Ang imong maayong cholesterol makatabang sa pagkuha sa dili maayo nga cholesterol gikan sa imong mga kaugatan
Samtang adunay ubos nga triglycerides ug LDL cholesterol nga adunay positibo nga epekto sa imong panglawas sa kasingkasing, ang ubos nga lebel sa HDL cholesterol mahimong maihap batok kanimo. Kana tungod kay ang HDL giisip nga "maayo nga cholesterol."
Ang HDL (high-density lipoprotein) adunay usa ka makapaikag nga papel sa nga kini sa aktwal nga pagwagtang sa LDL cholesterol (ang imong "dili maayo nga" cholesterol) gikan sa mga bongbong sa imong mga ugat.
Kini makapanalipod sa imong mga kaugatan nga dili masamad ug makapahinabo sa mga kondisyon sama sa atake sa kasingkasing o stroke .
Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa HDL nalambigit sa dugang risgo sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular . Tinuod kini ilabi na kon ang ubang mga lipid , sama sa LDL cholesterol ug triglycerides, sa imong dugo taas usab. Sa susama, ang panukiduki nagsugyot nga ang taas nga lebel sa HDL nalambigit sa ubos nga risgo sa cardiovascular disease.
Importante nga masabtan nga walay direkta nga relasyon sa panghimatuud nga nakit-an tali sa mga lebel sa HDL ug adunay atake sa kasingkasing o stroke-nga nagpasabut nga ang uban nga mga hinungdan naglihok, ug ang usa ka tawo sa HDL nga lebel usa ka piraso sa puzzle.
Unsa ang Normal nga Level sa HDL?
Ang normal nga HDL cholesterol nga lebel naglangkob sa 40 ug 60 milligrams kada deciliter (mg / dL). Bisan pa, ang mga doktor wala kaayo magtutok sa aktwal nga "numero" sa HDL ug labaw pa sa tibuok nga panglawas sa kasingkasing sa usa ka tawo ug kon sa unsang paagi ang ilang tagsa ka hut-ong sa HDL mohaum sa maong hulagway.
Pananglitan, makaingon kita nga ang usa ka tawo sobra sa timbang ug mga smokes ug makita nga adunay ubos nga HDL sa naandan nga pagsulay sa dugo. Imbis maghatag ug tambal aron madugangan ang HDL sa usa ka "normal" nga numero, usa ka doktor ang mag-focus sa pagtambag sa pagpanigarilyo, pag-ehersisyo, ug pagkawala sa timbang-kining tanan nga mga lakang mahimong epektibo nga makapataas sa HDL.
Sa pagkatinuod, mahibulong ka tingali nga nahibal-an nga walay daku nga siyentipikanhong ebidensya nga anaa aron pagsuporta sa paggamit sa tambal aron pagpataas sa lebel sa HDL sa usa ka tawo.
Unsay Nagpahinabo sa usa ka Ubos nga HDL?
Adunay ubay-ubay nga kondisyon ug pagpili sa estilo sa kinabuhi nga adunay papel sa pagpaubos sa mga lebel sa HDL. Samtang kini dili mahimo nga usa ka butang alang kanimo, hunahunaa kining mga isyu ug hisguti uban sa imong doktor:
- Dili-mapugngan nga diabetes : Ang taas nga lebel sa glucose sa dugo mahimong makatampo sa pagpaubos sa lebel sa HDL cholesterol. Mahimo usab kini nga makadugang sa triglyceride ug LDL levels. Ang pagkuha sa imong blood sugar ubos sa kontrol mahimong makatabang sa pagkuha sa imong mga lebel sa HDL balik sulod sa himsog nga range. Mahimo kini pinaagi sa pagbag-o sa imong pamaagi sa pagkinabuhi o pagtomar og tambal sa pagtagad niini.
- Pagpanigarilyo: Ang mga kemikal nga makita sa sigarilyo makapaubos sa imong HDL cholesterol. Ang paghunong sa pagpanabako makatabang sa pagdugang sa imong HDL, ingon man usab sa pagpugong sa uban pang mga sakit nga malala, lakip na ang cardiovascular disease.
