Adunay lima ka hugna sa pagkatulog: mga hugna 1, 2, 3, 4 ug REM (kusog nga kalihokan sa mata). Kasagaran sa diha nga ikaw natulog, ikaw magsugod sa entablado 1 ug moagi sa matag entablado hangtud maabot ang REM nga pagkatulog, ug unya ikaw magsugod sa siklo pag-usab. Ang matag kompleto nga siklo sa pagkatulog nagkinahanglan gikan sa 90 ngadto sa 110 ka minutos. Lainlain ang imong utok sa matag yugto sa pagkatulog . Sa pipila ka mga hugna, ang imong lawas mahimong makahimo og mga paglihok, apan sa uban ang imong mga bukton ug mga tiil dili molihok.
Ang pagbaton og maayo nga mga batasan sa pagkatulog makatino nga imong makuha ang matag matang sa pagkatulog nga imong gikinahanglan.
Paagi 1
Ang pagkatulog sa tulugan mao ang hinanok nga pagkatulog. Nasinati nimo ang pagkaanod ug pagkatulog. Dali ka nga mahigmata. Ang imong kalihokan sa mata ug mga kalihokan sa lawas hinayhinay. Mahimo nimong masinati ang kalit nga paglihok sa imong mga bitiis o ubang mga kaunuran. Gitawag kini nga hypnotic myoclonia o myoclonic jerks. Kini nga mga "pagsugod sa pagkatulog" makahatag og pagbati sa pagkahulog. Tungod kini sa mga dapit sa motor sa utok nga kusog nga gipalihok.
Stage 2
Mga 50 porsyento sa imong oras nga natulog gigahin sa pagtulog sa stage 2. Atol niini nga yugto, ang kalihokan sa mata mohunong ug ang imong mga utok nga mga balud (usa ka sukod sa lebel sa kalihokan sa utok) mahimong hinay. Adunay usab nga mubo nga pagsabwag sa kusog nga kalihokan sa utok nga gitawag ug mga spindles sa pagkatulog.
Stage 3
Ang yugto 3 mao ang unang hugna sa lawom nga pagkatulog . Ang mga balud sa utok usa ka kombinasyon sa hinay nga mga balud, nga gitawag nga delta waves, inubanan sa kusog nga mga balud.
Sa pagtulog sa entablado 3 mahimo nga malisod kaayo ang pagpukaw sa usa ka tawo. Kung ikaw nahigmata sa panahon niini nga yugto, mahimo ka nga mobati nga hagit ug wala'y kaluoy sulod sa daghang mga minuto.
Paagi 4
Ang tulugan nga hugna 4 mao ang ikaduhang yugto sa lawom nga pagkatulog. Niini nga yugto ang utok naghimo sa hinay nga delta waves hapit lamang. Niini nga yugto lisud usab nga pukawon ang usa ka tawo.
Ang duha ka hugna sa lawom nga tulog importante sa pagbati nga ma-refresh sa buntag. Kon kini nga mga hugna mubo kaayo, ang pagkatulog dili mobati nga makatagbaw.
Pagkatulog sa REM - Rapid Eye Movement
Ang pagkatulog sa REM mao ang tulog nga tulog diin ang pagdamgo mahitabo. Kon ikaw mosulod sa REM nga pagkatulog, ang imong pagginhawa mahimong kusog, dili regular ug mabaw. Ang imong mga mata molihok nga paspas ug ang imong mga kaunoran mahimong dili molihok. Ang gidaghanon sa kasingkasing ug pagtaas sa presyon sa dugo. Ang mga lalaki mahimo nga makapalambo sa erections. Mga 20 porsyento sa pagkatulog ang REM nga pagkatulog alang sa mga hamtong.
Ang pagkatulog sa REM mao usab ang hugna sa pagkatulog nga imong gipangandoy. Kini nga bahin sa pagkatulog nagsugod mga 70 ngadto sa 90 minutos human makatulog ka. Ang unang siklo sa pagkatulog adunay mas mubo nga bahin sa pagkatulog sa REM. Hangtud sa buntag, ang panahon nga gigahin sa REM pagtubo sa pagkatulog ug ang hinanok nga mga tulugan nga pagtulog mikunhod.
Ang mga tigdukiduki dili hingpit nga nakasabut sa REM nga pagkatulog ug sa pagdamgo. Nahibal-an nila nga importante kini sa pagmugna og mga dugay na nga mga panumduman. Kung ang tulog sa REM sa usa ka tawo dili mausab, ang sunod nga siklo sa pagkatulog dili mosunod sa normal nga pagkahan-ay, apan kasagaran moadto diretso sa REM nga pagkatulog hangtud nga ang nahabilin nga oras sa REM nga nahimo sa miaging gabii gihimo.
Mga Tinubdan:
National Institutes of Health; National Heart, Lung ug Blood Institute. Ang Imong Giya sa Maayong Pagkatulog . Publication No. NIH 06-5271.