Paghimo sa mga Lakang aron Malikayan ang Diabetes
Nagkadaghan ug mas komon ang diabetes sa Type 2. Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mapahinay o mapugngan ang pag-uswag niining kalagmitan nga naghulga sa kinabuhi. Ania ang unang mga lakang.
1. Sabta ang resistensiya sa insulin ug tan-awa ang mga timailhan
Ang proseso sa type 2 nga diabetes nagsugod mga tuig o bisan mga dekada sa wala pa ang pagdayagnos sa diabetes, nga adunay resistensya sa insulin .
Ang pagsukol sa insulin mao ang sinugdanan sa lawas nga dili maayo ang pagtagad sa asukar, nga mao ang pagkadaut sa tanan nga mga carbohydrates. Ang Insulin nagsulti sa pipila ka mga selula sa lawas aron sa pag-abli ug pagtipig sa glucose ingon nga tambok. Kung ang mga selula mohunong sa pagtubag sa pagtaas sa asukar sa imong dugo, nga makapukaw sa pagpagawas sa dugang nga insulin sa usa ka dautan nga siklo. Ang resistensya sa insulin nalangkit sa tiyan sa tiyan, taas nga presyon sa dugo , taas nga triglycerides, ug ubos nga HDL ("good cholesterol"). Kung kini mahitabo dungan, kini nailhan nga metabolic syndrome o pre-diabetes . Kini usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes.
2. Pagkuha og Regular Screening
Kon ikaw anaa sa peligro sa diabetes o resistensya sa insulin, siguroha nga makakuha ka sa tinuig nga pagsulay alang sa pagpuasa sa glucose sa dugo ug hemoglobin A1c. Kung nakita nimo nga kini nga pag-uswag sa paglabay sa panahon, kini usa ka ilhanan nga ang imong lawas adunay mas daghang problema sa pagproseso sa asukar. Ang imong healthcare provider makahatag og dugang nga rekomendasyon alang sa mga pag-usab sa medisina ug pamaagi sa kinabuhi nga makapakunhod sa imong peligro sa pag-uswag sa type 2 nga diabetes.
3. Mag-ehersisyo
Dili kinahanglan nga magpuyo ka sa gym aron maangkon ang mga benepisyo sa ehersisyo. Ang usa ka kusog nga tunga sa oras nga paglakaw lima ka adlaw matag semana mahimo nga igo aron makatabang sa pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin (kaatbang sa resistensya sa insulin) ug pagpugong sa diabetes. Usab, ang kasagaran nga labaw nga aktibo makatabang sa daghan. Aron pagdasig sa imong kaugalingon, pagkuha og pedometer aron sa pag-ihap sa imong mga lakang, ug anam-anam nga dugangan ang gidaghanon sa mga lakang nga imong gikuha.
4. Pagkontrol sa Timbang, Uban sa Makataronganon nga mga Tumong
Ang usa ka medyo gamay nga pagkawala sa timbang nga 7 porsyento sa timbang sa lawas gipakita nga makatabang sa paglikay sa diabetes. Paningkamot nga magpabilin sa imong kaugalingon nga labing ubos nga mapadayunon nga gibug-aton, bisan kung kana labaw sa unsay gisulti sa mga tsart nga kinahanglan nimo. Mas maayo nga ang tumong sa usa ka mas gamay nga pagkawala sa timbang ug makahimo sa pagpugong sa gibug-aton kay sa tumong sa usa ka dili realistiko nga ubos nga numero, nga mahimong hinungdan sa usa ka "rebound" nga epekto.
5. Pagbuhin sa Carbohydrate
Kon ang imong lawas dili pagproseso sa asukal sa maayo, dili ba mas maayo nga hunongon ang pagpakaon sa daghan kaayo nga pagkaon nga mahimong asukar? Makakaon ka sa usa ka himsog, balanse, diyeta nga mas ubos sa carbohydrates . Ang gidaghanon sa pagkunhod nga labing kaayohan alang kanimo mag-agad sa usa ka bahin kung giunsa nga nakadaut ang imong kaugalingong glucose tolerance.
6. Hunahunaa ang Testing sa Dugo sa Dugo sa Panimalay
Kon nakit-an nimo nga ang glucose sa imong pag-puasa nag-uswag sa bisan unsang panahon, bisan kung normal kini, ug sa pagkatinuod kon ikaw "opisyal nga" nakadaot sa intolerance sa glucose (pre-diabetes), hugot nga gikonsiderar ang pagkuha sa glucose meter sa balay ug sulayan ang imong kaugalingong dugo tan-awa kon imo bang mahibal-an kung unsang mga kausaban sa kinabuhi ang makatabang sa pagpaubos ug pagpalig-on sa imong blood glucose. Ang bugtong suliran mao nga daghang mga kompanya sa seguro ang dili mobayad alang niining preventive nga lakang, ug ang mga strips sa pag-eksamin adu'y mahal.
Bisan pa niana, mahimo nimong ma-monitor ang imong kaugalingon bisan usahay o makakaplag sa usa ka higala nga adunay diabetes nga adunay us aka mga extra strips. Ang pag-obserbar sa imong blood glucose response sa mga pagkaon ug sa paglabay sa panahon mahimong dako nga tabang sa pagpugong sa pag-uswag sa diabetes.
> Source:
> Nakasala ka ba? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Pagsabut sa Imong Kapeligrohan sa Diabetes. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.