Ang pagpugong sa presyon sa dugo ug pagkawala sa timbang makahimo og kalainan
Usa ka pagtuon nga gipatik sa The Lancet nga gitawag INTERSTROKE nagpamatuud nga ang mga tawo makapakunhod sa ilang risgo nga adunay usa ka stroke pinaagi sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang pagtuon nakit-an nga ang kausaban nga mga hinungdan sa risgo maoy responsable sa 88 porsyento sa risgo sa stroke. Ang labing maayo nga balita dinhi mao ang "mausab" nga bahin sa equation - kadaghanan niini nga mga butang mahimong bug-os nga malikayan, o labing dili mausab.
Maayo kana, moingon ka hangtud makita nimo ang lista. Kadaghanan kanato nahibal-an nga ang pagtapos sa panigarilyo ug pagkawala sa gibug-aton mao ang mga walay utok alang sa pagpauswag sa imong panglawas, ug daghan kanato ang nakahimo niini nga mga butang sa milabay nga tuig kung nahibal-an nato kung unsaon kini pagplano sa estratehikong paagi. Ang pagkat-on kon unsa ka importante ang mga kausaban sa kinabuhi alang sa pagpakunhod sa risgo sa stroke mahimong makadasig.
Ang mga pagpalambo sa panglawas mahimong himoon kung ang mga tumong piho, masaligan, makab-ot, realistiko ug nakabase sa oras, nga nailhan usab nga mga tumong sa SMART alang sa kausaban sa estilo sa kinabuhi.
Ania ang top 10 nga mga pamaagi aron maputol ang imong risgo sa hapit 90 ka porsyento.
1. Kontrolado ang Presyon sa Dugo
Samtang adunay mga tambal nga makontrol ang hypertension (taas nga presyon sa dugo), ang kausaban sa estilo sa kinabuhi usa ka importante nga bahin sa pagpabilin sa presyon sa dugo. Human sa DASH Diet ug paglikay sa asin makatabang.
2. Hunonga ang Pagpanigarilyo
Ang pagpanigarilyo dili lamang nagdugang sa risgo sa stroke, gibanabana nga mubus sa 10 ka tuig gikan sa usa ka kinabuhi sa usa ka tawo.
Ang pagkuha og mga tip, mga estratehiya, mga sugilanon, ug pagdasig gikan sa mga tawo nga malampuson nga moundang sa pagpanigarilyo mahimong makapadasig. Ug kon dili kana makatabang, hunahunaa kung unsa ang resulta sa pagpanigarilyo sa pagka-edad nga dili pa dugay.
3. Mawad-an sa Timbang, Ilabi Na sa Tunga sa imong Tiyan
Mahibulong ka tingali kung unsa ka sayon ang pagsulod sa sayon nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa imong kinabuhi.
Dili lamang nimo makita ang imong kaugalingon nga naghulog sa mga libra, apan pinaagi sa pagpahinay ug pagkamahunahunaon sa imong pagkaon, mahimo ka usab nga makatagamtam sa imong pagkaon nga mas daghan pa.
4. Pagdumala sa Imong Diabetes
Ang mga tawo nga adunay diabetes adunay mas taas nga risgo sa stroke kay sa kasagaran nga populasyon. Kini nga risgo mas taas kon ang diabetes dili maayo nga madumala ug ang lebel sa glucose sa dugo mas taas sa taas nga mga panahon. Importante nga seryosohon ang imong diyabetis (bisan kon dili ka mobati nga "dili maayo" gikan sa taas nga asukar sa dugo), nga naglambigit sa imong mga estratehiya sa pagtambal, ug uban pa. Kini dili lamang magdugay sa pagpakunhod sa imong risgo sa stroke apan makatabang usab sa pagpaubos sa kalagmitan sa ubang mga komplikasyon.
5. Pag-aktibo
Nahibal-an namon nga kinahanglan kami nga mag-ehersisyo, apan kadaghanan kanamo dili gayud ganahan ug kung dili nimo gusto nga buhaton ang usa ka butang, sayon kaayo ang pagpangita og daghan nga mga pasangil nga dili buhaton kini. Imbis nga magsugod gikan sa usa ka dapit sa pagpaningkamot sa pagbuhat sa usa ka butang nga dili nimo gusto nga buhaton, nganong dili nimo papason ang slate nga limpyo ug tan-awon ang ehersisyo gikan sa usa ka bag-ong panglantaw? Pagkat-on nga gusto, bisan sa paghigugma, ehersisyo, ug kini mas sayon sa pagpasalig ngadto sa batasan sa pag-ehersisyo.
