10 Mga Sugyot sa Pagbiyahe Uban sa IBS

Ang kalisud sa pagbiyahe, kabalaka sa pag-access sa kasilyas, mga pagkaon nga katingad-an, ug mga iskedyul sa pagtulog nga nakapahunong sa tanan mahimo nga makapasamot sa mga discomforts sa mga sintomas sa IBS . Suwerte, adunay mga butang nga imong mahimo aron mapadako ang imong lebel sa kahupayan samtang ikaw nagsugod.

1 -

Pag-andam sa Imong Kaugalingon sa Kamatuoran

Dugang sa paghimo sa imong mga batakang travel arrangements, paggahin og panahon sa paghanduraw sa imong kaugalingon sa malampuson nga pagdumala sa mga hagit nga imong atubangon. Ang rehearsal sa mental usa ka epektibo nga himan alang sa kalampusan sa atleta-mahimo nimo kining gamiton aron maandam ang imong lawas alang sa imong umaabut nga biyahe.

Sa usa ka hilom nga dapit, paglingkod nga malinawon ug pahulay sa imong lawas. Sira ang imong mga mata ug lakaw sa imong biyahe. Makatugot kini kanimo sa pag-ila sa mga aspeto nga adunay partikular nga kabalaka kanimo. Ablihi ang imong mga mata ug pag-ugmad og usa ka plano alang sa pagdumala sa bisan unsang mga "kinagrabehang mga sitwasyon". Putli ang imong mga mata ug isaysay ang imong plano. Handurawa ang imong kaugalingon sa pagdumala sa tanan nga mga hagit sa usa ka relaks, masaligon nga paagi. Kini makapauswag pag-ayo sa imong abilidad nga magpabilin nga kalmado samtang naglakaw ka sa imong biyahe.

2 -

Pag-andam sa Imong Pagbiya sa Balay

Ang mga tawo sa kasagaran dili andam nga mohimo sa mga butang gikan sa ordinaryo nga pagsagubang sa usa ka laygay nga kahimtang, naghunahuna nga sila "naghatag" sa ilang kagubot. Sa kasukwahi, ang pagkuha sa aktibong mga lakang sa pag-atubang sa bisan unsang mga sitwasyon nga dili makalimtan mahimo nga makahatag og gahum ug pagpakalma. Ug sumala sa imong nahibal-an, bisan unsa nga imong mahimo sa pagpakalma sa imong lawas adunay positibo nga epekto sa imong digestive system. Suwayi ni:

• Pakigsulti sa imong doktor. Sa wala pa ang imong biyahe, konsultaha ang imong doktor bahin sa mga reseta nga reseta sa pagtambal sa bisan unsang grabe nga sintomas. Dugang pa, pangayo ug permiso nga gamiton ang mga produkto nga dili-kontra (OTC) -sama sa mga tablet nga imodium alang sa diarrhea o mga laxative para sa constipation-aron makatabang nga malikayan ang dili ka komportable. Tingali wala nimo sila gikinahanglan, apan ang pagkasayud nga anaa ka niini makahatag og dako nga kalinaw sa hunahuna.
• Pakit-on ang smart. Ang ubang mga butang nga iapil mahimong IBS-friendly snacks (sama sa mga nut, walay gluten nga bar, ug mix), mga wipes sa bata, usa ka kausaban sa mga sinina, ug tambal o sobra nga mga tambal. Alang sa kalinaw sa hunahuna, ikaw mahimo usab nga mogamit sa usa ka produkto sa incontinence, sama sa Depende , ug kung ikaw nagpaingon sa usa ka pagbiyahe sa dalan, mahimo nimo nga mamuhunan sa usa ka gamay nga portable nga kasilyas aron magpabilin sa punoan sa imong sakyanan.
• I-mapa ang access sa kasilyas. Adunay daghan karon nga makatabang nga mga kaligoanan sa pagpangita apps alang sa imong mobile device. Ang sayo nga pag-ila kung asa makaplagan ang mga kaligoanan makatabang aron mahupay ang imong kabalaka.

3 -

Kaon sa Smart

Ang pagbiyahe mahimong tensiyonado sa kaugalingon ug usahay kini naglakip sa mga pagbag-o sa mga orasan sa lawas ug sa mga kalihokan sa pagkatulog, nga ang tanan makahimo sa paghimo sa imong mga sintomas sa IBS nga mas grabe. Usa ka butang nga imong gikontrolar mao ang imong gipili nga kaonon.

Tungod kay ang imong lawas makiglambigit sa uban nga mga potensyal nga makapugong, paghimo niini nga usa ka bakasyon kon mahitungod sa pagkaon. Tingali kini ang panahon sa pagsulay sa pag-adto sa ubos nga FODMAP nga mga pagkaon ug paglikay sa mga pagkaon sa high-FODMAP.

Mahimo nga mahagiton ang pagpangita sa mga himsog ug makahimsog nga mga pagkaon samtang naglihok. Bisan pa, daghang mga dapit sa pagpuasa ang naghatag karon og mas himsog nga mga kapilian sama sa sinugba nga manok, salads, ug smoothies. Kon posible, likayi ang junk food ug fried foods ingon nga kini mahimo nga magsilbi aron dili makadaot ang mga sintomas.

4 -

Ang Paghimo sa Paghupot sa Imong Lawas Nahigawad

Tungod kay ang pagbiyahe mahimong tensiyonado, kinahanglan nga gikinahanglan nga makigbahin ka sa mga kalihokan nga makatabang aron mabalanse ang tensiyon. Ang pagpahayahay sa pagbansay mao ang usa ka sayon ​​nga paagi sa pagbuhat sa ingon ug mahimo nga epektibo kaayo sa pagpabilin nga kalma.

