Kon ikaw usa sa labaw sa 70 ka milyon nga mga Amerikano nga naghisgot sa kasakit, daghan ang mahimo nga mag-stack batok kanimo sa oras sa higdaanan. Ug, sama sa usa ka tawo nga adunay dugay nga liog o sakit sa likod , tingali nahibal-an ka una kung unsa ang kasakit nga maglimit sa mga butang sama sa gidaghanon sa mga oras sa pagkatulog nga imong makuha matag gabii, unsa ka makapahayahay ang katulog nga imong makuha mao, unsa ka maayo ang imong mahimo sa panahon sa imong pagkaguba mga oras, ug kung unsa ka makapatagbaw, sa kinatibuk-an, ang imong pagkatulog alang kanimo.
Tingali ang pinakagrabe sa tanan mao ang dili maayo nga kinaiya ang laygay nga kasakit ang nakapakunhod sa imong abilidad nga matulog.
Ang usa sa pinakadako nga mga babag sa paghikap sa pagkatulog alang sa mga tawo nga may liog o sakit sa bukobuko mao ang paggamit sa sayop nga kutson. Ang yawi sa pagpugong mao ang pagtandi sa sukod sa kalig-on sa kutson (o kakulang sa,) ngadto sa talagsaon nga indibidwal nga mga panginahanglan alang sa suporta ug kahupayan - nga kasagaran usa ka indibidwal ug personal nga pagpili.
Sa diha nga imong hunahunaon kini, ang pagpamalit alang sa usa ka kutson mahimo pa nga giisip nga usa ka bahin sa imong plano sa pagdumala sa kasakit. Apan usa ka proseso, ug sa tinuoray nga malampuson nga pagpamalit sa usa ka kutson, kinahanglan nimo nga magamit ang igong panahon. Akong personal nga gisugdan ang daan (sama sa usa ka tuig o duha), aron makahimo ako, nga adunay diyutay nga tensiyon ug pagkabalda sa akong naandan nga rutina, sa hingpit nga pagtimbang-timbang sa mga tatak ug mga modelo nga anaa sa merkado, ilabi na kung giunsa ang matag usa nakigsulti sa akong dugokan.
Sa daghang paghunahuna nga adunay shopping shopping, ang pangutana nga gusto sa mga tawo nga masayran mao ang: Unsa kini ka lisud o humok?
Nangutana ako kang Dr. Michael Perry, MD, Medical Director sa Laser Spine Institute sa Tampa, FL, alang sa iyang mga rekomendasyon. Nagtambag siya nga magpalayo gikan sa bisan unsa nga sobra (sa kagahi o kalumo) sa pagpili sa usa ka kutson, nga nag-ingon nga ang mga pagtuon sa kasagaran makakita og usa ka medium-firm nga kutson mao ang lansis alang sa kadaghanan nga matang sa mga problema sa likod.
Ang klinikal nga kasinatian ni Perry naghatag niini nga mga resulta, ingon man, gipahibalo niya ako.
Walay bisan unsa nga sama sa usa ka maayo nga dosis sa mga kamatuoran, mao nga kini usa ka dali nga midagan sa mattress kalig-on research ingon nga kini may kalabutan sa likod kasakit.
Temporary Back Back Pain gikan sa Foam Mattresses Survey
Usa ka gatos ka mga residente sa medikal nga Indian nga natulog sa mga kutson sa bigo ang gisusi mahitungod sa mga epekto sa ilang mga tunok. Ang mga kutson nga gihangyo mao ang gibag-on nga 10 sentimetro - ang matang nga makita sa usa ka hostel sa kabatan-onan. Ang mga residente nakasinati og temporaryo nga mga pagbalik gikan sa mga kutson, apan dili ang matang nga giubanan usab sa mga sintomas sa nerbiyos sama sa sciatica, radiculopathy, o parasthesia (mga pin ug mga dagom.)
Ang sakit nga gisagol sa tulog nakapahupay sa kadaghanan sa mga residente (61%) sa dihang mibalik sila sa ilang mga higdaanan, ug kini mibalik sa dihang natulog na usab sila sa bula.
