Bisan unsa ang gisulti sa imong inahan, ang tul-id nga paglingkod nagkinahanglan og lig-on, balanse nga posisyon sa pelvis. Duyog niini, kinahanglan nimo nga maugmad ang kaamgohan sa perpekto nga pag-align sa lawas ug pagpalig-on sa mga muskulo sa utok . (Ang mga kalamnan sa tabang makatabang kanimo nga matul-id.)
Ang imong inahan tingali nagsulti kanimo nga ang maayong mga butang angay nga buhaton. Niini nga punto, nagtindog siya sa lig-on nga yuta.
Ang maayo nga postura usa ka kinaiya, ug nagkinahanglan kini og makanunayon nga praktis. Ania ang unsay buhaton:
7 Mga Paagi Ngadto sa Maayo nga Paglingkod:
Ibutang ang imong mga lutahan ug mga tuhod sa tuhod. Sugdi ang imong pagpangita alang sa maayo nga paglingkod posture pinaagi sa pagtukod sa posisyon sa imong ubos nga lawas. Ang imong mga lutahan ug mga hut-ong sa hawak kinahanglan nga mohimo sa usa ka anggulo nga 90 ka degree, kung mahimo. Kung dili, duol sa 90 degrees kutob sa imong mahimo. Kon ang imong lingkuranan nagtugot, ug kung kinahanglan nimo, ipasibo ang gitas-on sa lingkuranan hangtud nga kini nga mga lut-od anaa sa husto nga mga anggulo.
Ang imong mga tiil kinahanglan nga patag sa salog. Kon ang imong mga tiil dili makaabot sa salog, sulayi paggamit ang usa ka footrest o ibutang ang usa ka libro sa ilalum niini.Pakadto sa ibabaw sang imo mga tul-an nga nagapungko. Sa panahon sa paglingkod, gibug-aton ang timbang sa lawas gikan sa pelvis ngadto sa lingkuranan. Sa ubos sa pelvis duha ka knobby nga mga bukog nga gitawag og mga bukog nga naglingkod. Timan-i kung ang imong gibug-aton mao ang pagbalhin sa imong lingkuranan sa atubangan sa mga bukog nga naglingkod, sa likod niini, o kung ikaw anaa sa ibabaw.
Kon ang imong gibug-aton anaa sa unahan, ang imong ubos nga bukton mahimo nga arko, nga makapahugot sa mga kaunuran. Kon nahibalik kini, tingali nagun-ob ka. Ang paglumpay mahimong hinungdan sa sakit, tensiyon o pagkadaot sa disc . Aron makaabut sa ibabaw sa mga bukog sa paglingkod, hinayhinay nga mag- agi sa ibabaw niini. Dayon hunong sa tunga, tali sa duha ka katungdanan.
Panalipdi ang imong kurba. Kadaghanan kanato adunay gamay nga kurba sa ubos nga likod.
Ang mga bukog sa spinal (sa pipila ka mga lugar) makatabang sa pagpadayon sa pagbarog nga postura. Kinahanglan nimo nga makalusot ang imong kamot sa luna tali sa imong ubos nga likod ug likod sa lingkuranan.
Ang mga problema motungha sa diha nga kita makatagamtam sa ubos nga likod, nga mahimong hinungdan sa paglug-at o pagbugal sa kaunoran . Kung anaa ka sa arko, paningkamoti nga mahulog ang pelvis ngadto sa neyutral nga posisyon aron ikaw anaa sa ibabaw sa mga bukog nga naglingkod.
Kon madaot ka, mahimo ka makabenepisyo sa usa ka lumbar cushion. Ang usa ka lumbar roll nga gibutang tali sa imong ubos nga likod ug sa likod sa lingkuranan makasuporta sa imong natural nga kurba kung ang imong mga kaunuran mahuyang o kapoy. Sigurado ko nga nahibal-an nimo nga daghang mga lingkuranan ang adunay lumbar support. Kon ang imo ginabuhat, maayo kana! Gamita na!
Paghinuktok sa hilom. Ang nag-una nga pagginhawa mao ang diaphragm. Sa dihang mohanggab ka, kini molihok paubos aron mapalapdan ang mga baga sa hangin.
