Kon Unsaon Pagsalikway sa Imong Sistema sa Pag-alarma
Makahimo ka sa pipila ka aktibong mga lakang aron mahupay ang imong mga sintomas sa IBS pinaagi sa pagkat-on sa pipila ka yano nga mga teknik sa pagpahayahay . Ang imong una nga lakang mao ang pagsabut kung giunsa nga ang stress nag-apekto sa imong IBS.
Ang Tubag sa Kapit-osan
Nahinumdom ka ba sa tubag nga "away o paglupad" gikan sa klase sa biology sa high school? Tingali wala ka na makamatikod dayon, apan kon ikaw nag-antos sa dili maayo nga sakit sa utok (IBS), ang imong lawas sa pagkatinuod naghangyo nga ikaw molingkod ug maminaw karon.
Ang reaksyon sa away-o-pagkalagiw, nga giila nga tensyon sa tensiyon, mao ang paagi nga ang atong lawas motubag sa usa ka butang nga daw mahulga. Ang pagtubag sa tensiyon hinungdanon alang sa atong pagkabuhi isip usa ka matang. Balik sa dihang ang among mga katigulangan nagpuyo sa mga langob, kon makit-an ang usa ka tigre, gikinahanglan gayod nila ang tanan nilang kapanguhaan sa lawas aron makig-away sa tigre o modagan sa ilang kinabuhi. Aron kini mahitabo, ang lawas motubag uban sa dugang nga respiration, dughan, ug tensyon sa mga kaunuran sa atong mga kalisud. Samtang ang lawas nagpunting sa pagtagad sa pagpalihok alang sa pagpakig-away o pagkalagiw, ang sistema sa imyunidad gipugngan ug adunay pagkunhod sa mga kapanguhaan nga gitumong sa sistema sa paghilis. Sa laing pagkasulti, kon ikaw anaa sa usa ka sitwasyon sa kinabuhi o kamatayon, dili gayud igsapayan kon ang imong tiyan gihiloan nga sandwich nga imong gikaon sa paniudto.
Sa unsang paagi nga ang Tubag sa Kapit-os Kaugalingon sa IBS?
Ang hulga sa atong mga lawas dili na ingon ka klaro sama sa paglakaw gikan sa usa ka langub ug sa pagsugat sa tigre.
Karon, adunay daghan nga mga butang nga "naghatag kanato og gibug-aton" ug ang atong mga lawas nga reaksyon nga adunay sama nga lig-on nga biolohikal nga kausaban. Mopatim-aw nga ang sobrang pagdasig sa pagtubag sa tensiyon tungod sa mga pagpamugos sa modernong katilingban nakatampo sa pagpalambo sa mga sakit nga may kalabutan sa stress, sama sa IBS. Sa laing pagkasulti, ang sistema wala na magtrabaho nga hapsay sama sa orihinal nga disenyo niini.
Ang mga tigdukiduki naningkamot gihapon sa pag-untangle sa mga biological nga mekanismo nga nalangkit sa pagtubag sa tensiyon ug sa relasyon niini nga mga mekanismo ngadto sa digestive dysfunction nga nakita sa IBS.
Pagpahayahay ug ang Tubag sa Kapit-os
Makatabang ang paghanduraw sa tubag sa stress sa usa ka sistema sa seguridad sa balay. Sa diha nga ang usa ka hulga sa seguridad makita, ang usa ka alarma molihok. Aron makabalik ang mga butang sa usa ka kahimtang sa kalinaw ug kahilum, ang alarma kinahanglan nga ipalayo. Aron pagpalayo sa alarma, ang usa ka mensahe kinahanglan ipadala ngadto sa utok nga "ang tanan maayo" ug ang mga lakang kinahanglan himoon aron sa pagsalikway sa mga pisikal nga mga pagbag-o nga atong nahibal-an.
Ang mga pamaagi sa pagpahulay usa ka maayo nga himan alang sa pagtubag sa tensiyon nga tubag. Ang mga dagkong elemento mao ang paghanduraw, paghinay sa lawom ug pagpa-relax sa kaunuran. Ang paggamit sa nagpahayahay nga pagtan-aw nakatabang sa paglinga sa hunahuna gikan sa pagsabut sa hulga. Ang lalom nga pagginhawa ug paglulinghay sa kaunuran makahimo sa usa ka kasinatian sa lawas nga mao ang tukma nga kaatbang sa gikinahanglan sa panahon sa tensiyon. Naghatag kini og laing mensahe sa utok, usa ka mensahe sa kaluwasan, nga nagtugot sa utok nga "makabarug" ug dili pagtubag sa tensiyon.
Walay Magic Beans
Nagkalainlain nga mga pamaagi ang gigamit alang sa lainlaing mga tawo
Maayo nga ideya ang pagsulay sa nagkalainlaing mga ehersisyo sa pagrelaks aron mahibal-an kung unsang elemento ang labing epektibo sa pagtabang kanimo nga makab-ot ang usa ka kahimtang sa kalingawan. Alang sa labing maayo nga mga resulta, pangitaa ang usa ka komportable nga lingkuranan ug paggahin og 10 ka minutos, duha ka beses sa usa ka adlaw, pagbansay niining bag-o nga mga kahanas Ayaw pagpanapaw sa katre; gusto nimo nga itudlo ang imong kaugalingon aron makarelaks, dili makatulog. Hinoon, ang pagbuhat sa matarung atubangan sa higdaan usa ka maayo kaayo nga ideya nga ang usa ka linghod nga lawas mas matulog.
Samtang ikaw hanas sa niining mga bag-ong mga pamaagi, makasugod ka sa pag-monitor sa imong lebel sa tensyon sa tibuok adlaw. Uban sa praktis, mahimo ka magsugod sa paggamit sa imong abilidad sa pagrelaks sa tinuod nga kalibutan.
Mahingangha ka sa imong abilidad nga aktibo nga makunhuran ang lebel sa tensiyon ug maghilom sa imong lawas, sa imong kaugalingon, nga wala'y bisan unsang magic beans. Mahimo usab nimo ang paghatag sa imong kaugalingon og pipila ka gamhanan nga mga himan alang sa pagtabang sa imong digestive system nga magtrabaho nga mas hapsay ug pagpakunhod sa posibilidad nga dili komportable ang mga sintomas sa IBS.
Pagrelaks Sa unsang paagi nga Tos
- Pagtan-aw alang sa Pagpahulay
- Dagkong mga Pagbansay sa Pagginhawa
- Pagpahulay sa Kaunuran sa Kaunuran
Mga Tinubdan:
Benson, H. Ang Relaksasyon nga Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Role of stress sa functional gastrointestinal disorders. Ebidensya alang sa stress-induced alterations sa gastrointestinal motility and sensitivity." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.