Makahatag ba ang B12 og dugang nga enerhiya?
Ang mga bitamina B kinahanglanon alang sa produksyon sa enerhiya, metabolismo sa protina, pagporma sa pulang selula sa dugo, ug pagmentinar sa central nervous system. Ang mga bitamina B mao ang tubig nga matunaw, nga nagpasabut nga ang imong lawas naggamit sa unsa ang mahimo niini ug makawagtang sa uban pinaagi sa ihi.
Ang B12 usa ka komon nga suplemento alang sa pagdugang sa enerhiya. Mahimo kini sa daghang mga porma, lakip na ang mga injection, tablet, ug sublingual (ubos sa dila) nga porma.
Ang pipila (apan limitado) nga mga pagtuon nagpakita nga ang ubos nga lebel sa B12 mahimong nalangkit sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome . Kon mao, posible nga kini, labing menos sa bahin, responsable sa ubos nga lebel sa enerhiya nga kasagaran sa duha ka kondisyon.
Ang panukiduki sa mga Suplemento sa B12 alang sa mga sakit nga bag-o pa nagsugod, apan unsa ang gamay nga ania kanato ang nagsaad. Ang usa ka pagtuon sa 2015 (Regland, PLoS One) sa B12 injections nagpakita sa usa ka positibo nga tubag, ilabi na sa mga tawo nga nagakuha usab sa adlaw-adlaw nga folic acid supplements .
Dosage
Ang pipila ka mga eksperto sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome nagrekomendar sa labing menos 50 mg kada adlaw sa kadaghanang B bitamina, ug 500 micrograms sa B12. Ang pipila nga mga protocol sa pagtambal naggamit sa B12 injections.
Daghang mga doktor wala mouyon niini ug naghunahuna sa B12 nga mga iniksiyon nga kinaraan ug dili suportado sa siyentipikong ebidensya. Ang ubang mga doktor ug tigdukiduki, hinoon, nag-ingon anecdotal nga ebidensya nagsuporta sa mga suplemento sa B12 sa pagkab-ot ug pagpabilin sa mas taas nga lebel sa B12 sa mga tawo nga adunay mga kondisyon.
Mga Tinubdan sa Panit
Ang B12 dali nga magamit sa bisan unsa nga pagkaon nga makuha sa mananap, sama sa:
- Atay sa karne ug ubang organ nga karne;
- Shellfish;
- Ang karne & manok;
- Mga itlog;
- Gatas ug uban pang mga produkto sa dairy;
- Gipalig-on nga mga sereales sa pamahaw;
- Nutritional yeast.
Ang uban nga mga produkto sa vegetarian ug vegan gipalig-on sa B12 tungod kay ang usa ka pagkaon sa tanum nga tanum nga kasagaran dili igo nga igo.
Kon ikaw adunay usa ka espesyal nga pagkaon, mahimong gusto ka nga makig-istorya sa imong doktor ug / o usa ka nutrisyonista kon unsaon sa pagkuha sa igong importante nga mga bitamina ug minerales.
Mga Epekto sa Panagway
Importante nga hinumdoman nga ang mga epekto nga posible ug posible nga delikado bisan sa natural nga mga substansiya sama sa B bitamina.
Ang labing komon nga epekto sa bitamina B12 mao ang malumo, temporaryo nga diarrhea. Mahimo usab ang grabeng mga epekto. Kinahanglan nga dunay dali nga pagtagad sa medikal nga pagtagad kon makasinati ka sa bisan unsang mosunod:
- Ang grabeng reaksiyon sa alerdyi;
- Baboy kasakit, pag-ayo o kalumo;
- Sakit sa dughan;
- Ang pagbati sa paghubag sa tibuok lawas;
- Hilanat, pagtoktok o kanunay nga sakit nga tutunlan;
- Dili regular nga heartbeat;
- Ang kahuyang sa utok o pagkalipong;
- Kahuyang sa gininhawa;
- Talagsaong pagsamad o pagdugo.
Pagdugang
Wala ka magkinahanglan og reseta alang sa mga suplemento sa B12. Mahimo kini gikan sa kadaghanan nga mga dapit nga nagbaligya sa mga suplemento.
Bisan pa, kon naghunahuna ka sa supplementation sa B12, pakigsulti sa imong doktor mahitungod niini. (Hinumdomi nga daghang doktor ang nagduhaduha mahitungod sa B12 injections ug mahimong pabor sa nagkalain-laing matang sa suplementasyon.) Kung ang imong doktor nasayud sa tanan nga imong mga pagtambal, siya makahatag kanimo og mas maayo nga giya ug siguroha nga wala ka'y ginabuhat nga bisan unsa nga dili luwas.
Ang imong parmasista usa usab ka maayong kapanguhaan kon mahitungod sa negatibo nga mga pakig-alayon tali sa nagkalainlaing mga pagtambal, lakip ang mga suplemento.
Source:
Regland B, et al. PLOS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Tubag sa bitamina B12 ug folic acid sa myalgic encephalomyeltitis ug fibromyalgia.
Regland B, et al-Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Dugang nga konsentrasyon sa homocysteine sa cerebrospinal fluid sa mga pasyente nga adunay fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome.