Ang prediabetes usa ka dakong timaan sa pasidaan. Nagpasabut kini nga ang imong sugars sa dugo taas, apan dili igo nga taas nga masuta kung adunay diabetes.
Ang pagkadungog nga ang diagnosis mahimong makahadlok; unsay kahulogan niini alang sa imong kaugmaon? Kon ikaw gisultihan nga ikaw adunay prediabetes, importante nga mahibal-an nga ikaw anaa sa usa ka mahinungdanon nga punto sa kondisyon sa imong kahimsog-usa nga ikaw adunay daghan nga impluwensya.
Mahimo nimo mapugngan o malangan ang pagpalambo sa diyabetis pinaagi sa pagbag-o sa pagpahitas-on, pagkunhod sa timbang , ug pagkaon nga mas himsog. Apan ang dili pagbayad niini nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, mahimong mag-abut sa mga himbis ug mosangpot dili lamang sa diabetes, apan sakit sa kasingkasing ug stroke.
Ang imong lawas makahimo sa insulin aron ikaw makahimo sa pag-convert sa glucose (asukar gikan sa carbohydrates) ngadto sa enerhiya ug sa pagpabilin sa lebel sa asukar diha sa himsog nga kahimtang. Ang prediabetes kasagaran magsugod tungod kay ang imong lawas nagsalig sa insulin, kasagaran tungod sa sobra nga gibug-aton, ilabi na sa tiyan nga lugar.
Mahimong mogamit ang imong doktor sa pormal nga paghubit sa prediabetes sa dihang gihulagway kini kanimo, nga may diperensya sa pagpuasa sa glucose o ningdaot sa pagtugot sa glucose. Kini nagpasabot nga adunay blood sugar sa usa ka pag-puasa nga 100 mg / dL ngadto sa 125 mg / dL (normal dili ubos sa 100) ug / o ang imong hemoglobin A1c (tulo ka bulan nga average sa imong blood sugar) anaa sa 5.7 porsyento ngadto sa 6.4 porsyento (ang normal dili moabot sa 5.7 porsyento).
Sin-o ang Nagakadula sa Prediabetes?
Adunay pipila ka mga risgo nga makontrol nimo ug ang uban nga dili nimo mahimo:
- Karaan nga Panahon: Sa imong edad, ang imong pancreas sa pagkatinuod gikapoy ug makahimo sa dili kaayo insulin, nga nagdugang sa imong risgo nga mahimong diabetes.
- Kasaysayan sa Pamilya: Kon ikaw adunay kasaysayan sa pamilya sa diabetes, nagdako ka nga risgo nga dili lamang pagpalambo sa prediabetes, apan pagpalambo usab sa bug-os nga diabetes. Ang imong risgo motubo kon ikaw adunay makatampo sa mga hinungdan sa kinabuhi, sama sa dili maayo nga pagkaon, dili aktibo nga pisikal, pagpanigarilyo, taas nga presyon sa dugo, ug uban pa.
- Kaugalingon: Ang pipila nga mga etniko adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa prediabetes ug diabetes. Naglakip kini sa Latinos, American Indians, Isla sa Pasipiko, Asian Amerikano ug mga itom nga dili Hispanic.
- Kasaysayan sa Gestational Diabetes : Kung ikaw adunay gestational diabetes (diabetes nga moabut sa higayon nga ikaw mabdos) kini makadugang sa imong risgo nga mahimong diabetes.
- Ang Tiyan Matambok ug / o Pagkahimong Tambok: Kon ang imong gibug-aton sa kadaghan sa imong gibug-aton sa imong tummy, ikaw adunay risgo sa pagpalambo sa prediabetes. Ang rason mao nga tungod sa tambok sa tiyan, gitawag nga "visceral fat" nagdugang sa pagpagawas sa libre nga tambok nga mga asido, nga makapataas sa resistensya sa insulin. Dugang pa, ang tiyan sa tiyan makadugang usab sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, ingon man sa taas nga cholesterol, presyon sa dugo, ug triglycerides. Ang sobra nga pagkatambok usa ka dakong risgo nga hinungdan sa pagpalambo sa diabetes tungod sa sama nga hinungdan (labaw pa niini sa ubos).