Tungod kay ang diaphragm molihok nga vertikal ug makatabang sa pagdugang sa intra-tiyan nga presyur, kini usab adunay usa ka papel sa matul-id nga postura. Ang usa ka pagginhawa nga pamaagi nga nailhan nga diaphragmatic (o tiyan) pagginhawa makatabang kanimo sa paggamit niini nga kaunuran sa imong labing maayo nga kaayohan.Susiha ang imong mga abaga. Okay, panahon alang sa dali nga pagsusi sa abaga. Nakadungog ba kini sa imong mga dalunggan? Ang imong maskulado nga trapezius sakit?
Ang pagkakat-on sa mga pamaagi sa postura sama niining usa mahimong makakuha og teknikal, ug makahatag og gamay nga tensiyon. Kadaghanan sa mga tawo mitubag pinaagi sa awtomatikong pagpig-ot sa ilang mga abaga. Hinunoa, tugoti ang imong mga abaga sa pagrelaks ug pag-drop.
Ang pagpahiluna sa mga blades sa abaga (patag nga mga bukog sa imong ibabaw nga likod) nga mas ubos makatabang sa pagsuporta sa imong ulo ug liog, ug tingali makapugong sa usa ka crick. Kon ang imong abaga nga abaga anaa sa imong hawak, ipaatras ang imong punoan. Ang mga abaga ug hips kinahanglan adunay usa ka hinanduraw nga nagbarog nga linya tali kanila.Dad-a balik ang imong ulo. Daghan kanato nalimot nga ang atong ulo nalangkit sa dugokan. Makita nimo kini sa usa ka tawo nga adunay kyphosis , diin ang ilang pang-ibabaw nga lawas ug ulo layo sa nahibilin sa ilang punoan.
Karon nga ikaw adunay usa ka mapaluyo nga posisyon sa paglingkod, ug ang tensiyon gikan sa imong mga abaga, sulayi nga ibalik ang imong ulo. Sa tinuud, ang imong mga dalunggan kinahanglan nga nahiuyon sa imong mga abaga. Base sa imong kondisyon, kini dili mahimo nga posible. Maayo kana. Ayaw pugsa kini. Ang ideya dinhi mao ang pagbuhat kung unsa ang imong mahimo sa sulod sa mga limitasyon sa imong kasakit o kondisyon ug sa paghimo sa incremental nga mga pagbag-o padulong sa usa ka gilarong nga lingkuranan posture.
Pagpraktis og maayo nga posture kanunay. Pahalipay! Ikaw gilinya ug naglingkod uban ang maayong postura. Hinumdomi, ang maayong postura usa ka kinaiya. Ang mga pamatasan mogahin panahon sa pagpalambo, busa siguroha ang pagbansay niini nga pamaagi aron sa kanunay nga paglingkod sa posture kanunay.
Naglingkod nga mga Porma sa Pagkapribado
- Ang matang sa nawong nga imong gipalingkod usa ka kalainan. Kon ang imong lingkuranan adunay kusog, dili nimo mahimo nga mabati ang mga naglingkod nga mga bukog ingon man kon ikaw naglingkod sa usa ka butang nga lisud.
- Pagtrabaho sa usa ka lingkuranan nga wala'y ituslob o ituslok sa lingkuranan. Ang usa ka paglusot makadasig kanimo nga madaot sa imong ubos nga likod, ug maghimo niini nga mas lisud alang kanimo aron mahimo ang maayo nga lingkuranan. Ang usa ka slant nagpaila sa usa ka anggulo ngadto sa imong posisyon, nga mahimong mopalibut sa mga instruksyon.
- Kung ang lingkuranan sa lingkoranan dili ang lebel, nan maningkamot nga molingkod duol sa ngilit. (Apan ibutang ang tanan nga 4 mga bitiis sa lingkuranan sa salog, aron malikayan ang usa ka kadaot.) Ang dapit nga naglibot sa ngilit sa usa ka lingkuranan sa lingkuranan sagad nga patag. Lagmit, kini adunay igong luna alang sa imong mga bukog sa paglingkod. Ang paglingkod duol sa ngilit naghatag kanimo og usa ka balanse, lig-on nga plataporma nga mahimo sa kadaghanan sa imong posture work.
Mga himan alang sa Maayo nga paglingkod sa pasyente
- Usa ka butang nga molingkod, mas maayo nga adunay usa ka malisud, lingkoranan nga lingkoranan ug usa ka likod.
- Opsyonal: Ang lumbar nga roll o tualya nga gilugtas paubos.
- Opsyonal: Ang pahulay sa tiil o libro.