Pag-ehersisyo ug COPD Lakip sa Hand-in-Hand
Ang ehersisyo ug chronic obstructive pulmonary disease (COPD) duha ka mga pulong nga ang mga tawo nga adunay COPD makahadlok nga makakita sa sama nga sentensiya. Ang kahuyang sa gininhawa, kahuyang, ug kakulang sa enerhiya sa kasagaran mahiusa niini nga kahadlok. Apan ang pagkat-on sa mga sukaranan sa pag-ehersisyo kon ikaw adunay COPD makapaayo kanimo sa imong pagpuyo sa mas himsog nga estilo sa pagkinabuhi ug mobati nga mas maayo ang matag adlaw.
Mao kini ang hinungdan nga ang ehersisyo makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo, ang pipila sa labing maayo nga ehersisyo alang sa mga pasyente sa COPD, ug kung unsaon pag-uswag ang lebel sa imong enerhiya nga luwas.
Kon Nganong Kinahanglan Nimong Gamiton ang COPD
Adunay daghang mga rason ngano nga ang ehersisyo mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay COPD. Tan-awa ang mga rason. Handurawa ang imong kaugalingon nga nakasinati niini nga mga kaayohan. Dayon basaha kon unsaon pagsugod. Ang pisikal nga kalihokan makabenepisyo sa mga tawo sa COPD sa daghang paagi, lakip ang:
- Pagtabang sa imong lawas sa paggamit sa oxygen nga imong giginhawa sa mas episyente nga paagi
- Pagdugang sa lebel sa enerhiya ug pagkunhod sa kakapoy
- Nagkadaghan ang paglakaw
- Nagdugang sa imong kusog
- Ang pagkunhod sa huyang nga pagginhawa
- Pagpakunhod sa depresyon ug uban pang mga mood disorder
- Pagpauswag sa obra sa panghunahuna
- Ang pagdumala sa gibug-aton kon ikaw sobra sa timbang (ang sobra nga gibug-aton nagpasabot sa usa ka labaw nga gikinahanglan alang sa oxygen sa lawas)
- Pagpasiugda sa sosyalisasyon (ang mga tawo nga adunay COPD sagad nga mahilayo gikan sa uban)
- Diyutay nga pagpaospital
- Pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi
Kung dili pa kana igo, kining tanan nga mga benepisyo magtinabangay aron sa pagpakunhod sa exacerbations sa COPD .
Pagtan-aw sa Imong Mga Panginahanglan sa Pagbansay
Aron maangkon ang malungtarong mga resulta gikan sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimong mapalambo ang usa ka kinabuhi nga pagtahan niini. Kini nagpasabut nga mag-ehersisyo bisan wala ka ganahi.
Ang hugpong sa pulong nga "pekea kini hangtud nga mahimo nimo kini" mahimong gamiton kini nga punto. Ang mosunod nga mga lakang makatabang kanimo sa pagsusi sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan sa ehersisyo:
- Pakigsulti sa imong doktor. Sa dili pa magsugod ang bisan unsang matang sa ehersisyo nga programa, importante nga makigsulti sa imong healthcare provider aron sa pagsiguro nga ang programa nga imong gipili luwas. Kung adunay mga hinungdan nga makapugong kanimo sa paghimo sa pipila ka mga matang sa ehersisyo, ang imong doktor makahisgut sa posible nga mga alternatibo nga mas maayo alang kanimo. Ang imong doktor usab makasulti kanimo kon ang paggamit sa oksiheno panahon sa ehersisyo gikinahanglan.
