Tuohi kini o dili, ang mga lihok nga imong ginabaligya pinaagi sa pag-ehersisyo, paghunahuna sa imong tanaman, pagdula uban sa imong mga anak, paghimo sa buluhaton sa balay ug daghan pa nga mga butang, adunay mga ngalan. Kini nga mga ngalan gibase sa mga direksyon diin moadto ang imong taludtod. Kini mao ang: Flexion, o pag-igo sa unahan, nga maoy usa ka paglihok sa paglihok sa paglihok, pagpiko sa kilid, nga gitawag usab nga tilting, ug pag-rotate, o pagtipas.
Atong susihon tingali ang labing kanunay nga gihimo nga taludtod nga aksyon sa tanan - nga ang paglihok. Ang pagbuhat niini mahimong makatabang sa pagdumala sa imong sakit sa bukobuko.
Ang usa ka pamilyar nga kalihokan alang sa kadaghanan kanato, ang paglusot sa taludtod mao ang paglihok sa unahan. Kini ang katungdanan nga ang mga brosyur ug mga website bahin sa pag-alsa sa bug-at nga mga butang, pagpananom ug uban pang mga manwal nga mga buluhaton nagsulti kanimo nga dili buhaton.
Pag-alis sa Spinal ug Herniated Disc Risk
Ang katarungan alang sa kini nga pasidaan nga nota mao nga ang daghan kaayo nga spinal flexion, o spinal flexion nga puno - tungod kay nagdala ka og usa ka butang nga may igo nga gidaghanon nga gibug-aton, o imong giliko ang imong gulugod samtang imong gipiko - mahimo nga negatibong makaapekto sa imong intervertebral mga disc. Kini mahimo pa nga hinungdan sa usa ka herniated disc injury.
Ang herniated nga disc mahitabo kon ang outer cover sa usa ka spinal disc , nga nailhan nga anulus fibrosus frays o break, ug ang liquid center sa disc ( nucleus pulposus ) squirts gikan. Kon ang nucleus pulposus mahitabo sa yuta sa gamut nga ugat sa utak , sama sa kasagaran, makasinati ka sakit ug / o uban pang sintomas sa nerbiyos , nga gitawag nga radiculopathy.
Ang herniated disc injuries usahay mahimong mas maayo nga walay operasyon, apan mahimo kini nga usa ka tuig o kapin pa. Uban sa konserbatibo nga pag-atiman lamang, ang mga simtomas lagmit nga mahanaw sa higayon nga ang materyal nga disc isulod sa lawas. Ang pisikal nga terapiya makatabang sa pagdumala sa kasakit samtang ikaw naghulat, kinahanglan ka modesisyon nga moadto niini nga rota.
Apan daghang mga tawo nga nagsustenir sa usa ka herniated disc gusto nga mas dali nga ayuhon, mao nga sila nagpili alang sa operasyon sa discectomy .
Flexion sa Spine ug Deformity
Kitang tanan gipailalom sa puwersa sa gravity, ug ang gravity adunay kalagmitan, incrementally sa paglabay sa panahon, sa compress sa dugokan. Sa baylo, kini mahimong mosangpot sa usa ka posisyon sa taludtod nga gitawag ug klinika , gitawag nga kyphosis . Gawas kon ikaw hanas kaayo sa imong postura , tingali wala ka makamatikod sa imong kyphosis hangtud nga kini mahimong sobra, o moresulta kini sa kasakit.
Naglingkod sa kompyuter , ang pagdrayb ug pagdala sa mga bata mga pananglitan sa mga kalihokan nga mahimong magpahulam sa ilang kaugalingon niining matang sa postal misalignment.
Uban sa kyphosis, ang pagduhaduha sa taludtod ingon nga usa ka adlaw-adlaw nga batasan sa paglabay sa panahon mahimong makatabang sa pag- scoliosis o pagbalhin balik . Niini nga mga kondisyon, ang gitawag nga "saggital" nga bahin mao ang kanunay nga pagtubo sa posisyon sa taludtod. Ang Saggital nagtumong sa kalihokan, sa kini nga kaso sa dugokan ug punoan, nga moadto sa unahan o sa likod nga direksyon.
