9 Mga Paagi sa Pagdumala sa mga Pag-atake sa Panic Kon Ikaw Adunay COPD

Mahimong mas sayon ​​gamiton kining mga tip.

Ang COPD nalangkit sa taas nga ang-ang sa kabalaka nga makaapekto sa negatibong epekto sa imong kalidad sa kinabuhi. Ang mga pag-atake sa kalisang mao ang kalit nga mga hitabo sa grabe nga kahadlok nga giubanan sa daghang mga pisikal nga mga sintomas. Samtang daghang mga tawo ang nag-atake sa panic, ang mga tawo nga adunay COPD ingon og dali nga mahadlok kanila. Samtang ang pag-ayo sa kabalaka, kini mahimong makaamot sa grabeng pagkaginhawa .

Ang mga simtoma sa panic attacks naglakip sa:

• Pagpaniwang
• Mga palitada sa kasingkasing
• Nagakurog o nagkurog
• Ang grabe nga kakulang sa pagginhawa o mga pagbati nga nahupong
• Ang kasakit sa dughan, paghugot, o pagkadili komportable
• Kahadlok nga mamatay
• Pagkalipong
• Pagkanaog ug pagkurog sa mga tumoy
• Init nga mga pangidlap
• Mga Pagginaw

Sa ubos mao ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimo nga masabtan ang usa ka panic attack kon imong gibati nga ang usa nga moabut sa.

1 -

Mga Pagbansay sa Pagpahulay

Kasagaran nga gihulagway ingon nga "pagkuha sa imong gininhawa," ang usa ka panic attack mahimo nga mobati nga sama kanimo nga naguol, nanghubag, o natuk-an. Mao nga kini mahinungdanon kaayo kon mahibal-an nimo ang pagbati sa kalisang, magsugod ka sa pag-focus sa imong pagginhawa. Kon makontrol nimo ang imong pagginhawa atol sa usa ka panic attack, mahimo nimo kini masudlan sa mubo nga panahon. Pagsugod sa mosunod nga paagi:

• Samtang nagpa-relax ang imong mga abaga, hinayhinay ug hinayhinay nga molamut sa imong ilong . Sa dihang mohanggab ka, ang imong tiyan kinahanglan nga magpalapad sa gawas ug kinahanglan nga mobati ka og gamay nga pagpalapad sa imong dughan. Kini gitawag nga diaphragmatic breathing.
• Samtang magpabilin nga malipayon ang imong apapangig, ang imong mga ngabil sama sa imong paghuyop sa usa ka kandila. Uban sa piniling mga ngabil, pagginhawa hinay-hinay pinaagi sa imong baba. Gitawag kini nga pursed-lip breath.
• Balika kini nga ehersisyo sa pagginhawa hangtud nga mobati ka nga kalmado.

Aron mas maayo ang pagkontrol sa imong pagginhawa, pag-ehersisyo kanunay sa pagginhawa.

2 -

Dad-a ang Medication

Ang tambal mahimong hilabihan ka epektibo sa pagdumala sa panic disorder ug panic attacks. Sa COPD, ang mga antidepressant usahay gipalabi sa mga tambal nga anti-anxiety, apan ang tambal nga labing maayo alang kanimo kinahanglan nga hambalan uban sa imong doktor.

Bisan tuod ikaw makasinati sa nagkagrabe nga pagkaginhawa sa panahon sa panic attack, ang paggamit sa emergency sa mga bronchodilators, nga makapataas sa dughan sa kasingkasing ug makapukaw sa pagkabalaka, nawad-an og kadasig. Hinunoa, sulayi ang paghinay, sa halaw nga pagginhawa sama sa gihisgutan sa ibabaw.

3 -

Pagpraktis sa Pag-isip nga Meditasyon

Ang panukiduki nagsugyot nga ang pagkabalanse nga pagpamalandong-usa ka praktis nga gipahinungod sa pag-focus sa imong hunahuna sa karon-makatabang sa pagtratar sa mga disorder sa pagkabalisa ingon man sa paghupay sa tensiyon.