- Paghimo og mga tumong. Magaani ka sa pinakadako nga mga ganti gikan sa pag-ehersisyo kung magtrabaho ka sa usa ka tumong nga makab-ot. Tino kung unsa ang imong mga tumong pinaagi sa pagsulat niini. Hinumdomi ang imong mga tumong sa dihang moigo ka sa usa ka butang nga dili maayo nga makapawala sa imong kadasig. Kon ang imong mga tumong mao ang pagginhawa nga mas maayo o ang dili pagsalig sa uban, ang pag-ila sa imong mga tumong makatabang kanimo nga mas maayo nga mahimo kini. Daghang mga tawo ang milabay niini nga lakang, nga naghunahuna nga ang oras sa pag-ehersisyo dili kaayo importante kay sa aktwal nga pag-ehersisyo, apan ang paghimo ug pagtipig sa usa ka rekord sa imong pag-uswag usa ka talagsaon nga panukmod nga magpadayon niadtong mga panahona nga wala ka mag-ehersisyo.
- Mag-ehersisyo uban sa usa ka higala / manubag sa usa ka tawo . Kung adunay usa ka tawo kinsa mahimo nga mag-ehersisyo uban kanimo, mas maayo. Ang pagkamay tulubagon sa uban makatabang sa pagsumpay sa kal-ang sa mga adlaw nga gitintal ka sa paghunong.
- Ilha kon unsa ka layo ang imong mahimo. Sa diha nga ikaw una nga magsugod sa ehersisyo, ikaw mahimong dali nga matambok. Ayaw pagkaluya. Importante nga una nimo nga mahibal-an ang lebel sa ehersisyo nga gibati nga luwas ug komportable alang kanimo. Samtang mapalig-on ang imong lebel sa paglahutay, mahimo ka nga mag-ehersisyo nga dugay uban sa dili kaayo paningkamot.
- Pangutana mahitungod sa rehabilitasyon sa pulmonya. Daghan nga mga pasyente ang nakabenepisyo sa daghan gikan sa pagtambong sa programa sa rehabilitasyon sa pulmonary , ilabi na kadtong bag-o nga nadayagnos nga COPD. Ang pulmonary rehab magtudlo kanimo mahitungod sa imong mga baga sa detalyado nga paagi, ingon man usab kung unsaon sa pag-ehersisyo ug paghimo sa uban nga mga kalihokan nga adunay gamay nga pagkulang sa pagginhawa. Bisitaha ang American Association of Cardiovascular ug Pulmonary Rehabilitation sa online aron sa pagpangita sa usa ka programa sa imong lugar.
Mga matang sa mga Pagbansay
Ang mga sukaranan sa usa ka luwas ug epektibo nga ehersisyo nga programa naglakip sa pagpili og ehersisyo nga imong matagamtaman. Adunay tulo ka klase sa ehersisyo nga mahimo nimong iapil sa imong ehersisyo.
Mga ehersisyo sa Flexibility
Ang mga ehersisyo sa fleksibilidad gihimo aron sa pagtabang kanimo nga mapauswag ang imong paglihok, posture ug pagginhawa. Kinahanglan nimo kini buhaton sa dili pa ug pagkahuman sa ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa pagkasibo naglakip sa mga bahin sa imong liog, mga abaga ug mga nati. Ang Yoga usa ka laing porma sa ehersisyo nga mahimo nga mapuslanon.
Mga Pagbati sa Paglahutay
Ang pag-uswag sa imong pagkamalahutayon makatabang sa pagpalambo sa katuyoan sa imong mga baga, maingon man sa imong kasingkasing ug dugo. Sa kadugayan, kini ang pinakamaayo nga matang sa pagbansay aron matabangan ka nga makasugakod sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo. Ang pagbansay sa paglahutay (kasagaran gitawag nga cardiovascular nga paglahutay) naglakip sa paglakaw, pagbisikleta ug paglangoy, ug uban pa.