6. Pagpaayo sa Imong Diyeta
Adunay daghang mga opinyon mahitungod unsa ang tukma nga naglangkob sa usa ka himsog nga pagkaon, nga sa kasagaran mobiya sa kasagaran nga tawo nga naglibog sa punto nga sila mohunong.
Apan, adunay pipila ka mga butang nga medyo unibersal dinhi - dugang nga mga utanon, dili kaayo nga trans fats, mas menos nga pagbiyahe pinaagi sa mga fast food restaurant. Pagdugang og prutas aron madugangan ang imong dugay na nga kinabuhi ug pagsagop sa usa ka tibuok nga plano sa pagkaon sa dugay nga kinabuhi .
7. Limitahi ang Alkohol, Likayi ang Pag-inom sa Pagpanglingla
Tin-aw, ang sobra nga pag-inom dili maayo sa imong panglawas, apan ang daghan nga panukiduki nagpakita nga ang duha o mas diyutay nga ilimnon kada adlaw mahimong maayo alang kanimo, ilabi na sa pula nga bino . Ang bisan unsa nga labaw pa kay sa pagsugod batok kanimo ug pagdaot sa imong panglawas. Ang sobra nga pag-inom usab nagdugang sa risgo sa stroke sa 45 porsyento ug adunay usa ka sumpay tali sa alkohol ug pagtigulang sa utok .
8. Pagpaayo sa Imong Maayong Cholesterol
Ang ideya dinhi mao ang pagpauswag sa imong HDL (good cholesterol) ngadto sa LDL (bad cholesterol ) ratio mas daghang HDL ug dili kaayo ang LDL ang ideya.
Ang tumong mao ang paghimo sa imong HDL / LDL ratio nga labaw sa 0.3, uban ang sulundon nga labaw sa 0.4. Siyempre, adunay mga tambal, sama sa statins, nga makatabang kanimo sa pagbuhat niini, apan adunay pipila ka mga kausaban sa kinabuhi nga mahimo usab, bisan ang makalingaw, sama sa pagkaon sa labaw nga mangitngit nga tsokolate o isda.
9. Pagdumala sa Sakit sa Kasingkasing
Samtang kita magkatigulang, ang atong mga kasingkasing kinahanglan nga mopahiuyon sa atong nagkausab nga mga lawas ang atong mga ugat mawad-an sa pagkalalom, ang atong mga dughan sa kasingkasing molig-on ug kini mahimong mas lisud alang sa atong mga kasingkasing sa pagpadayon sa dugang nga panginahanglan. Ang tanan niining mga butanga (ug uban pa) nahimong mas grabe kon kita adunay sakit sa kasingkasing , sama sa sakit sa coronary artery, angina o uban pang mga problema nga mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing. Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi sa pagdumala sa sakit sa kasingkasing, nga naglakip sa mga tambal, pagkaon, ug paggamit sa daghan nga susama nga mga butang nga makapakunhod usab sa risgo sa stroke.
10. Paglikay sa Stress, Pagtagad sa Depresyon
Nahibal-an namon nga labi naton nga ginapabudlayan kon kita "ginapadaku," apang may daku man nga ebidensya nga ang kahuol nga epekto sa kadamuon sang negatibo nga mga hitabo sa panglawas, kaangay sang stroke. Ang depresyon usab adunay seryoso nga pisikal nga mga sangputanan ug mahimong mosangpot ngadto sa mga biktima nga nagpasagad sa ilang panglawas.
Ubos nga Linya
Pinaagi sa paghimo sa mga lakang sa pagpalambo sa niini nga mga dapit, sa walay duhaduha ikaw mahimong mas maayo nga anaa sa dalan. Dugang sa pagpaubos sa imong risgo alang sa stroke, mahimo usab nga makunhoran ang imong risgo sa mga pag-atake sa kasingkasing.
Mga Tinubdan:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, ug uban pa. Mga risgo sa ischemic ug intracerebral hemorrhagic stroke sa 22 ka mga nasud (ang INTERSTROKE study): usa ka study-control nga pagtuon. Ang Lancet , Early Online Publication, Hunyo 18, 2010