator aron makahimo sa tukmang plano sa pagkaon alang kanimo. Bisan pa, ang pipila ka yano nga mga tip sa pag-usab sa imong carbohydrate intake naglakip:
- Pagkaon sa usa ka High Protein Breakfast: Ang usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon sa usa ka pamahaw nga puno sa protina makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagkontrol sa blood sugar. Alang sa pipila ka mga tawo nga magsugod sa adlaw uban ang taas nga pamahaw sa carbohydrate mahimong hinungdan sa mga gusto sa asukal sa tibuok adlaw. Ug labaw ka daghan ang mga carbohydrate nga imong gikaon ang dugang nga stress nga imong gibutang sa pancreas aron paghimo sa insulin. Giingnan nako ang akong mga pasyente nga likayan ang: mga seryal nga sugary, muffin, bagel, ug granola kutob sa mahimo, apan ilabi na sa buntag.
- Pagpraktis sa Pamaagi sa Plate: Tumong sa paghimo sa katunga sa imong plato nga dili-starchy nga mga utanon (salad, broccoli, spinach, cauliflower, sibuyas, sili, talong, ug uban pa). Kini maghatag sa gidaghanon, tubig, fiber ug limitado nga carbohydrate. Ang usa ka ikaupat nga bahin sa imong plato o mga 1 ka tasa kinahanglan ipahinungod sa imong starch: mga lugas sama sa quinoa, barley, bulgar, ug uban pang komplikado nga carbohydrates lakip na, kamote (uban ang panit), kalabasa, ug mga liso. Ug ang laing kwarto sa imong plato o ang gidak-on sa usa ka deck sa mga kard kinahanglan nga maniwang nga protina: puti nga karne nga manok, turkey, isda, maniwang nga karne.
- Wagtangon ang Tanang Gipainom nga mga Inom ug Gidugang Sugars: Ang mga ilimnon nga sugaryon mahimong hinungdan sa pag-usab-usab sa asukar sa dugo ug pagtaas sa timbang. Likayi ang juice, soda, sweetened iced tea, ug pagdugang sa asukal sa imong kape. Hinunoa, pag-inom sa mga tsa nga walay tsa, kape, seltzer, ug tubig nga adunay lemon o apog.
- Snack Mindfully: Ang pagpili sa mga chips, crackers, ug cookies makapugong sa pagkawala sa timbang ug makaamot sa taas nga triglycerides ug sugars sa dugo. Snack sa mga rich-nutrient, ubos nga mga snack sa carbohydrate:
- 1 gamay nga apple (gidak-on sa tennis ball) nga adunay 1 ka kutsara nga nut butter
- 3 ka tasang mga popcorn nga adunay 1 ka piraso sa ubos nga tambok nga keso
- Guntinga ang mga utanon nga adunay 2 ka kutsara nga hummus o guacamole
- ΒΌ tasa nga unsalted nut: almendras, cashews, pistachios, walnuts, ug uban pa
- 1 gamay nga ubos nga tambok yano nga Greek yogurt nga adunay 1/2 ka tasa nga berries
- Hunahunaa ang Medisina: Samtang ang mga pamaagi sa pagpaayo sa kinabuhi sa kasagaran gipalabi, ang American Diabetes Association nagsugyot nga ang paggamit sa Metformin mahimong ikonsiderar sa mga may diperensya nga pagpuasa glucose, ningdaot sa glucose tolerance, o taas nga HgbA1c. Alang niadtong adunay BMI nga> 35 kg / m2, tigulang <60 anyos o mga babaye nga adunay una nga gestational diabetes, kini mahimong mas angay. Ang Metformin usa ka tambal nga makatabang sa resistensya sa insulin pinaagi sa paggamit sa insulin nga ang lawas naghimo ug pagpadala sa signal sa atay aron mohunong sa paghimo sa sobrang asukar. Kini usa ka tambal nga neutral sa gibug-aton ug gigamit isip unang linya sa pagtambal niadtong adunay diabetes. Kini dili kinahanglan nga kuhaon gawas kung gireseta sa usa ka doktor.
Mga Tinubdan:
American Diabetes Association. Mga sumbanan sa Medical Care sa Diabetes - 2017. Pag-atiman sa Diabetes. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. Prediabetes.