Ang himsog nga mga batasan magsugod sa panimalay-ug tinuod kana sa mga sumbanan sa kinaiya nga mahimong makaapekto sa gibug-aton sa bata. Isip usa ka ginikanan, ikaw usa ka panig-ingnan alang sa imong mga anak ingon man usa ka giya aron sa pagtabang kanila sa paglakaw sa dalan paingon sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo . Ikaw adunay gahum sa pagpili kung unsang mga pagkaon ang paliton sa grocery store ug unsa ang mag-alagad alang sa pagkaon.
Adunay ka gahum sa pag-awhag sa imong mga anak sa pag-apil sa mga kalihokan sa pisikal o organisado nga mga esport, ug ikaw adunay katakos sa pagsuporta niini nga mga paningkamot pinaagi sa pagpadagan kanila sa mga kalihokan ug pagpalig-on sa ilang pagsalig sa maayong pagkahan-ay nga mga pakigpulong. Ang pagpahimsog sa batasan sa pagkinabuhi sa kinabuhi usa ka paningkamot sa panagsangka tali kanimo ug sa imong mga anak makaadto sa dugay nga pagtabang sa pagkab-ot sa usa ka himsog nga timbang.
Epektibo nga mga Istratehiya alang sa Paghimog Malati nga mga Kinaiya Uban sa Imong Pamilya
Dugangi ang marka sa pagkaon sa bata sa literacy. Ang pagtudlo sa mga bata kon unsaon sa pagbasa ang mga label sa mga giputos nga mga pagkaon makatabang kanila nga makat-on sa paghimo sa mas himsog nga mga pagpili alang sa ilang kaugalingon. Kon imong dad-on ang imong mga anak sa grocery store, makahimo ka og dula gikan sa pagtandi sa mga gramos sa tambok, asukar, o sodium tali sa susama nga mga sereales o pinaagi sa pagkumpara sa mga nutritional values sa, ingon, usa ka tasa sa mga frozen nga blueberries ug usa ka blueberry muffin.
Padayon nga ibutyag ang mga bata ngadto sa bag-ong mga pagkaon. Kung kanunay ka nga nag-alagad sa nagkalainlaing sustansya nga mga prutas, mga utanon, mga lugas, mga lagutmon, ug mga liso, bisan kung ang imong mga bata dili ganahan sa unang higayon nga sila mosulay niini, ang pagkasinati lagmit nga madawat sa pagdawat.
Awhaga ang imong mga anak nga makatilaw og bag-ong mga pagkaon apan ayaw pugsa ang mga bata sa pagkaon niini; kana nga pamaagi lagmit nga mosilaob ug mag-usbaw sa dili gusto sa usa ka bata alang sa mga pagkaon sa nobela. Hinumdomi: Ang pagpaapil sa imong mga anak sa pagpili ug pag-andam sa mga bag-ong mga pagkaon makatabang sa pagdani kanila sa pagsulay ug (hinaut nga) modawat sa mga bag-ong pagkaon.
Pagbantay sa bahin nga pagtuis. Sa diha nga kini moabut sa mga pamasahe ug mga bahin sa restawran, ang mas dako ang giisip nga mas maayo nga bili-apan dili alang sa mga linya sa mga bata.
Busa i-hit ang button nga pause ug hunahunaa pag-ayo kon ang imong 7-anyos nga anak nagkinahanglan sa usa ka pag-inom sa gidak-on sa usa ka gamay nga basurahan. Importante usab ang paghatag sa mga bata og mga pagkaon nga angay sa edad sa panimalay. Kon sila adunay daghang mga gana, mahimo nimong hatagan ang mas gamay nga pagkaon sa mga entrée ug mas dagkong mga bahin sa mga prutas ug utanon, usa ka taktika nga nakaplagan nga mokunhod sa kinatibuk-ang paggamit sa kaloriya.
