3 Natural nga mga Paagi aron makatulog bisan pa sa Neck or Back Pain

1 -

Mga Non-Drug nga mga Paagi aron Makabaton og Maayong Pagsinati sa Gabii - Bisan pa sa Imong Bahin sa Pagbati o Pagbalik

Nag-agulo ba ang imong kasakit sa tibuok gabii? Apan parehas ra, nagakumot ka sa ideya sa pagkuha sa mga pills sa pagkatulog? O gikuha ba nimo kini apan gusto ka mohunong?

Samtang ang gamay nga panukiduki gihimo sa holistic nga mga pagtambal nga nagtrabaho alang sa kasakit ug insomnia, ang uban nga mga saad nagpadayon sa kapunaw. Pag-slide aron makakat-on mahitungod sa 3 posible nga mga estratehiya nga makatabang kanimo nga matulog sa maayo nga gabii - bisan pa sa kasakit sa liog o buko.

2 -

Valerian sa Pagkatulog sa Mas Maayo nga Gabii Kon Adunay Ka Kaayo nga Kasakit

Ang Valerian usa ka tigulang nga tanum nga gigamit alang sa insomnia sukad sa ika-2 nga siglo sa diha nga ang doktor nga Galen naghatag niini sa iyang mga pasyente nga walay tulog. Uban sa insomnia, ang valerian gigamit usab aron sa pagwagtang sa pagkabalisa, pagsakit sa ulo ug pagtagad sa uban nga mga kondisyon, ingon man, sumala sa National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Ang Valerian mahimo nga usa ka tsa. Mahimo usab kini nga usa ka liquid extract ug sa tablet ug sa capsule form. Kini lagmit luwas sa pagkuha sulod sa mubo nga panahon (4 ngadto sa 6 ka semana). Wala'y nahibal-an ang taas nga termino sa kaluwasan sa Valerian.

Ang mga potensyal nga mga epekto mahimong malumo, sumala sa NCCIH ug gikalakip ang pagkapoy sa buntag human nimo gamiton kini, pagkuha sa mga sakit sa ulo, pagkalipong, ug / o pagkadaot sa tiyan.

Bisan tuod ang valerian kasagaran gipasabut ingon nga usa ka walay pahulay nga pagtambal nga pagtulog , ang NCCIH nagtaho nga dili igo ang taas nga kalidad nga ebidensya, ang ebidensya nga miabut pinaagi sa mga pagtuon nga gidisenyo nga lig-on, anaa aron masiguro nga makatabang kini alang niini (o bisan unsang) problema. Apan wala usab kini nila gipangulohan.

Sa pagkakaron, ang mga taho sa NCCIH, ang mga pagtuon nga nahuman o ginahimo karon sa valerian nakatutok sa epekto niini sa pagkatulog sa himsog nga hamtong nga hamtong, ug sa mga tawo nga adunay sakit sa Parkinson. Ang ubang mga pagtuon nagtan-aw sa potensyal sa valerian (uban sa potensyal sa uban nga mga hilba) aron sa paghupay sa mga sintomas sa menopause.

3 -

Mga Suplemento sa Melatonin Kon ang Pain Makababag sa Imong Katulog

Ang melatonin usa ka hormone nga adunay usa ka papel sa pagkatulog nga ang gidaghanon sa melatonin sa imong utok mas taas sa gabii ug mas ubos sa buntag.

Busa, ang panahon sa adlaw nga imong gikuha ang melatonin lagmit nakahimo og kalainan sa bisan unsang mga epekto nga mahimo nimo nga masinati tungod sa pagbuhat sa ingon. Pananglitan, ang pagbantay sa mga suga sa gabii mahimong babagan ang produksiyon sa melatonin , nga, sa baylo, makababag sa imong paningkamot nga mahikatulog. Sa laktud, ang melatonin makaapektar sa imong biolohikal nga orasan.

Ang NCCIH nagtaho nga ang usa ka gidaghanon sa mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga epekto sa melatonin sa pagkatulog - ilabi na sa mga higayon sa jet lag o sa iskedyul sa pagkatulog sa night shift workers - ipakita nga kini nga suplemento mahimong mapuslanon. Ingon niana, ang mga pagtuon bahin sa insomnia, sa partikular, naghatag sa nagkasagol nga resulta.

Ang NCCIH miingon nga kadaghanan sa mga suplemento wala masulayan sa mga mabdos, mga inahan nga nagapasuso o mga bata. Kon kini ikaw o ang imong anak ug imong gihunahuna ang melatonin, labing maayo nga makigsulti una sa imong doktor. (Ang pipila ka pagtuon sa melatonin gihimo sa mga bata apan gamay ra kini ug wala mag-evaluate sa long-term effect, ingon ang NCCIH.)

