Pagpaubos sa Sugar Sugar pinaagi sa Pisikal nga Kalihokan
Ang ehersisyo mahimo labaw pa sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kini makapauswag sa sirkulasyon, makunhuran ang tensiyon, ug makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug mga stroke pinaagi sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug kolesterol. Ang pag-ehersisyo girekomendar alang sa kinatibuk-ang kahimsog Alang sa mga tawo nga adunay diabetes, ang ehersisyo mahimo nga labaw pa. Makatabang kini sa pagpugong sa lebel sa glucose sa dugo, ug mahimo nga madugangan ang pagpugong sa mga komplikasyon nga may kalabutan sa diabetes.
Type 1
Ang Type 1 diabetes mahimo nga usa ka pagbalanse nga buhat sa pag-ehersisyo. Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay Type 1 dili makahatag og insulin, o gamay kaayo, isip tubag sa pagkaon. Kinahanglan sila magdala insulin sa usa ka porma matag adlaw aron mabuhi. Ang lebel sa glucose sa dugo nag-agad sa pagkaon sa carbohydrates, insulin administrasyon ug lebel sa kalihokan.
Ang pag-ehersisyo makapaubos sa lebel sa glucose sa dugo sa panahon sa pag-ehersisyo ug human usab matapos ang ehersisyo. Kini mahimong moresulta sa hypoglycemia. Ang mga tawo nga adunay Type 1 kinahanglan nga magsusi sa ilang glucose sa dugo sa dili pa, sa panahon ug human sa ehersisyo, ug usab magdala og pipila ka mga carbohydrate snack uban kanila kung ang ilang mga blood sugar drops.
Uban sa maampingong pagbantay sa glucose sa dugo, ang usa ka tawo nga adunay Type 1 makakat-on kon unsa ang ilang responsibilidad sa pag-ehersisyo ug pila ka carbs ang madawat ug kon unsa ka daghang paggamit sa insulin. Ang usa ka maayong giya nga sundon mao ang pagkaon sa 15 ngadto sa 30 gm sa carbohydrate nga snack matag 30 ngadto sa 60 ka minuto sa panahon sa ehersisyo o kung ang glucose levels 100 mg / dl o mas ubos.
Likayi ang ehersisyo kung ang pagpuasa sa lebel sa glucose mas dako kaysa 250 mg / dl, ilabi na kung ang ketosis anaa. Ang ketosis makapausab sa acidity sa dugo ug makadaut sa kidney ug sa atay.
Type 2
Ang mga tawo nga na-diagnose nga adunay Type 2 diabetes kasagaran adunay butang nga gitawag og "resistensya sa insulin." Kini nagpasabot nga ang ilang mga lawas nagpatunghag insulin, apan dili kini epektibo sa pagpaubos sa blood glucose.
Usahay ang mga receptor sa insulin dili sensitibo, ug usahay ang pancreas dili makahimo sa insulin nga ingon niini. Kini nga resistensya sa insulin sagad nga may kalabutan sa nagtubo nga tambok ug mikunhod nga masa sa kaunuran. Ang mga selula sa kaunuran naggamit sa insulin nga labi ka epektibo kay sa mga selula sa tambok, mao nga ang pagtukod og dugang nga kaunoran ug pagkunhod sa tambok makatabang sa paggamit sa lawas sa insulin nga gipamugos pinaagi sa pagpaubos sa kinatibuk-ang lebel sa glucose sa dugo.
Pre-diabetes
Ang mga tawo nga sobra ang timbang ug lihok sa peligro sa pagpalambo sa pre-diabetes, nga mahimo nga usa ka sinugdanan sa Type 2. Ang prediabetes nga nadayagnos sa dihang ang pagpuasa sa glucose sa plasma (FPG) mas labaw pa kay sa 100 mg / dl apan dili ubos sa 126 mg / dl, o mas labaw pa kay sa 140 mg / dl apan ubos pa sa 200 mg / dl sa panahon sa oral glucose tolerance test (OGTT). Ang kapeligrohan sa Type 2 mahimong malangan o posibleng mapugngan kon ang kausaban sa estilo sa kinabuhi naglakip sa pagkawala sa timbang ug pagpataas sa pisikal nga kalihokan.
Unsaon Pagsugod
Tumong sa 30 minutos nga kasarangang kalihokan lima ka mga adlaw matag semana. Adunay daghan nga nagkalainlain nga matang sa ehersisyo. Sulayi ang pipila niini o pakigsulti sa imong kaugalingon:
- Paglakaw, pagbisikleta, pag-hiking, o pagsayaw
- Mag-ehersisyo sa mga video ug DVD sa balay
- Ang mga klase sa lokal nga Y sama sa yoga, tai chi, o pilates
- Ang mga sports team sama sa volleyball, martial arts, basketball, racquetball
- Ang mga dula sa tingtugnaw sama sa pag-ski sa tibuok nasud, pag-snowshoeing, o paglakaw sa mall
Sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo nga programa, siguroha ang pagsusi sa imong doktor. Ania ang labaw pa sa pagsugod:
- Paggamit sa Diabetes
Adunay usahay ang posibilidad nga ang mga komplikasyon sa diabetes ug kadtong kinahanglan nga konsiderahon sa dili pa magsugod ang imong ehersisyo nga programa.
Mga Tinubdan:
"Pisikal nga Kalihokan ug Type 1 Diabetes." Pagkinabuhi Uban sa Diabetes. Canadian Diabetes Association. 14 Nob 2006