Mga tip sa paglikay sa mga metabolic ups ug downs
Ang gidaghanon sa asukar sa dugo nag-usab-usab sa tanan nga panahon ug alang sa daghang lainlaing mga hinungdan. Kon ang pagpuyo uban sa diabetes , kini nga mga pagsaka mahimong suliran, makapahuyang, ug gani makuyaw sa uban. Pinaagi sa mas maayo nga pagsabot sa mga butang nga maoy hinungdan sa maong mga panghitabo, mahimo nimo malikayan ang daghan nga masakit nga mga epekto sa sakit ug mas maayo nga madumala ang imong kondisyon sulod sa taas nga panahon.
Ania ang lima sa labing komon nga hinungdan sa pag-usab-usab sa asukal sa dugo ug mga butang nga mahimo nimo aron mas makontrol kini:
1. Pagkaon ug Inom
Sa dihang mokaon ka, ang imong blood sugar motubo samtang ang mga pagkaon nga imong gikaon mapalutaw ug mosulod sa bloodstream. Busa, ang mga matang sa pagkaon nga imong gikaon mao ang hinungdan sa pagkontrol sa imong sakit. Pananglitan, ang yano nga mga carbohydrate ug high-sugar nga pagkaon maoy hinungdan sa mas daghang spikes sa glucose sa dugo kay sa protina, tambok, ug komplikadong carbs. Ang pagsabut niini makatabang kanimo sa paggiya sa imong batasan sa pagkaon.
Aron malikayan ang pag-usab-usab, isentro ang pagtagad sa pagkaon nga mas ubos sa glycemic index . Mao kini ang indeks nga nagkantidad sa mga carbohydrates pinaagi kon unsa ka dako ang epekto niini sa blood sugar. Ang mga carbs sama sa kendi, cake, ug cookies adunay taas nga indeks sa glycemic, samtang ang tibuok nga tinapay, yams, ug oatmeal adunay ubos nga glycemic index.
Ang Fiber usa usab ka importante nga bahin sa usa ka diabetic nga pagkaon . Bisan tuod ang fiber usa ka carbohydrate, wala kini nagpataas sa asukar sa dugo sama sa ubang mga carbs. Sa pagkatinuod, ang taas nga pag-inom sa fiber nalangkit sa pagkunhod sa lebel sa glucose sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes .
2. Pag-inom sa Alkohol
Ang imong giinom sama ra sa imong pagkaon. Tinuod kini ilabi na mahitungod sa alkohol. Ang mga alkoholikong ilimnon sa bisan unsa nga matang nahibal-an nga magdugang sa produksiyon sa insulin nga, sa baylo, nagpahinabo sa dugang nga pag-ubos sa sugar sa dugo.
Sa pikas nga bahin, ang pila ka alkoholikong ilimnon makapatubo sa asukar sa dugo tungod sa mga carbohydrate nga anaa kanila.
Ang beer adunay kinatibuk-ang ihap sa kinatibuk-an nga adunay 13 ka gramo nga carbohydrate kada 12-ounce nga pag-alagad. Ang bino, sa kalahian, adunay usa lamang ka gramo, samtang ang mga espiritu walay.
3. Ang sobra nga ehersisyo
Maayo ang ehersisyo kung ikaw adunay diabetes, apan ang sobra nga ehersisyo makapaubos sa imong asukal sa dugo sa makadaghan. Sa pagkatinuod, kon mas dugay ug mas lisud ang imong pag-ehersisyo, mas lagmit nga ikaw makasinati sa hypoglycemia (ang abnormal ug peligroso nga tinulo sa asukar sa dugo).
Aron mahibal-an kung unsay husto alang kanimo , hinay-hinay nga magsugod ug pagrekord sa lebel sa glucose sa dili pa ug pagkahuman sa matag ehersisyo. Base sa mga resulta, mahibal-an nimo kung unsa ang imong kinahanglan nga buhaton aron mapabilin ang imong maayo nga mga lebel, bisan kini nga pag-adjust sa imong mga tambal, mga pagkaon nga imong gikaon, o ang gidugayon sa ehersisyo.
4. Pagregla
Ang mga hormone makadaot sa imong blood sugar, ilabi na panahon sa pagregla. Ang yano nga kamatuoran nga ang sama nga mga hormone nga nagkontrolar sa imong siklo sa pagregla usahay mahinungdanon nga makaapekto sa imong asukar sa dugo.
Duha o tulo ka adlaw sa dili pa magsugod ang pagregla, samtang ang mga lebel sa estrogen ug progesterone mosaka, ang mga babaye kasagaran makamatikod nga ang ilang mga panginahanglan sa insulin molambo samtang ang sugars sa dugo nagsugod usab sa pagsaka. Sa mga kababayen-an kansang diabetes wala'y kontrol, ang taas nga asukar sa dugo nagdugang sa risgo sa mga impeksyon sa vagina ug lebadura ug mahimong makabalda sa siklo sa pagregla .
Sama sa pag-ehersisyo, ang pagsusi sa glucose sa imong dugo nagtugot kanimo sa pag-adjust sa imong mga tambal ug pagkaon aron mas makontrol ang blood sugar. Mapuslanon usab ang ehersisyo.
5. Tensiyon
Ang kahigitan nalangkit sa paghimo sa usa ka hormone nga gitawag ug cortisol (kasagaran gitawag nga "stress hormone"). Ubos sa tensiyonado nga kondisyon, ang cortisol naghatag sa lawas og glucose pinaagi sa pag-tap sa protina sa atay sa atay. Kini nagsiguro nga ang lawas adunay kusog nga gikinahanglan sa pagsagubang sa mga sitwasyon nga adunay taas nga tensiyon.
Bisan pa, ang sobrang tensiyon mahimong hinungdan sa sobrang produksyon sa cortisol, nga mosangpot sa peligroso nga pagsabak sa asukar sa dugo nga gitawag ug hyperglycemia .
Ang ehersisyo usa ka maayong paagi sa pag-atubang sa tensiyon, pagsumpo sa taas nga sugar sa dugo nga dali nga maipon. Aron malikayan ang tensiyon, pag-ehersisyo ang progresibong pagbagting sa kaunuran, lalom nga pagginhawa, pagpamalandong, ug mga pamaagi sa pagpakita. Kon kini wala magtrabaho, pangayo sa imong doktor alang sa referral sa usa ka counselor o psychologist nga mahimong makatabang.
> Mga Tinubdan:
> American Diabetes Association. "Mga sumbanan sa Medikal nga Pag-atiman sa Diabetes - 2015." Pagtambal sa Diabetes . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Pipila, P .; Ramsey, S. ug Smith, R. "Paggamit sa alkohol sa mga pasyente sa diabetes: Ang panginahanglan alang sa pagtan-aw ug pagpangilabot." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.