Sa pagkatinuod, alang sa tanan nga mga populasyon, samtang ang melatonin posible nga luwas alang sa hamubo nga paggamit, ang dugay na nga kasayuran sa kaluwasan wala matun-an.

Ingon nga suplemento, ang melatonin dili kapuli sa tambal sa pagkatulog kung gikinahanglan nimo kini. Kung ang imong pagkastigo nagpadayon ug / o adunay lain nga mga sintomas, pakigsulti sa imong doktor. Sa susama nga mga linya, ang melatonin gimandoan sa FDA, apan sa dili kaayo estrikto nga pamaagi kay sa preskipsiyon o sobra nga mga tambal, ang NCCIH nag-ingon. Gipasidan-an nila nga ang melatonin posible nga makig-uban sa ubang mga tambal nga mahimo nimo, o kini makadugang sa imong risgo alang sa mga isyu sa panglawas nga may kalabutan sa pag-opera, kinahanglan nga imong giplano kana.

4 -

Pagkahinundanon sa Pagpamalandong alang sa Katulog ug Sakit

Ang usa ka rutina nga gihimo sa kaulahian sa adlaw makatabang kanimo nga matulog ug magpabilin nga ingon niana sa tibuok gabii. Sumala sa NCCIH, ang ebidensya gikan sa pagtuon niini nga hilisgutan nagsugyot og usa ka dapit alang sa mga pamaagi sa pagrelaks isip kabahin sa usa ka kinatibuk-ang estratehiya aron mapalambo ang pagkatulog. Sa tinuud, ang mga taho sa NCCIH, imong kombinasyon ang imong rutina sa pagpahulay uban sa mga pamaagi sa pagtulog sa higdaanan sama sa regular nga pagtulog nga iskedyul, pagkatulog sa usa ka hilom, ngitngit nga lawak, ug paglikay sa mga stimulant sama sa caffeine, kusog nga pagkaon, alkohol, ug ehersisyo sa dili pa matulog .

Usa ka pagtuon nga 2011 ni Gross, et al. nga gipatik sa Explore (NY) kumpara sa pagtambal nga tambal uban ang pagbag-o nga nakabase sa pagkamahunahunaon ug nakit-an ang pagkunhod sa kahigwaos nga gibase sa paghunahuna nga mahimong alternatibo sa mga droga. Sa hilisgutan sa pagbangon gikan sa dili maayo nga pagkatulog, ang mga tigsulat nagkomento: "Bisan tuod dili mahinungdanon ang istatistika, kini makapaikag nga matikdan nga ang mga rate sa pagkaayo gikan sa dili maayo nga pagkatulog ... mas taas nga pagkahuman tungod sa pagkunhod sa pagkahan-ay tungod sa stress reduction kaysa sa pharmacology sa 8 ka semana ug sa 5 ka bulan. "

Unsa ang Paglingawlingaw?

Ang pagpamalandong sa hunahuna mao ang 8-semana nga programa sa grupo nga nagtudlo sa mga pamaagi sa pagpamalandong, medikal nga pag-scan, ug yoga. Gigamit kini alang sa nagkadaiyang mga sakit lakip na ang laygay nga kasakit ingon man insomnia. Aron masayud pa, susiha ang mosunod nga mga artikulo:

Ang uban pang mga matang sa mga pamaagi sa pagpahulay

Ang uban pang mga pamaagi sa pagpahulay gitun-an usab apan sa nagkalainlain ug dili matino nga mga resulta. Lakip niini ang biofeedback, guided imagery, hypnotherapy, ug uban pa. Dili kini mag-ingon nga ang ingon nga mga binuhatan dili mahimong bililhon sa pagpangita alang sa usa ka maayong pagkatulog sa gabii, apan sa pagkakaron, ang mga kalisud sa pagsusi sa siyentipiko wala magpasabut kanila ingon nga mga pagtambal.

_{Mga Tinubdan:}

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Pagpaubos sa Stress Reduction Versus Pharmacotherapy alang sa Chronic Primary Insomnia: Usa ka Randomized Controlled Clinical Trial. Pag-usisa (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an. National Center alang sa Complementary and Integrative Health website. Sa katapusan nga pag-update: Mayo 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Mga Disorder sa Katulog. National Center alang sa Complimentary ug Integrative Health website. https://nccih.nih.gov/health/sleep Last Updated: Oct 2015.

> Valerian. National Center alang sa Complementary and Integrative Health website. Katapusang pag-update: Abril 2012.