Kaon sa usa ka pamilya. Dugay na nga nahibal-an nga ang pagkaon sa pamilya adunay importante nga papel sa pagpalambo sa himsog nga batasan sa pagpangaon taliwala sa mga bata ug pagpakunhod sa negatibo nga pagpugong sa pamatasan sa mga tin-edyer. Apan kung unsay mahitabo sa panahon sa pagpangaon mahimo usab nga usa ka kalainan. Imbis nga magtan-aw sa TV atol sa pagpangaon sa pamilya, nga may kalabutan sa mas kabus nga kalidad sa pagkaon, labing maayo nga gamiton ang panahon sa pagkonektar sa usag usa. Diha sa usa ka pagtuon nga naglambigit sa 40 ka mga ginikanan ug mga tin-edyer, ang mga tigdukiduki sa University of Minnesota nga video-nagtala sa duha ka kan-anan sa mga panimalay sa mga pamilya unya gisusi ang mga butang nga may kalabutan sa lawas sa mass index sa masa (BMI) ug mga pattern sa pagkaon. Ang pinaka-talalupangdon nga pagpangita: Ang mga tin-edyer nga may mas ubos nga BMI ug ang mas taas nga pag-inom sa mga utanon adunay mga pagkaon sa pamilya nga puno sa positibo nga komunikasyon, pagdumala sa buot, pakigsosyo sa interpersonal, ug kinatibuk-ang pagpanghimo sa pamilya.
Himoa nga tulog ang usa ka tulinan. Kung ang imong mga anak dili igo nga maghulat, mahimong mawad-an sila sa pagkontrol sa timbang. Dili lamang ang regular nga pagpatuman sa igong pagkatulog nga importante alang sa pagtubo ug paglambo sa usa ka bata, apan makatabang usab kini sa pag-regulate sa lebel sa hormone nga makaapekto sa kahinam ug kasing-kasing (mga pagbati sa kahingpitan). Ang mga batan-on, ilabi na ang mga babaye, kinsa kanunay nga matulog nga kulang sa walo ka oras matag gabii nga adunay mas taas nga mga puntos sa BMI, mas lagmit nga dili aktibo, ug kasagaran dili kaonon ang igo nga prutas, utanon, ug isda, sumala sa panukiduki sa International Journal of Obesity .
Awhaga ang regular nga pisikal nga kalihokan. Kung ang mga ginikanan aktibo sa pisikal, adunay mas dako nga kahigayunan ang ilang mga anak usab.
Ang pagmugna ug pagpaambit sa imong gugma sa paglihok makahimo sa imong mga anak nga gusto nga buhaton kini uban kanimo. Sa pagkatinuod, ang panukiduki gikan sa Canadian Fitness ug Lifestyle Research Institute sa Ottawa nakakaplag og usa ka correlation tali sa mga ginikanan nga nagdugang sa ilang gidaghanon sa mga lakang matag adlaw ug ang ilang mga bata nagsunod sa suit, pinasikad sa pagbasa sa pedometer. Busa pangitaa ang mga pamaagi aron makalihok uban sa imong mga anak, mahimo man kini pinaagi sa pag-adto sa eskuwelahan, magdula og tennis, magkuyog sa pagsakay sa bisikleta, o makahimog lain nga pisikal nga kalihokan. Ang pag-apil sa pag-apil ni Papa makatabang ilabi na nga positibo nga pagpalig-on alang sa pisikal nga kalihokan, nagsugyot ang panukiduki.
Mga Tinubdan:
Benton D. Ang papel sa mga ginikanan sa pagtino sa mga gusto sa pagkaon sa mga bata ug ang pagpalambo sa hilabihang katambok. International Journal of Obesity ug Related Metabolic Disorders, Hulyo 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Structural ug interpersonal nga mga kinaiya sa mga pagkaon sa pamilya: mga asosasyon sa indeks sa masa sa lawas sa mga tin-edyer ug mga sumbanan sa pagkaon. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Hunyo 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Ang relasyon tali sa ginikanan ug bata nga pedometer-gipakita nga pisikal nga kalihokan: usa ka sub-pagtuon sa pagtuki sa CANPLAY surveillance. Ang International Journal of Behavioral Nutrition ug Physical Activity, Enero 18, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Ang gidugayon nga pagkatulog sa natulog adunay kalabutan sa nagdugang nga mga marker sa katambok sa mga batan-on nga taga-Europa: epekto sa pisikal nga kalihokan ug mga batasan sa pagkaon. Ang pagtuon sa HELENA. International Journal of Obesity, Oktubre 2011; 35 (10): 1308-17.
Katolika, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Pagtudlo sa maayong pagpili sa pagkaon sa mga estudyante sa elementarya ug sa ilang mga ginikanan: ang programa sa Nutrition Detectives. Journal of Health School, Enero 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Ang mga inahan ug amahan nga mga buhat sa pagkaginikanan ug ang ilang impluwensya sa adiposity sa mga bata, screen-time, pagkaon ug pisikal nga kalihokan. Pagkaon, Agosto 2014; 79: 149-57.