Garden nga Wala Makasagol sa Imong Likod

Ang 'Balik Luwas' nga Paagi sa Pagkalot, Pagbaligya, Tanum ug Dugang

Ang pagtanum ug ang kasakit sa likod dili kinahanglan nga magkasuod. Ang mga pag-ulan, palabihan, kadaot o yano nga mga kasakit ug mga sakit mahimong tungod sa mga butang nga makontrol nimo, nga mao ang imong mekaniko sa lawas.

Atong repasuhon ang mga kasagarang mga buluhaton sa pagpananom (pagkalot, paghugpa, paggamit sa wheelbarrow, ug uban pa) ug kung unsaon kini mahimo sa luwas nga paagi alang sa imong likod.

1 -

Pagkalot alang sa Maayong mga mekanismo sa lawas

Sa diha nga ang pagpala sa hugaw (o niyebe, alang niana nga butang), mahimo nimo nga mapugngan ang imong kapeligrohan alang sa kapeligro sa kaunuran o uban pa nga mga kadaot sa likod.

Kini tanan mahitungod sa paggamit sa imong gibug-aton ingon nga leverage. Ania ang pipila ka mga tip sa paggamit sa maayo nga mekaniko sa lawas ug sa imong lawas nga gibug-aton aron malampuson nga magamit ang luwan:

• Pagsugod pinaagi sa pag-establisar og maayo nga paglinya sa lawas. Ang una nga tikang, siyempre, mao ang paghatag pagtagad sa direksyon nga giatubang sa imong pala nga pala.
  Apan kini dili igo nga magsugod uban ang maayong pagkahan-ay. Kinahanglan nimong sundon kini samtang imong buhaton ang trabaho. Ang usa ka gamay nga kaamgohan sa lawas layo kaayo niini nga sitwasyon.
• Kutob sa mahimo, ibutang ang imong gibug-aton ngadto sa pala, inay nga mag-otro sa tibuok nga butang. Lagmit, dili ka na makagisi sa ingon niini nga paagi.
• Sa dihang panahon na nga ihulog ang hugaw, gamita ang tibuok mong lawas, ug dili lamang ang imong mga bukton. (Kini mao ang usa ka paagi aron malikayan ang sobra nga "muscling.") Mahimong mas sayon ​​nga lubagon ang imong lawas sa dihang giwagtang ang hugaw, apan hinumdumi nga ang pagtrabaho niining paagiha mahimong mosangpot sa kadaot sa disc. Ang pag-alim sa dugokan samtang nagdala sa usa ka luwan sama sa hugaw o niyebe, ug / o samtang nag-unay sa likod sa taludtod-nga kasagaran mahitabo sa dihang wala kita'y igong pagtagad sa atong kaamgohan sa lawas-nahibal-an nga mga risgo nga hinungdan sa kadaut sa dapidapi. Tingali kinahanglan nga praktis sa sinugdanan, apan sulayi nga maglakaw palibot sa usa ka quarter o tunga nga lingin ug unya buhian ang hugaw.

2 -

Mga Sugyot sa Paglangoy nga Wala Makasagol sa Imong Likod

Ang pag-usik tingali usa sa labing bug-at sa tanan nga mga buluhaton sa pagpananom. Ang maayong balita mao nga daghang mga pamaagi aron sa pagpakunhod sa posibilidad sa paglugak ug kasakit anaa alang niining usa-gikan sa makatabang nga mga tabang ngadto sa mga estratehiya ug labaw pa.

Sugdan nato ang estratehiya:

Kon ikaw adunay usa ka lig-on nga balde o usa ka tumbanan, gamita kini ug gamita kini! Mahimo kini nga pagpugos gikan sa imong mga tuhod, hips, ug bisan sa imong likod, ingon man usab sa pagtugot kanimo sa paghatag sa gidaghanon sa walay kasakit nga panahon nga imong gigugol sa paggaling.

Ingon niana, ang pagtapok mahimo nga peligro sa pipila ka mga buko-buko. Ang pinakadako nga yawe mao ang paglingkod diha sa ibabaw sa imong mga bukog sa paglingkod (mahibal-an nimo kini kon imong gibati kini.) Kon kinahanglan nga mosalig sa unahan aron makuha ang sagbot, paningkamuti nga buhaton kini nga aksyon sa imong hawak nga hawak, balik.