4 -

Pag-stress sa mga pamaagi sa pagpahulay

Ang pagpahulay usa ka importante nga bahin sa pagpakunhod sa lebel sa pagkabalaka ug pagpugong sa mga panic attack. Sa pipila ka mga higayon, ang pagbansay sa mga pamaagi sa pagrelaks makatabang kanimo sa pagdumala sa usa ka panic attack nga nagsugod na. Pagtratar sa imong kaugalingon nga mabination, ug ayaw pagbati nga dili maayo ang pag-prayoridad sa pag-atiman sa kaugalingon sa panahon nga tensiyonado.

5 -

Hunahunaa ang Imong Dalan sa Kalma

Ang talan-awon usa ka gamhanan nga pamaagi nga nagtugot kanimo sa paggamit sa imong imahinasyon aron sa pagtabang kanimo nga makapahulay. Ang talan-awon nagpugong kanimo sa pag-focus sa kabalaka ug kahadlok nga adunay bug-os nga pag-atake sa panic. Kini mogiya kanimo pinaagi sa pagpunting sa imong hunahuna sa malinawon, malinawon nga mga hulagway, inay nga mga hinungdan nga ikaw makatugaw.

6 -

Sulayi ang Cognitive Behavioral Therapy

Ang mga pag-atake sa panic mahitabo sa COPD kung ang dili komportable nga pisikal nga sensation (kakulang sa gininhawa, nadugangan ang gidaghanon sa kasingkasing) mga sayop nga gihubad. Kini nagpasabot nga imbis nga mahibalo nga kining mga simtoma dili hulga sa kinabuhi ug ikaw adunay abilidad sa pagbuntog niini, nagtuo ka nga dili ka makaluwas kanila. Ang pagtrabaho kauban sa usa ka therapist ug pagsulay sa pag-ila nga behavioral therapy (CBT), usa ka matang sa therapy nga nakabase sa pakigpulong, makatabang sa pagtratar sa mga sintomas sa pagkabalisa ug pag-atake sa kalisang.

7 -

Hunonga ang Imong Negatibo nga mga Hunahuna

Ang panghunahuna nga paghunong usa ka cognitive behavioral therapy nga pamaagi nga naglangkub sa mahunahunaon nga pagsugo sa imong mga negatibong mga hunahuna nga mohunong ug ipuli kini nga mas realistiko, positibo.

8 -

Tan-awa ang usa ka Grupo sa Pagsuporta

Ang mga grupong suportahi mahimong mapuslanon nga bahin sa pagdumala sa COPD ug panic attacks tungod kay kini nagpahibalo kanimo nga ikaw wala mag-inusara. Makatabang usab kini kanimo sa pagpangita og mga bag-ong pamaagi aron maatubang ang pagkabalaka, kalisang, ug COPD.

9 -

Pagpraktis kada adlaw

Sama sa bisan unsa nga gusto nimo nga maayo, ang pagbansay himoon nga hingpit. Aron masabtan ang mga pamaagi nga gihisgutan sa ibabaw, buhata sila sa regular nga paagi-ayaw paghulat hangtud nga ikaw anaa sa tunga-tunga sa panic attack aron sa pagsulay ug paghinumdom kon unsaon pagbuhat niini. Ang pagbansay niini nga mga pamaagi sa makadaghan sa usa ka adlaw, matag adlaw, makatabang kanimo nga mahinumduman dayon kini panahon sa panic attack kung gikinahanglan nimo kini.

_{Mga Tinubdan:}

_{Kummer. Pag- atake sa Panic sa COPD ug somato-psychosomatic feedback. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Catastrophic interpretation ug sensitivity sa pagkabalisa isip predictors sa panic-spectrum psychopathology sa chronic obstructive pulmonary disease. J Psychosom Res. 2012 Mayo; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Pag-atake sa panic ug panic disorder sa chronic obstructive pulmonary disease: usa ka panglantaw sa panglantaw sa pangisip. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Tulo ka tuig nga pag-follow-up ug clinical implikasyon sa usa ka pagkamahunahunaon nga gibase sa medikasyon nga pagkunhod sa stress nga pagpamalandong sa pagtambal sa mga anxiety disorder. Gen Hosp Psychiatry. 1995 Mayo; 17 (3): 192-200.}