Ang ehersisyo usa ka epektibo nga paagi sa pagpaayo sa abilidad sa lawas sa paggamit sa insulin ug pagtabang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo-importante nga mga tumong alang sa mga tawo nga adunay diabetes . Apan unsa ka daghang ehersisyo ang gikinahanglan aron makab-ot kining mga benepisyo?
Pagsugod sa usa ka Programa
Ang bisan kinsa nga adunay diabetes kinahanglan makadawat sa OK alang sa usa ka bag-ong ehersisyo nga programa gikan sa iyang grupo sa pagtambal sa diabetes. Ang mga hilisgutan nga pagahisgutan naglakip kung unsa nga lebel sa kalihokan ang nahiangay ug kon unsa ang (kung dunay) espesyal nga pag-amping nga buhaton, base sa matang sa diabetes, mga tambal, kasamtangang kabaskog nga kahimtang, komplikasyon, lebel sa glucose ug uban pang mga hinungdan.
Pag-ehersisyo sa Kadugayon ug Pag-time
Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga sa dihang ang usa ka kaunuran magamit, kini magpagawas sa glucose gikan sa agianan sa dugo alang sa sugnod, nga makatabang nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Kini nga epekto nagpadayon dili lamang sa pag-ehersisyo, apan sulod sa 24 ngadto sa 72 ka oras pagkahuman. Tungod niini nga hinungdan, ang mga eksperto nagsugyot sa mga tawo nga adunay ehersisyo sa diabetes labing menos lima ka adlaw matag semana, kung dili matag adlaw. Kini nagsiguro nga ang mga kaunuran mag-drawing sa asukal gikan sa dalugdog sa dugo.
Samtang ang siyensya wala makahatag sa usa ka hingpit nga tubag kung pila ang igo nga panahon alang sa mga tawo nga adunay ehersisyo sa diabetes, ania ang pipila ka mapuslanong obserbasyon:
- Daghang mga pagtuon sa diabetes ug ehersisyo nagtan-aw sa mga benepisyo sa paglakaw (o, sa pipila ka mga kaso, pagbisikleta o pag-jogging) sulod sa mga 30 minutos matag sesyon. Kini nga kantidad nakit-an nga epektibo kaayo sa pagtabang nga makontrol ang blood sugar.
- Usa ka grupo sa mga Italyanong tigdukiduki misunod sa daghan nga mga tawo nga adunay diabetes sulod sa duha ka tuig. Ang mga resulta sa ilang pagtuon, nga gipatik sa Diabetes Care , nakit-an nga ang mga tawo nga nakadawat og 38 minutos nga pag-ehersisyo kada adlaw nakakita og daghang mga benepisyo sa asukal sa dugo. Ang mga nakabaton og mga 83 ka minuto kada adlaw mas maayo pa.
Busa unsay kahulogan niining tanan alang sa mga tawo nga adunay diabetes? Nagpasabut kini nga ang 30 minutos nga kasarangang pisikal nga kalihokan-sama sa kusog nga paglakaw lima ngadto sa pito ka adlaw matag semana-usa ka dako nga tumong alang sa mga tawo nga nagtinguha sa pagkontrol sa asukar sa dugo. Kon ang mga tawo nga adunay diabetes mahimong makahatag sa bisan unsa o sa tanan nga mga sesyon ngadto sa 45 ngadto sa 60 ka minutos o sobra pa, sila makakuha og dugang nga mga benepisyo, lakip na ang mas maayo nga kahigayunan nga mawad-an sa timbang.
Pag-andam sa Dili Madugay
Dili kinahanglan nga magsugod dayon sa 30 ngadto sa 60 minutos nga ehersisyo matag adlaw. Bisan kinsa nga wala mag-ehersisyo sa makadiyut o dili maayo ang panagway kinahanglan hinay nga magsugod sa paglikay sa mga samad o pagkawala sa kadasig. Mahinungdanon nga magsugod uban lamang ang ehersisyo ingon nga komportable, bisan kung kini lima o 10 minutos lamang. Usa ka minuto o duha ang kinahanglan idugang sa matag sesyon ug sulod sa pipila ka mga semana-ang ehersisyo kinahanglan molungtad sulod sa 20 minutos hangtud tunga sa oras.
Mga Pagpili sa Ehersisyo
Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga naglangkob sa dagkong kaunoran ug nagpataas sa pagginhawa-nailhan nga aerobic exercise-makabenepisyo sa usa nga adunay diabetes. Ang mga kalihokan sama sa pagpamutol sa kahiladman, pagbuhat sa buluhaton sa balay, pagsayaw, pagtulod sa usa ka stroller, o paglakaw sa siyam ka mga lungag diha sa golf course sama ka epektibo sama sa mas naka-focus nga mga kalihokan sa pagpahimsog sa kabaskog.
Mga Resulta sa Pagpaabut
Adunay usa nga adunay diabetes, sobra sa timbang, ug nagsugod na lang sa usa ka ehersisyo nga programa tingali mawad-an sa timbang. Bisan kon wala sila, ang mga pagtuon nagpakita nga ang ehersisyo makatabang sa pagkontrolar sa blood sugar bisan pa man sa pagkawala sa timbang. Nasayran sa kadaghanan nga ang regular nga pag-ehersisyo naghatag kanila og dugang nga kusog, pagpalambo sa pagkatulog, pagpauswag sa buot, ug pagkunhod sa mga kasakit, sakit, ug uban pang gagmay nga problema sa panglawas.
Mga Blood Sugar Level
Ang ehersisyo usab makaapekto sa lebel sa asukar sa dugo. Tagpila? Ang sitwasyon sa tanan lahi. Ang Heath care providers kasagaran nagsugyot nga ang mga tawong adunay diabetes magdala ug magrekord sa lebel sa blood glucose sa dili pa ug human sa ehersisyo aron ang pag-ehersisyo, tambal, ug mga pagkaon mahimong usbon kung gikinahanglan.
Samtang ang mga sesyon sa pag-ehersisyo molambo, ang risgo sa hypoglycemia -a usa ka kondisyon diin ang asukar sa dugo nag-ubos sa peligro nga pag-uswag. Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga siguradong makighisgot niini uban sa mga miyembro sa ilang mga grupo sa pag-atiman sa diabetes. Ang uban nga mga tawo nga adunay prediabetes o type 2 diabetes makahimo sa pagpugong sa ilang mga blood sugar levels pinaagi lamang sa ilang mga ehersisyo nga mga programa.
Mga Tinubdan:
Di Loreto, Chiara. "Himoa nga Maglakaw ang mga Pasyente sa Diabetic: Dugay nga epekto sa nagkalainlain nga pisikal nga kalihokan sa type 2 nga diabetes." Pagtambal sa Diabetes : 1295-1302.
"Pagkaon ug ehersisyo: Ang mga Yawi sa Kalampusan sa Diabetes." Ang Cleveland Clinic Health Information Centre. 7 Sep 2007 Ang Cleveland Clinic Foundation
"Pisikal nga Kalihokan / Ehersisyo ug Diabetes." Pagtambal sa Diabetes . American Diabetes Association.
"Ang Kinahanglan Nakong Mahibaloan Bahin sa Pisikal nga Kalihokan ug Diabetes." Ang National Diabetes Information Clearinghouse. Agosto 2014. National Institute of Diabetes ug Digestive and Kidney Disease, National Institutes of Health.