3 -

Pagtaas ug Mabug-at nga mga Bag Mga Tanom o Yuta Gikan sa Imong mga Putag

Kon ang pagbayaw usa ka bug-at nga samag dagkung mga bag nga yuta-ang una nga lagda mao ang paggamit sa imong sentido komon.

Usa kini ka disiplina: Daghang usa ka bag sa yuta nga sobra ra kaayo alang sa imong likod. OK ra nga mangayo og tabang, ug ang pagbuhat niini mahimong makapanalipod kanimo gikan sa masakit nga kadaut.

Sa diha nga imong gibayaw, siguroha nga ikaw naggamit sa husto nga mekaniko sa lawas ingon sa mosunod:

• Pagkuha gikan sa hips ug mga tuhod, kay sa hawak. Ang mga bat-ang mas kusgan ug labaw nga masangkapan aron sa pag-atubang sa luwan kay sa likod.
• Samtang imong gipaubos, padayona ang imong utro. Kung ikaw nabatasan nga magbitay sa hawak aron makabayaw, mahimong kinahanglan nga hinayhinay ang paglihok ug uban ang kahibalo aron "makuha" kining bag-ong paagi sa paglihok sa imong lawas.

4 -

Dumping Out the Wheelbarrow

Ang mga wheelbarrow usa ka butang nga angay, dili ba? Apan sa dili pa nimo biyaan ang imo, mahimo nimong balikon ang ideya sa leverage nga among gihisgutan sa nauna.

Ania ang mga sukaranan sa maayo nga lawas mekaniko sa paglabay sa usa ka wheelbarrow :

• Ibutang ang imong kaugalingon aron imong makuha ang gibug-aton gikan sa ubos. Kini nagpasabot sa paggamit sa usa ka maliputon nga pagkupot.
• Pagkuha gikan sa mga hips ug mga tuhod ug hupti nga tul-id ang imong bukobuko sa pagsugod sa pagtaas. Suportahi ang kalihukan gikan sa dako, gamhanan nga mga kaunuran sa imong mga bitiis ug pelvis.
• Sa paglingkod, hupti ang dugay nimo nga dugay. Magpaibabaw sa timbang sa imong lawas ngadto sa wheelbarrow aron ihiko ang mga sulod. (Kini ang leveraging bahin.)

5 -

Pag-irog sa imong Mower

Ang mga magbabalaud kasagaran nagkinahanglan og usa ka gamay nga pagduso aron makuha kini gikan sa pagkawataw. Ug kana nga pagduso kinahanglan nga maggikan kanimo, depende kung asa nga tiggaling nga imong gigamit.

Usab, ang yawe niini mao ang paggamit sa timbang sa imong lawas ingon nga leverage. Ug sama sa naandan, hupti ang dugay nimo nga dugay, samtang ang pagsandig sa imong timbang ngadto sa makina mahinungdanon sa pagluwas sa imong likod.

Apan adunay lain nga elemento sa maayo nga pagpunit sa mga bio-mechanics: ang koneksyon nga imong gihimo sa taliwala sa imong mga kamot, mga bukton, ug ang mower. Ang usa ka maayo nga koneksyon lagmit nga makatampo sa imong abilidad sa pagsandig, sa pagpadayon sa usa ka taas nga dugokan ug pag-access sa imong lig-on nga mga kaunuran sa bitiis ug bitiis samtang maglakaw ka sa imong lawn mower pinaagi sa kasagbutan.

Ania ang pipila ka mga tip:

• Pagtukod og usa ka neutral posture sa pulso. Ang imong mga kamot kinahanglan nga usa ka extension sa imong forearms ug ibutang sa wala o tuo sa imong pulso.
• Pag-establisar og usa ka anggulo sa elbow nga mahimo nimong huptan nga komportable, kay kon dili, mahimo ka nga makahimo og labaw pa ka tension sa kaunuran kay sa imong gikinahanglan.

Ang pagpananom mahimo nga makalingaw ug magantihon, apan kini usab lisud nga trabaho usahay. Paggahin og panahon aron makabaton og kahibalo ug komportable sa paggamit sa maayo nga mekaniko sa lawas. Lagmit pasalamatan ka sa imong mga lutahan!