Usa sa pinakamaayo nga mga butang nga mahimo nimo alang sa imong panglawas mao ang pagkat-on og pipila ka yano nga pagbansay alang sa pagpahayahay . Ang mga pamaagi sa pagpahulay makatabang sa pagpabilin nga kalma sa imong lawas ug pagpalambo sa imong abilidad sa pag-atubang sa tensiyon. Kini dili usa ka sukod-tanan-nga paagi: adunay nagkalainlain nga mga pamaagi nga anaa. Basaha ang alang sa usa ka kinatibuk-ang panglantaw sa matag klase aron makahukom kung hain sa mga pamaagi sa pagrelaks ang husto alang kanimo. Alang sa labing maayo nga mga resulta, pagbansay duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw, labing menos 10 minutos matag higayon.
1 -
Pagtan-aw alang sa PagpahulayAng paggamit sa talan-awon naggamit sa gahum sa imahinasyon sa pagpatunghag usa ka kahimtang sa kalingawan. Ang talan-awon makita sa atong tuo nga utok, sa ingon nagpahilom sa atong wala'y pulos nga mga utok nga wala'y pulos ug gibalhin kita gikan sa tanan natong mga kabalaka, kabalaka ug mga listahan sa buhaton. Ang paghulagway nga pagbansay sama sa usa ka bakasyon alang sa hunahuna, samtang imong gihunahuna ang imong kaugalingon sa dapit nga nagrepresentar sa katahum ug kalinaw alang kanimo. Mahimo kini nga usa ka lugar nga imong nahimutangan o usa lamang ka dapit sa imong imahinasyon. Ang paghulagway nga mga ehersisyo labing maayo nga gihimo sa usa ka hilom nga kahimtang.
Dugang pa
2 -
Dagkong mga Pagbansay sa PagginhawaSa tanan nga mga ehersisyo sa pagpahayahay, ang lalom nga praktis nga pagginhawa mao ang labing praktikal tungod kay mahimo nimo kining gamiton sa panahon nga gikinahanglan nimo kini. Ang lawom nga, diaphragmatic breathing magbalhin sa imong lawas gikan sa kalagmitan niini sa pag-atubang sa tensiyon pinaagi sa dali, mabaw nga pagginhawa. Ang pagpahuyang sa gininhawa nagpahinumdum sa imong utok nga ang tanan kalma, sa ingon nagpapas sa natural nga tubag sa lawas. Uban sa naandan nga praktis, mahimo mo nga makuha ang punto diin ang pagkuha sa pipila ka mga gininhawa nga gininhawa nagdala sa mahinungdanon nga kahupayan sa kabalaka sa usa ka higayon.
3 -
Pagpahulay sa Kaunuran sa KaunuranAng pagpahulay sa kauswagan sa kaunuran mao ang usa ka paagi sa sistematikong pagpahayahay sa tanang kaunoran sa imong lawas. Kini makapakunhod sa wala kinahanglana nga tensyon sa kaunoran ug makaluwas sa imong kusog alang sa mga butang nga labing hinungdanon. Sa pagbansay, ang pag-ingon lang sa imong kaugalingon nga makarelaks dali nga makahimo sa imong lawas nga sama sa usa ka panit nga hapin. Kinahanglan buhaton ang mga ehersisyo sa pagpahulay sa bukog sa usa ka komportable nga lingkuranan. Ayaw himua sila sa higdaan nga gusto nimo itudlo ang imong lawas aron makarelaks - dili makatulog! Ang paghimo niini sa husto atubangan sa higdaan usa ka maayo kaayo nga ideya ingon nga ang usa ka mas relaks nga lawas mas matulog.