Pagporma sa Spinal ug Spinal Stenosis
Sa pipila ka mga kaso, ang dugang nga paglusot sa taludtod gitinguha. Pananglitan, kon dunay stenosis sa taludtod , mahimong masinati nimo ang klasikal nga sintomas sa neurogenic claudication . Sa kinatibuk-an, ang pagkuha sa imong dugokan sa usa ka flexed posisyon makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagkalagot nga may kalabutan sa neurogenic claudication. Nga miingon, labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor ug / o physical therapist alang sa pinakamaayo nga posisyon ug ehersisyo nga gihatag sa imong indibidwal nga kondisyon.
Ug mahimo nimong hunahunaon ang acupuncture usab. Ang usa ka pagtuon sa Marso 2018 nga gipatik sa journal BMC Complementary and Alternative Medicine kun ikumpara sa tambal, ehersisyo ug acupuncture sa pagdumala sa lumbar spinal stenosis. Sa tulo ka mga pagtambal, ang acupuncture miresulta sa labing kauswagan - alang sa mga simtomas ug sa pisikal nga pag-obra.
Likayan ang mga Problema sa Likod nga Nalangkit sa Spinal Flexion
Ang labing sayon nga paagi aron mapugngan ang mga problema sa likod nga naggikan sa kanunay nga paglusot sa taludtod mao ang paghupot sa imong kinauyokan, nga naglakip sa imong ab ug likod nga mga kaunuran, pareho nga malig-on ug lig-on.
Siyempre, ang usa ka programa sa pag-ehersisyo kinahanglan nga makatabang kanimo sa paghimo niini.
Sa partikular, ang yoga ug Pilates dili lamang nagpalig-on sa mga kaunoran apan sila usab nagpalambo sa imong pag-align sa taludtod. Uban niini nga mga sistema, imong gamiton ang imong likod sa tanan nga mga direksyon nga ang imong taludtod makalihok. Dugang pa, ang ilang paghatag gibug-aton sa balanse nga aksyon ug pag-align sa bug-os nga lawas mahimong makatabang sa pag-establisar og lig-on nga posisyon.
Ang mga pagbansay sa kalig-on sagad gihimo pinaagi sa imong bukol nga bukog ug / o tuis. Tungod kay ang pag-arching, ug sa pipila ka pagtul-id, sa atbang nga mga lihok sa paglihok sa taludtod, ang mga pagbansay niini nga mga posisyon mahimo nga kontrahon ang kinaiya nga mga kiling ngadto sa paglusot sa taludtod, nga sa baylo, mahimo nga makunhuran ang mga kalambigit nga mga risgo sa imong likod.
PAHINUMDOM: Adunay pipila ka mga kahimtang sa taludtod sama sa artraytis, mga problema sa hiniusang aspeto ug uban pa nga mahimong nasuko pinaagi sa paglusot ug / o pagtuis sa imong likod. Ug ang pagtuok mahimong makapalagot sa usa ka herniated disc, ingon man. Kung dili ka sigurado unsa ang buhaton kung nakahatag ka sa imong mga sintomas, pangayo sa imong doktor o physical therapist nga balik sa pagbansay aron malikayan ug unsa ang matahum nga dula.
> Source:
Ang Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Ang mga epekto sa pagbalhin sa taludtod ug pagpalapad sa mga sakit sa ubos nga likod ug paglihok sa spinal sa mga pasyente nga mga pasyente nga may sakit nga low-back nga sakit. Spine Ago. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar spine kinematics sa paglakaw sa mga tawo ug mga tawo nga walay sakit sa likod. Gait Posture, Okt. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Usa ka pagtandi sa pagtuon sa tulo ka konserbatibo nga pagtambal sa mga pasyente nga may lumbar spinal stenosis: lumbar spinal stenosis nga may acupuncture ug physical therapy study (LAP study) BMC Complement Alternate Med. Jan 2018.