Ang Usa nga Nagbuy-od nga Pulang Balik Pain Makadaot sa Imong Katulog
Naa ba ang sakit nga joint sacroiliac? Kon mao, tingali imong gibati nga malamposon ang malamposong pagtambal . Samtang ang mga doktor ug mga pisikal nga therapist nagtanyag sa tanang butang gikan sa pag-ehersisyo ngadto sa tambal, ineksiyon ug pag-opera sa fusion, daghang mga pasyente ang nag-ingon nga walay bisan usa nga epektibo kaayo alang sa tagal nga pagsulbad sa problema.
Nga nagpasabot nga kinahanglan nimo nga makat-on unsaon pagpakabuhi uban sa imong problema sa hiniusa nga SI.
Ang Sacroiliac Joint Complex
Ang una nga butang nga ibutang sa hunahuna mao nga ang SI nga hiniusa komplikado. Sa pagkatinuod, komplikado kaayo, nga bisan ang pipila ka mga physical therapist naglisud sa pagsabut kon giunsa kini nga paghiusa, ug labaw sa tanan, kon giunsa kini pag-ipon.
Alang sa usa ka sakit nga libre ang joint, ang duha ka mga bukog nga naglangkob niini, ang illium ug ang sacrum, kinahanglan nga magkahiusa sa husto nga paagi. Kay kon dili, ikaw anaa sa peligro alang sa usa ka latay. Daghang mga pwersa ang nagtrabaho aron mahimo kining mahitabo. Kini naglakip sa: Ang paagi nga ang mga bukog magkahiusa sa natural nga paagi, nga gitawag nga pagsira sa porma, ang mekanikal nga tensyon sa mga kaunuran nga naglibot o nakaapekto sa hiniusa, nga gitawag nga pagsara sa pwersa ug ang input sa nervous system ngadto niini nga mga kaunuran, nga gitawag nga kontrol sa motor.
Dili lamang kana, apan ang mga ibabaw sa ilium ug ang sakramum dili regular, ang labing gamay. Uban sa mga bumps ug mga grooves nga mikaylap sa matag usa, ang tibuok nga hiniusa nga SI nga kausaban nag-agad depende sa lugar.
Tinuod usab kini alang sa pagbabag ug / o pagbugkos nga materyal nga makita tali sa duha ka articulating ibabaw.
Pananglitan, ang ubos nga dos-tersiya sa hiniusa giisip nga mobile, apan ang ibabaw nga usa ka ikatulo dili.
Ug ang imong SI nga hiniusa mahimo nga bisan sa hypermobile, nga may kalabutan sa pagkalibang sa kasinatian, o hypomobile, nga mahimong mosangpot sa pagkunhod sa kalihukan ug pagkagahi.
Sa bisan unsang paagi, ang delikadong balanse sa tunga sa mga bukog sa SI nga kasigdaan nahugno. Ang lagmit nga resulta sa matag kaso? Kasakit ug dysfunction.
Pagkatulog ug pagkatulog uban sa SI Joint Pain
Wala ka mag-inusara kon ikaw naghunahuna nga ang pagsabut sa joint sacroiliac usa ka makahahadlok nga buluhaton. Daghang mga propesyonal sa medisina ang mobati sa sama nga paagi (bisan tuod dili nila madawat kini.)
Ug sa diha nga ang kasakit magpabilin kanimo sa gabii, tingali mobati ka nga sama sa paglabay sa estudyante sa bintana. O kung tinuod nga lucky ka, kining tanan nga "SI joint info" makalaay kaayo ug makapahinuklog, makapakatulog ka - bisan pa sa kasakit.
Ang usa makalaum lamang ...
Apan, seryoso, ang gamay nga giya sa pagkinabuhi mahimong hapsay. Ania ang pipila ka mga tipanan alang sa pagsagubang sa oras sa pagtulog ug pagkatulog sa dihang ikaw adunay SI sakit sa dughan.
- Ang SI nga dysfunction adunay kalampusan nga mahitabo sa usa ka bahin sa lawas; ikaw makabenepisyo gikan sa pag-untol sa usa ka paa samtang natulog.
Sa kinatibuk-an, nga nahibal-an kung sa unsang kiliran ang problema mahimong magamit sa imong bentaha. Sumala sa Lauren Hebert, physical therapist ug author sa Sex and Back Pain , 80% sa mga tawo nga nakasinati og sakit sa pagsakit sa sako nga makatagamtam sa kahupayan gikan sa ilang mga sintomas sa diha nga sila makapahayahay sa naapektahan nga balakang sa likod. Mahimo kini pinaagi sa pagtikang sa paa sa masakit nga bahin, siya miingon.
- Maghisgot kita og sekso sa usa ka minuto.
Kon ikaw adunay kasakit, tingali imong hunahunaon ang pag-usab sa ubos nga posisyon sa misyonaryo aron ang usa ka tiil mabingat ug magpahulay sa gawas sa bitiis sa imong partner. Ang laing posibilidad mao ang paglingkod sa daplin sa usa ka lingkuranan nga adunay paa sa masakit nga bahin aron ang tikod mahimong ibutang sa lingkuranan sa lingkuranan. Ang laing tiil gibutang sa salog. Ang nag-una nga kapares nagluhod sa salog.
Kon anaa ka sa ibabaw, mahimong usbon nimo ang posisyon sa misyonaryo pinaagi sa pag-upod sa imong partner sa mga unlan. Nianang paagiha mahimo ka sa ibabaw uban sa imong paa sa masakit nga kilid.
Ang paghigda sa imong kilid usa ka kapilian sa positioning nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa emosyonal nga kasuod sa imong kapikas. Ang duha nga mga kaubanan mahimong mag-atubang sa ilang mga kiliran, mag-atubang sa usag usa Kung anaa ka sa ibabaw, ibutang ang usa ka bitiis nga bitiis ubos sa tiil sa imong kapikas, ug kon ikaw anaa sa ubos, mahimo usab ikaw makadugtong sa paa sa masakit nga bahin.
Ug sa katapusan, mahimo nimong tan-awon ang programa sa paglig-on sa pelvic floor. May kalabutan sa mga babaye ug lalaki, ang pelvic floor work makatabang kanimo sa pagpalambo sa balanse ug kalig-on pinaagi sa imong mga bat-ang, pelvis ug ubos nga likod, samtang sa samang higayon pagpalambo sa imong kinabuhi sa sekso. Dili nimo kana mahimo!
Mga Tinubdan:
Si Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sex ug Back Pain. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Ang Imong Pag-uswag: Usa ka Giya sa Doktor sa Kahupayan. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.