Humok, Medium o Lisud? Usa ka Randomized Controlled Trial nga nagbana-bana sa Tulo ka mga Mattress Firmness Levels
Sa usa ka paningkamot aron sa pagmatuod nga ang mga hard mattresses adunay positibo nga epekto sa malungtarong sakit sa buko-buko (sumala sa kasagaran nga gituohan), 3 ka grupo sa mga partisipante sa pagtuon nangatulog, sulod sa usa ka bulan, sa 3 ka nagkalainlaing kutson nga kalig-on.
Ang grupo nga "humok" nga kutson natulog sa usa ka katre sa tubig (usa ka Akva). Ang laing grupo natulog sa usa ka Tempurpedic mattress, nga nailhan tungod sa abilidad niini nga mosunod sa porma sa imong lawas, samtang sa samang higayon naghatag og suporta.
Ug ang "lisud" nga grupo sa kutson natulog sa usa ka futon.
Sa kinatibuk-an, nakaplagan sa mga tigdukiduki, ang mga partisipante mipabor sa tubig nga higdaanan ug bula (Tempurpedic) mga kutson nga labing para sa kasakit, abilidad sa paglihok ug daghang oras nga tulog matag gabii. Ingon niana, ang kalainan sa mga iskor tali niining duha ka matang sa mga kutson ug ang malisud nga kutson gamay ra.
Sa dihang gipangutana, si Perry miingon nga ang usa ka Tempurpedic nga adunay usa ka dial-in firmness feature mao ang iyang top choice. Ang hinungdan, siya nagpatin-aw, nga kung kinahanglan nimo ang dugang suporta, mahimo nimo kini pinaagi lamang sa pag-adjust sa dial.
"Ang katahum sa Tempurpedic mao nga ikaw makakuha og suporta kung asa nimo kinahanglan kini.
Mahimo ka usab makakuha og kalumo kon asa nimo kini gikinahanglan, "dugtong pa niya.
Siya midugang nga ang dial-in water bed adunay bentaha usab. Mas daghang tubig ang katumbas sa dugang kalig-on, siya miingon kanako.
"Hinumdomi lang nga dili mo-dial sa daghan kaayo nga tubig nga mabug-atan ang imong kutson," siya mitubag.
Sa pikas bahin (bisan pa nga seryoso), si Perry nag-ingon nga kon dili ka mag-dial sa igong tubig, ang imong water bed mattress makalibut ug makapalibut sa imong lawas, nga makapakunhod sa kalidad sa imong pagkatulog.
Sa pagkatinuod, siya midugang, "ang pipila sa akong mga pasyente nagtaho nga sila gibati nga natapok sa usa ka higdaanan sa katubigan sa diha nga sila wala mag-dial sa igo nga kalig-on sa tubig. "
Tungod kini tungod kay ang imong mga baga dili kaayo lawak aron mapalapad kon ikaw "mahulog" ngadto sa imong higdaanan. Siyempre, ang tambal mao ang pagpalig-on niini pinaagi sa pagtawag sa dugang nga tubig.
Human niana, andam ka nga maamguhan - sa mga pulong sa malinaw nga pahulay - ang mga benepisyo sa pagbutang sa imong panahon ug pagtagad ngadto sa tukmang pagpili ug kutob sa kutson.
> Source:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Maayo ba nga gipaluyohan sa mas maayo nga mga higdaanan? Back Research Centre, Bahin sa Science Locomotion Science, Backcenter Funen, Ringe, Denmark. Spine (Phila Pa 1976). 2008 Apr 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Ang panag-uban tali sa malala nga ubos nga panakit sa likod ug tulog: usa ka sistematiko nga pagsusi. Clin J Pain. 2011 Peb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. Db
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. kutson sa dili-piho nga dili-piho nga ubos nga buko nga pagbati: gipili, dobleng buta, kontrolado, multicentre nga pagsulay. Lancet. Nob. 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Ang foam mattress-back syndrome. J Assoc Physicians India. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Panag-istorya sa Telepono. Marso 11, 2013.