Gibati ba nga hugot o gibug-atan? Mahimo nimong matabangan ang imong lawas nga mobati dayon nga mas relaks ug mapreserbar sa mga panahon uban sa pipila ka yano nga mga pamaagi sa pagginhawa. Sa tanan nga anaa nga mga ehersisyo sa pagpahayahay , ang pinakalawig nga pagginhawa mao ang labing madaladala - mahimo nimo kini bisan kanus-a, bisan asa ug walay usa nga mahibal-an kung unsa ang imong mahimo.
Sama sa tanan nga mga kahanas, labi ka nga magpraktis sa lalom nga pagginhawa, ang mas maayo nga imong makuha sa pagpakalma sa imong lawas sa mas dali ug mas lalum.
Ibutang ang usa ka timer sa imong smartphone aron sa pagpahinumdom kanimo sa pagkuha sa pipila ka mga gutlo sa buntag ug sa gabii sa pagpraktis. Sa higayon nga imong nakontrolar ang mga pamaagi, mahimo nimo gamiton ang imong bag-ong kahanas sa tibuok adlaw, bisan kanus-a nga imong gibati nga nagsugod ka sa pagdagan.
Ania Unsa'y Mahimo sa Deep Breathing
- Pag-lingkod nga matul-id sa usa ka komportable nga lingkuranan nga ang imong mga tiil ibutang sa kilid sa salog. Panalipdi ang imong mga mata.
- Ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan, uban ang imong pinky nga tudlo nga labaw sa imong tiyan.
- Sugdi ang pagtagad sa pagbangon ug pagkahulog sa imong tiyan. Ang imong gibati mao ang imong dayapragm, nga nagtrabaho aron makaginhawa sulod ug gawas sa imong mga baga.
- Timan-i nga samtang nagginhawa ka, kini sama sa usa ka balon nga puno sa imong kamot. Samtang nagginhawa ka niini kini kinahanglan nga mobati nga ang balon nagkurba.
- Ibutang ang laing kamot sa imong dughan. Buot nimo nga paningkamutan nga huptan kini sa ingon nga mahimo kutob sa mahimo ug ipaayo lang ang diaphragm sa tanan nga buluhaton nga pagginhawa. Samtang anaa ka niini, pahalipayan ang imong mga abaga - dili nimo kinahanglan ang imong mga abaga aron makaginhawa!
- Pag-inusara sa hinay sa pag-ihap sa tulo.
- Dayon hinay-hinay nga hinay-hinay sa pag-ihap sa tulo, naghunahuna nga ang pulong "pagrelaks" sa pagbuhat sa ingon.
Padayon sa pag-focus sa aksyon sa imong diaphragm. Ang imong ubos nga kamot kinahanglan nga mogawas sa gawas samtang imong pun-on ang imong mga baga sa hangin ug mag-agi paingon sa gawas samtang ikaw gibuga.
Sugyot sa Gahum: Ang paghunahuna nga ang pulong "pagrelaks" samtang imong gihaw-asan, gipakli ang pulong .
Dayon i-associate kini sa utok sa maong pulong pinaagi sa paglihok sa usa ka kahimtang sa kalingawan sa tibuok lawas.
Ayaw pagpugong sa imong ginhawa sa katapusan sa imong inhales o exhales. Uban sa pagbansay, mahimong mas sayon ang pagpataas sa imong mga gininhawa aron ang pagginhawa mahimong hapsay ug padayon.
Himoa kining praktikal nga kaduha sa kada adlaw. Samtang ikaw nahimong hanas makaangkon nga imong magamit kini nga ehersisyo sa pagginhawa nga dili matapus ang imong mga mata. Kini usa ka himan nga mahimo nimong access bisan kanus-a nga kinahanglan nimo nga kalma ang imong lawas - pananglitan kon naglingkod ka sa trapiko, samtang anaa sa trabaho, sa paglihok nga ulahi o sa dihang ikaw makapangita sa usa ka malisud nga tawo.
Ngano nga ang mga Pagbansay sa Deep Breathing?
Ang lalom nga pagbansay sa pagginhawa usa ka paagi alang kanimo nga ihunong ang natural nga tubag sa imong lawas ngadto sa stress . Ang tubag sa tensiyon, nailhan usab nga atong pag-away o paglupad sa paglupad, gidesinyo aron sa pagtabang kanato nga maluwas sa diha-diha nga mga hulga sa atong pagpabiling buhi. Bisan og kasagaran wala na kita mag-atubang sa gigutom nga mga manunukob, ang atong mga lawas sa gihapon motubag sa mga tighulud sa modernong kinabuhi sa samang paagi - ang atong mga kasingkasing mapadali, ang atong pagginhawa mas kusog ug ang atong mga kaunuran masinupakon.
Ikasubo, adunay mga risgo sa panglawas nga may kalabutan sa kanunay nga pagdasig sa atong pagtubag sa tensiyon. Ang sakit sa kasing-kasing, gibug-aton sa timbang ug mga problema sa paghilis sama sa IBS pipila ka mga pananglitan.
Suwerte, ang aktibong pag-apil sa nagkalainlaing mga kalihokan sa hunahuna / lawas, sama sa pag-ehersisyo sa lawom nga pagginhawa makatabang sa imong lawas nga makarelaks, mag-recharge, ug makasinati og dugang nga kalig-on atubangan sa mga stressor sa kinabuhi.
Source:
"Mga pamaagi sa pagpahayahay sa panglawas: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an" NIH: National Center alang sa Complementary and Integrative Health Na-access Hunyo 9, 2015.