- Ang pagkalayo sa kinabuhi: Ang pagdugang sa kasarangan nga ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina mahimong makatabang sa pagdugang sa imong mga lebel sa HDL. Ang American Heart Association nagsugyot sa aerobic nga paggamit sa 40 ka minuto kada adlaw tulo ngadto sa upat ka beses kada semana-ang mga pananglitan naglakip sa paglangoy, paglakaw nga kusog, pagdagan, pagbisikleta, ug pagsayaw.
- Pagbaton og Labaw nga Kabug-aton: Ang sobra nga gibug-aton mahimo nga hinungdan sa daghang mga kondisyon sa panglawas, lakip ang pagkunhod sa imong mga lebel sa HDL. Kon ikaw sobra sa timbang o tambok, ang pagkawala sa timbang makadugang niini nga mga ang-ang ug mapaubos ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Pagkaon sa dili maayo nga pagkaon: Ang imong kaon mahimo usab nga makaimpluwensya sa imong mga lebel sa HDL. Ang pagpugong sa saturated fats (pananglitan, mantikilya, cream, tibuok o 2 porsyento nga gatas, karne sa karne, baboy, panit sa panit) ug pag-ilis kanila alang sa mga monounsaturated nga tambok sama sa tambok nga isda, olibo, ug abokado nga makapataas sa imong HDL.
- Mga hinungdan sa genetiko: Usahay, ubos kaayo ang lebel sa HDL cholesterol mahimong mapanunod. Ang medikal nga kondisyon nga mas ubos ang lebel sa HDL naglakip sa Tangier's disease ug familial hypoalphalipoproteinemia.
Usa ka Pulong Gikan
Importante ang lebel sa imong HDL, apan ang imong doktor dili kaayo magpokus sa eksaktong gidaghanon ug labaw pa sa unsay ipasabut niini.
Sa laing pagkasulti, siya mag-focus sa paghubad sa imong HDL nga lebel sa sulod sa konteksto sa imong mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing sama sa kasaysayan sa imong pamilya, timbang, lebel sa kalihokan, us aka sigarilyo, ug kung adunay ubang mga medikal nga kahimtang sama sa high blood pressure o diabetes.
Kon ang imong doktor nagsulti kanimo nga ang imong HDL nga lebel gamay ra, sulayi nga dili mawad-an og kadasig. Hinunoa, isentro ang imong kusog aron mahimong mas himsog, nagpasabot kana nga mawad-an ka sa gibug-aton kon ikaw sobra sa timbang o tambok, mohunong sa panigarilyo, o mogawas sa gawas aron mag-jogging. Kung gikinahanglan nimo ang pagtabang sa pagtagbo niining mga tumong sa pagkinabuhi, ok ra. Pakigsulti sa imong doktor-tingali kini usa ka maayong panahon sa pagtan-aw sa usa ka nutritionist o bisan sa pagsugod sa usa ka programa sa pagbuhin sa timbang.
> Mga Tinubdan:
> Acharjee S et al. Ang Low Levels sa High-Density Lipoprotein Cholesterol ug Dugang nga Risk sa Cardiovascular Events sa Stable Ischemic Heart Disease Patients: Pagsuspenso sa Post-Hoc Gikan sa COURAGE Trial. J Am Coll Cardiol . 2013 Nov 12; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (Abril 2017). Pagpugong ug Pagtambal sa High Cholesterol (Hyperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Ang dugay nga katalagman sa cardiovascular nga mga panghitabo sa usa ka spectrum sa dili maayo nga mga dagkong plasma nga kombinasyon sa lipunan sa Framingham Heart Study. Am Heart J. 2014 Dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Ang Isolated Low High-Density Lipoprotein Cholesterol usa ka Risk Factor sa Cardiovascular Disease? Bag-o nga mga Insight gikan sa Pagtuon sa mga Anak nga Framingham. Circle Cardiovasc Qual Outcome . 2016 Mayo; 9 (3): 206-12.