Sama sa tanan nga mga butang, mas maayo ka sa pagbansay. Sulayi kining nagkalainlaing mga pamaagi aron mahibal-an kung unsang klase nga ehersisyo sa pagpahayahay ang labing maayo alang kanimo ug dayon magpraktis, magpraktis, magpraktis!

• Pagtan-aw
• Maayo nga pagginhawa
• Pagpahayahay sa kauswagan sa kaunuran

5 -

Pagsalig sa Imong mga Kauban

Ang pag-atubang sa IBS lisud. Indi paghimoon nga mas malain ang imo kaugalingon paagi sa pagtago sa imo kalisud sa imo mga kaupod nga nagalakbay. Kung kinahanglan nimo ang mga espesyal nga kapuy-an, sulti! Ikaw adunay lehitimo nga medical disorder ug busa ikaw adunay katungod sa pagtino nga ikaw mahimong komportable kutob sa mahimo.

Hinumdomi, kadaghanan sa mga tawo adunay tinuod nga tinguha nga makatabang. Tungod sa hataas nga insidente sa IBS sa kinatibuk-ang populasyon, mahimo ka matingala nga mahibal-an kung kinsa pa ang nakiglambigit sa mao ra nga butang. Mahimo ka nga moingon, "Adunay usa ka sakit sa digestive nga usahay hinungdan nga masakit ako sa akong pagbiyahe. Busa kinahanglan kong mag-amping kon unsa ang akong gikaon ug kinahanglan nako nga mogahin og dugang nga oras sa banyo."

6 -

Hatagig Pagtagad ang Imong Lawas

Sa labing maayo, ang mga mekanismo sa atong mga lawas nga nagkontrolar sa pagkatulog, gana, ug mga paglihok sa tiyan nagalihok sumala sa internal nga ritmo. Ang pagbiyahe, ilabi na sa mga time zone, makalabay sa orasan sa imong lawas ug sa ingon naghatag sa pipila ka mga sintomas sa IBS. Sa partikular, ang pagbiyahe mahimo makapatubo sa imong risgo nga mahimong constipated.

Sama sa kahinungdanon sa pagbutang sa usa ka bag-ong nahimugso sa usa ka eskedyul, paningkamuti ang pagtahod ug pagtagad sa panginahanglan sa imong lawas alang sa prediktabilidad. Kon posible, paningkamuti ang paghupot sa usa ka pagkamakanunayon diha sa imong mga panahon sa pagpangaon ug paghigda.

7 -

Pagbalhin sa Imong Lawas

Kon mahimo, paghimo sa usa ka gamay nga ehersisyo . Ang napamatud-an nga reliever sa kapit-os, kini mobati nga maayo nga makuha ang imong blood pumping ug ang imong mga kaunuran ug mga lutahan nga naglihok. Ipataas ang imong mga bitiis sa paghunong sa pahulay o paglakaw libut sa mga terminal sa eroplano. Paglikay sa usa ka talagsaon nga pag-ehersisyo sa mga panahon sa pagbiyahe samtang dili nimo gusto nga dugang nga stress sa imong immune system.

8 -

Magpabilin nga Hydrated

Ang dehydration usa ka tinuod nga risgo sa pagbiyahe, ilabi na sa mga eroplano. Ang igo nga pag-inom sa fluid hinungdanon alang sa paghilis sa husto. Kon dili ka moinom og igo nga tubig, imong gibutang ang imong kaugalingon nga peligro nga mahimong constipated.

Sa samang paagi, kung mahanduraw ka sa mga epidodiya sa diarrhea, kinahanglan nimo nga pun-on ang bisan unsang mga likido nga nawala sa imong gibalikbalik nga mga pagbiyahe ngadto sa banyo. Pag-inom og daghan nga binotelyang tubig sa tibuok nga biyahe. Sulayi ang paglikay sa alkohol ug caffeine-dugang sa pag-amot sa dehydration, mahimo kini nga makalagot sa imong digestive system.

9 -

Likayi ang Infeksiyon

Ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pag-komplikado sa imong naglangkob na nga sitwasyon sa panglawas pinaagi sa pagbutyag sa imong kaugalingon ngadto sa dili gusto nga impeksyon sa bakterya, nga kasagaran nailhan ingon nga diarrhea sa mga magpapanaw . Panalipdi ang imong kaugalingon pinaagi sa paghimo sa mosunod:

• Pag-inom lamang sa binotelyang o linuto nga tubig.
• Likayi ang mga tigbaligya sa kadalanan o uban pang mga dili hugaw nga mga tinubdan sa pagkaon.
• Likay sa mga hilaw o wala pa kaon nga mga utanon ug prutas.
• Paglikay sa hilaw o wala kaon nga mga karne ug seafood.

10 -

Paglingaw-lingaw!

Bisan pa sa mga kalisud, ang biyahe napuno sa daghang mga pagpalambo sa kinabuhi ug makalingaw nga mga benepisyo. Ang mga ganti mahimong talagsaon! Ug bisan ang IBS mahimo nga usa ka isolating disorder, ang paghimo sa mga lakang aron makaabot sa kalibutan bisan pa sa dili komportableng mahimong makahatag og gahum. Tan-awa ang matag ekskursyon ingon nga usa ka kalampusan bisan unsa ang imong gibati o unsa ang mga sintomas nga imong nasinati.

_Source:

_{National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Foodborne Illnesses".}