Kusog nga Pagbansay
Tabang sa pagtukod ug paglig-on sa imong mga kaunuran. uban sa kusog nga pagbansay. Ang lig-on nga mga kaunoran motugot kanimo sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sama sa mga buluhaton sa balay o pag-alsa sa balilihan, nga dili kaayo paningkamot. Ang mga panig-ingnan sa pagbansay sa kalig-on naglakip sa pagbayaw sa mga gibug-aton, pag-ehersisyo sa gibug-aton sa lawas ug pagtrabaho uban sa mga bandila
Paghinhig sa panahon sa ehersisyo
Ang pagsabut kon unsaon sa pagginhawa sa hustong paglihok sa panahon sa pag-ehersisyo makapauswag sa imong kahigayonan alang sa kalampusan ug sa pagpadayon sa usa ka programa. Ang paghimo nga pursed-lips nga pagginhawa sa panahon sa ehersisyo makatabang kanimo sa paghupot sa igong lebel sa oksiheno ug pagpakunhod sa hamubo nga pagginhawa. Agi og dugang, kanunay nga maningkamot sa pagginhawa, o pagginhawa, panahon sa labing lisud nga bahin sa ehersisyo, ug paghinga, o pagginhawa, panahon sa labing sayon nga bahin sa ehersisyo. Pananglitan, pagbugal-bugal sa dihang imong ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo, ug pahiyom samtang imong gipaubos sila.
Paggamit sa Dyspnea Scale
Ang dyspnea nga sukdanan nagatakdo sa paghinay sa ginhawa ug nagkalain-lain gikan sa zero ngadto sa 10, diin kini kaayo, grabe kaayo. Mahimo nimong gamiton ang dyspnea scale sa panahon sa pag-ehersisyo aron mahibal-an kung giunsa ka magtrabaho aron makaginhawa, ug dayon i-adjust ang imong kaugalingon sumala niana. Pananglitan, kung gamay ra ang imong ginhawa, naa ka sa level one. Kung ang imong hamubo nga ginhawa kasarangan, ikaw anaa sa ikatulong ang-ang. Ikaw anaa sa usa ka lebel nga lima kon imong gibati nga ang imong pagkulang sa ginhawa grabe, ug kung dili ka makaagwanta, ikaw anaa sa lebel 10. Ang pagtipig sa imong lebel sa dyspnea tali sa lebel nga tulo ug lima ang pinakamaayo atol sa ehersisyo, gawas ang imong doktor o ang rehabilitasyon nga grupo sa pulmonary nagsulti kanimo kung dili.
Pag-ila sa Mga Timailhan sa Pagkamaalamon
Samtang ang pag-ehersisyo giawhag pag-ayo, importante nga mahibal-an ang imong mga limitasyon. Hunong sa ehersisyo kung imong namatikdan ang bisan unsang mga mosunod nga mga timailhan sa sobra nga eksperimento:
- Talagsaon o nagkadaghang ang-ang sa huyang nga pagginhawa
- Ang dughan dili komportable o kasakit sa dughan
- Pagsunog, pagpit-os, paghugot o pagbug-at sa imong dughan
- Talagsa nga kasakit sa imong apapangig, liog, abaga, bukton o likod
- Ang usa ka pagbati sa karera diha sa imong kasingkasing
- Mga pagbulung-bughaw sa kasingkasing (pagbati nga ang imong kasingkasing naglutawlut sa usa ka beat)
- Kahayag sa ulo o pagkalipong
- Wala
- Gibati nga mas gikapoy kay sa kasagaran
- Talagsaong kasakit sa mga lutahan
Mga Tinubdan:
Emtner, M., ug K. Wadell. Mga Epekto sa Pagbansay sa Pagbansay sa mga pasyente nga adunay Laygay nga Sakit nga Pulmonary Disease-Usa ka Makasaysay nga Pagrepaso alang sa FYSS (Swise Prescription Exercise Physical Activity sa Sweden). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., ug J. Alision. Pagbansay sa Pag-ehersisyo sa COPD: Unsa man ang Intensity? . Respirology . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD ug Ehersisyo: Nakahimo ba Kini og Kalainan? . Paginhawa . 2016. 12 (2): e38-49.