Paggamit sa mga teknik sa pagpahulay ug pagpahiluna sa pagpa-ubos sa pagpaantus
Unsa ang imong mahimo aron sa pagpakunhod sa pagpaantus sa kasilyas gikan sa constipation? Kon nag-antos ka sa pagkadaghan , mahimo nga mapasaligon nga mahibal-an nga ang paggamit sa mga pamaagi sa pagpahayahay ug pagpwesto mahimong makatabang sa pagkunhod sa pag-ehersisyo samtang anaa sa kasilyas ug makatabang sa paghupay sa imong pakigbisog aron adunay usa ka kalihokan sa tinai.
Ang pag-intra mahimo usab nga magdala ngadto sa pagpalambo sa hemorrhoids ug bisan sa rectal prolapse.
Samtang makahimo ka sa pipila ka mga lakang sa pagpakunhod sa pagpanakit, maayo usab nga mangayo og tabang gikan sa imong healthcare provider aron paghatag kanimo sa pipila ka mga solusyon aron malikayan ang kanunay nga pagkalma. Ang usa sa imong unang mga lakang padulong sa pagkunhod sa kalisud mao ang pagtino nga nag-inom ka igo nga tubig. Kung dehydrate ka, kini makaamot sa gahi nga mga stool ug constipation.
Mga pamaagi sa pagpahayahay aron mapakunhod ang Toilet Straining
Unsang matang sa teknik sa pagpahayahay ang imong gamiton? Ang usa mao ang pagtan-aw. Sira ang imong mga mata ug hunahunaa ang kalma ug matahum nga talan-awon sama sa dagat, sa tanaman, o sa lasang. Ablihi ang tanan nimo nga mga igbalat aron mahanduraw kung unsa ang imong makita, madungog, makahugaw, ug makahikap.
Ang lalom nga pagginhawa nga pagbansay usa ka laing pamaagi sa pagrelaks. Ang pag-ehersisyo sa kalawasan , pag-tensyon ug pagpagawas sa mga grupo sa mga kaunuran gikan sa ulo ngadto sa tudlo, lain pang pamaagi. Mahimo nimo kining usikan niining tulo ka matang sa ehersisyo sa pagpahayahay o pagpili lang og usa o duha.
Alang sa labing maayo nga mga resulta, himua ang imong mga pamaagi sa pagrelaks sa duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka malinawon, komportable nga dapit, ug dayon gamiton ang mga pamaagi aron sa pagtabang kanimo nga makarelaks samtang ikaw naglingkod sa kasilyas. Hinumdomi nga ang pinakamaayong panahon sa pag-awhag sa usa ka kalihokan sa tinai mao ang pagkabuntag sa dihang ang mga pag-agos sa tinai maingon nga anaa sa ilang kinapungkayan.
Paglingaw sa usa ka dako nga dako nga pamahaw, sa labing maayo uban sa pipila ka tambok nga pagkaon, aron sa pag-awhag sa gastrocolic reflex . Dayon paghimo og oras alang sa usa ka nagpahayahay nga pagbisita sa kasilyas. Likay sa pagpaantus, ug gamita ang imong kahanas sa pagpahayahay aron sa pagtabang kanimo nga magpabilin kalmado. Sulayi paghanduraw ang mga kaunuran sa imong mga tinai nga nagkontrata sa usa ka kalmado nga rhythm aron mahupay ang paglihok sa lingkuranan.
Posisyon sa Toileting - Mga Tuhod nga Labaw pa sa Hips
Adunay pipila ka gagmay nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang pagkalimpyo sa usa ka posisyon sa semi-squatting nga ang imong mga tuhod nga mas taas kay sa imong mga hips makapakunhod sa pagkaluya. Niini nga kaso, ang squatting wala magpasabot nga naglupad ibabaw sa kasilyas, apan naglingkod sa kasilyas nga ang imong mga tiil gipaubos sa ubos nga lingkuranan. Anaa ka sa naglingkod nga posisyon sa paglingkod nga mas taas ang imong mga tuhod kay sa imong hips samtang naglingkod sa kasilyas. Kini nga posisyon wala girekomenda kon kini makapahimo kanimo sa bisan unsa nga kasakit, o kung ikaw naayo gikan sa usa ka pag-opera sa bat-ang. Adunay mga accessory sa kasilyas nga gihimo alang niini nga katuyoan, o mahimo nimo gamiton ang bisan unsa nga anaa na. Ang pagsiksik niini nga posisyon dili tinuod, apan tingali gusto nimo kini sulayan.
Mahimo usab nga ikaw maghanduraw sa unahan kon ikaw magpaubos, ingon nga makapadugang sa presyur sa tiyan nga dili mapugngan.
Pinaagi sa paggamit sa pagpahayahay ug pagplastar, mahimong dili ka makapaluya ug makapakunhod sa imong risgo sa hemorrhoids ug prolaps.
Hinoon, kon ikaw adunay nagpadayon nga kalisud sa pagkatuyo ug pagkalma, tan-awa ang imong doktor aron ikaw makakuha og tambag, pagdayagnos, ug pagtambal.
> Mga Tinubdan:
> Konstipasyon. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, ug uban pa. Impluwensya sa Posisyon sa Lawas sa Pagbugaw sa mga Tawo. LUTS: Ubos nga mga Sakit sa Bitin sa Trangkaso . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.