- Pag-ehersisyo : Ang ehersisyo makatabang sa paggamit sa imong lawas sa insulin. Ang insulin mao ang hormone nga makakuha sa glucose gikan sa dugo ngadto sa mga selula aron gamiton alang sa enerhiya. Ang dili aktibo nga paagi sa kinabuhi mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin.
Unsa ka Maayo ang Resulta sa Prediabetes?
Ang sobra nga pagkatambok adunay dakong bahin sa pagpalambo sa prediabetes ug diabetes tungod sa sobrang tambok mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin.
Ang pagsukol sa insulin usa ka sakit diin ang mga selula nga una sa sulod sa mga kaunuran, atay, ug tambok nga tisyu wala mogamit sa hustong insulin. Ang mga tawo nga adunay prediabetes o diabetes aduna pa'y katakos nga makahimo og insulin, apan dili sila makagamit sa insulin sama sa paagi sa lawas. Ingon nga resulta, ang lawas nagpadayon sa paghimo sa dugang nga insulin, naghunahuna nga kini nagkinahanglan niini.
Ang mga pancreas mahimong sobra ang trabaho ug, paglabay sa panahon, kini mawad-an sa abilidad sa paghimo sa sama nga kantidad sa insulin. Ang mga selula dili makasugakod sa unsay gihimo sa insulin. Ug kung walay mga pagbag-o-kung ang usa ka tawo dili mawad-an sa timbang, pagpakunhod sa pag-inom sa carbohydrate, o pag-ehersisyo-ang sugars sa dugo nga mas taas, nga mosangpot sa usa ka diyagnosis sa diabetes.
Aduna bay mga Pasidaan sa Prediabetes?
Kasagaran, walay mga timaan sa prediabetes. Mahimong gikapoy ka o kaha nag-ihi nga mas kanunay, apan kasagaran mobati ka nga walay kalainan ug ipahibalo ang imong kakapoy nga dili matulog o dili aktibo. Hinumdomi, bisan pa: Pinaagi sa paglihok-pagkawala sa timbang, pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ug pagdugang pa- mahimo ka maglangan o magpugong sa diabetes.
Kinsa ang Kinahanglang Saringan alang sa Prediabetes? Giunsa Kini Nasagubang?
Sumala sa American Diabetes Association, ang bisan kinsa nga tawo nga adunay mosunod nga sumbanan kinahanglan nga sulayan alang sa diabetes:
- Ang tanang hamtong nga sobra sa timbang nga adunay BMI> 25kg / m2; ang BMI cut-off alang sa mga Asian Americans mas ubos (23kg / m2).
- Ang presensya sa dugang nga mga risgo nga mga hinungdan sama sa usa ka first degree sa paryente sa diabetes; high-risk race / ethnicity; A1c 5.7%; nadaot ang pagtugot sa glucose o nakadaot sa pagpuasa sa glucose; usa ka ubos nga lebel sa pisikal nga kalihokan; hypertension nga adunay presyon sa dugo nga labaw pa kay sa katumbas (140/90); Ang HDL nga ubos sa 35 o ang triglyceride nga lebel 250 mg / dL; gestational diabetes; polycystic ovarian syndrome; o uban pang mga klinikal nga kondisyon nga may kalabutan sa resistensya sa insulin (grabe nga sobrang katambok, mga nigricians sa acanthosis , kasaysayan sa sakit sa kardiovascular).
- Ang mga bata ug mga batan-on nga sobra sa timbang ug adunay duha o dugang nga mga risgo nga mga hinungdan (tan-awa sa ibabaw).
- Bisan kinsa nga kapin sa 45 anyos: Kon ang mga resulta normal, ang pagsulay kinahanglan nga sublion sa labing minus tulo ka tuig nga mga kal-ang, uban ang pagkonsiderar sa mas kanunay nga pagsulay depende sa pasiunang resulta (sama sa mga adunay prediabetes kinahanglan nga sulayan matag tuig).
Ang mga doktor makahimo sa pagdayagnos sa prediabetes sama sa paagi nga ilang gi-diagnose ang diabetes: pinaagi sa paggamit sa blood sugar test (nga wala ka makakaon sa bisan unsa sulod sa walo ka oras), usa ka duha ka oras nga plasma glucose test , o usa ka test sa dugo nga mosukod sa imong A1c dili kinahanglan magpuasa alang niini nga pagsulay).
Mahimo ba Nimong Malikayan ang Prediabetes?
Kon ikaw usa ka tawo nga may kasaysayan sa pamilya sa diabetes, wala'y tino nga tubag kung mapugngan nimo o dili ang prediabetes. Ang mga pasalig mao, kon ikaw magpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton; ehersisyo; kan-a ang balanse nga pagkaon nga puno sa mga utanon, panit nga protina, himsog nga tambok, ug mga carbohydrates nga puno sa fiber nga mahimo nimong mapugngan ug / o mapalabay ang prediabetes. Ingon nga tingali nagkapundok ka na, ang mga pag-usab sa kinabuhi sa kinabuhi adunay dakong papel sa paglikay.
Unsa ang Imong Mahimo Sa Dihang Giingnan Ka na nga Ikaw Adunay Prediabetes
- Mawad-an sa Timbang: Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang gamay nga pagkawala sa timbang-5 porsyento ngadto sa 7 porsyento sa timbang sa imong lawas-makapugong o makalangan sa pag-uswag sa diabetes. Pananglitan, kung ikaw usa ka tawo nga may gibug-aton nga 200 ka libra, ang pagkawala lang sa 10 ka libra makapakunhod sa imong risgo nga maka-diabetes.
- Pagpakunhod sa Imong Carbohydrate Intake: Ang mga carbohydrate mao ang mga nutrient nga labing makatabang sa blood sugar. Mahimo nimo ang pagpakunhod sa imong sugars sa dugo ug pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagkaon sa mas diyutay nga mga carbs. Likay sa refined carbohydrates, sama sa puti nga tinapay, pasta, kan-on, ug snack nga mga pagkaon. Wagtanga ang juice ug uban pa nga sweetened nga mga ilimnon, ug dugangi ang imong pagkaon sa dili-starchy nga mga utanon.
- Kaon sa Diet sa Mediteranyo: Ang diyeta sa Mediteranyo usa ka pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, ug labing importante, ang himsog nga tambok, sama sa mga nut, liso, ug lana sa oliba. Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang kalidad sa tambok nga imong gikaon mas importante kay sa total nga gidaghanon sa tambok. Tingali kini ang hinungdan nganong ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagpakig-uban sa pagkaon sa diyeta sa Mediteranyo ug paglikay sa type 2 diabetes.
- Pag-ehersisyo: Ang pisikal nga kalihokan dili lamang makatabang sa pagpugong sa imong timbang, apan makatabang usab kini kanimo sa paggamit sa insulin. Ang insulin nagtugot sa imong mga selula sa paggamit sa asukal (glucose), nga magpugong niini sa pagtukod sa dugo. Ang pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan sa pagkatinuod makatabang sa pagputol sa imong risgo alang sa diabetes pinaagi sa katunga.
Usa ka Pulong Gikan
Ang usa ka dayagnosis sa prediabetes sa walay duhaduha mahitungod sa, apan kami nag-awhag kaninyo sa paggamit niini ingon nga inspirasyon sa pag-usab sa bisan unsa nga mga bahin sa imong estilo sa kinabuhi nga mahimong makadaut sa imong panglawas. Ang pagkaon nga mas himsog, pagkawala sa kabug-aton, ug pag-ehersisyo dili lamang makapahimsog kanimo pinaagi sa pagpugong sa imong risgo sa sakit, kini makadugang sa lebel sa imong enerhiya, makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo, ug mapauswag ang imong buot. Mahimo nimo mabag-o ang imong kinabuhi.
> Mga Tinubdan:
> American Diabetes Association. Mga sumbanan sa Medikal nga Pag-atiman sa Diabetes. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Na-access Hulyo 12, 2016.
> American Diabetes Association. Mga Istorya Bahin sa Diabetes. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Naa-access Hulyo 11, 2016.
> Bansal, Nidhi. Pag-ila sa Prediabetes ug Pagtambal. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Ang High-fat Diet labing maayo alang sa Diabetes Prevention sa Obesity-prone. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Accessed July 10, 2016.
> Center for Disease Control. Kinatibuk-ang Impormasyon. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Naa-access Hulyo 10, 2016.