Bisan ang labing himsog nga mga tawo nasakit matag karon ug unya. Apan pinaagi sa maayo nga pag-adjust sa pila ka bahin sa imong panglawas, sama sa pagdumala sa pagkaon ug tensiyon, mahimo nimo nga mapalig-on ang pagpanalipod sa imong immune system batok sa mga bakterya, makahilo nga mga kemikal, ug mga virus nga maoy hinungdan sa mga kondisyon sama sa komon nga katugnaw ug flu.
Natural Immune Boosters
Ania ang lima ka mga paagi aron pagsuporta sa natural nga sistema sa imyunidad.
1) Pagkaon
Ang pagsunod sa pagkaon nga dato sa mga antioxidant hinungdanon sa pagsuporta sa imong immune system. Daghan sa mga prutas ug mga utanon, ang mga antioxidant nakigbatok sa mga radical (mga kemikal nga mga produkto nga nahibal-an nga makadaot sa DNA ug pagsumpo sa immune system).
Ang pagpili sa himsog nga tambok (sama sa omega-3 nga tambok nga mga asido nga anaa sa mga isda nga lana, flaxseed, ug krill oil ) sa mga saturated fats (nga makita sa karne ug mga produkto sa dairy) makatabang sa pagdugang sa produksyon sa imong lawas sa mga compound nga nalambigit sa pagkontrol sa immunity. Alang sa dugang nga immune boost, sulayi ang pagdugang og ahos (gipakita nga adunay mga pag-atake sa virus ug bakterya nga pagpatay sa mga kabtangan) ug ginger (usa ka natural nga anti-inflammatory) sa imong mga pagkaon sa usa ka regular nga basehan.
Ang pag-inom ug daghan nga tubig ug pag-ilis sa mga ilimnon nga sustansya, sama sa soda ug enerhiya nga mga ilimnon, mahimo usab nga makatabang sa pagpugong sa impeksyon pinaagi sa pagdaut sa imong sistema.
2) Pagbansay
Ang regular nga pagtrabaho makapalihok sa imong mga selulang T, usa ka matang sa puting selula sa dugo nga nahibal-an nga magbantay sa lawas batok sa impeksyon.
Sa usa ka 2006 nga pagtuon sa 115 ka mga babaye, ang mga partisipante nga nag-ehersisyo sa kasarangan nga pag-ehersisyo (sama sa kusog nga paglakaw) alang sa aberids nga 30 ka minuto matag adlaw sulod sa usa ka tuig adunay katunga sa risgo sa sip-on sama niadtong wala kanunay mag-ehersisyo.
Ang kanunay nga pag-apil sa grabe, lagsik nga kalihokan sama sa pagdagan, sa laing bahin, mahimo nga makapahuyang sa imong immune function ug magbutang kanimo nga mas daling madala sa mga impeksyon sa viral.
Apan, ang panukiduki nga gipasukad sa mananap nagsugyot nga ang pagdugang sa antioxidant quercetin makapakunhod sa risgo sa flu sa mga atleta.
3) Pagkunhod sa Stress
Ang malungtarong tensiyon adunay negatibong epekto sa resistensya, sumala sa usa ka pagtuon sa 2004 sa 293 nga mga pagtuon nga adunay kinatibuk-an nga 18,941 nga mga partisipante. Ang pagrepaso nagsugyot nga samtang ang hamubo nga pagtan-aw ngadto sa mga stressors makapausab sa imong immune defense, ang dugay nga tensiyon mahimong magisi sa immune system ug makapataas sa imong kahuyang sa sakit.
Aron mahibaw-an ang imong tensiyon, ilakip ang usa ka relaks nga pagbansay sama sa pagpamalandong, yoga , o lalom nga pagginhawa sa imong adlaw-adlaw nga rutina. O sulayan ang tai chi , usa ka malumo nga martial arts sa China nga nakadugang sa pagdugang sa immune defense batok sa mga shingles sa usa ka 2007 nga pagtuon sa 112 ka mga hamtong.
4) Katulog ug Kalimpyo
Ang pagtinlo sa inyong mga kamot mao ang usa sa pinakamaayo nga paagi sa pagsanta sa sakit, sumala sa Centers for Disease Control and Prevention. Siguraduhon nga hugasan ang imong mga kamot sulod sa 15 ngadto sa 20 segundo (gamit ang mainit nga tubig ug sabon) sa dili pa mag-andam sa pagkaon o pagkaon ug human sa pag-ubo, pagsuyop, paggamit sa kaligoanan, o paghikap sa mga pampublikong nataran.
Ang laing himsog nga pamatasan nga hinungdanon aron mapugngan ang pagkasakit makabaton og walo ka oras nga pagkatulog matag gabii, nga makatabang sa pagkontrolar sa immune function.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga natural nga makatabang nga mga makatabang
5) Mga Tambal ug Suplemento
Bisan pa ang mga siyentipiko wala pa makahukom kung ang bitamina C makadugang sa resistensya, adunay pipila ka ebidensya nga kining antioxidant makapakunhod sa bugnaw nga insidente.
Sa samang paagi, ang mga hilba sama sa andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , ug elderberry , makatabang sa pagpakunhod sa gidugayon ug kagrabehon sa imong sakit kon makuha sa diha nga ikaw magsugod sa pagsinati sa mga sintomas sa bugnaw o flu.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa natural nga mga tambal alang sa sip-on ug flu .
Paggamit sa Natural nga mga Remedyo
Hinumdomi nga ang siyentipikong suporta alang sa pag-angkon nga ang bisan unsang mga tambal nga mahimo nga pagpugong o pagtratar sa sip-on ug uban pang mga makatakod nga mga sakit limitado.
Kon imong gihunahuna ang paggamit sa bisan unsang solusyon, siguruha nga konsultahon una ang imong doktor. Ang pag-atiman sa bisan unsa nga kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga Tinubdan:
Calder PC. "Mga polyunsaturated fatty acid, panghubag, ug resistensya." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Ang pag-ehersisyo sa masubsob nga kaseryoso nagpamenos sa mga insidente sa mga sip-on sa mga kababayen-an nga nagbunga sa pasyente." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Ang Quercetin nagpakunhod sa pagkaseguro sa impeksyon sa influenza human sa stress nga ehersisyo." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Pag-usbaw sa immune responses sa varicella zoster virus sa mga tigulang nga hamtong: usa ka randomized, controlled trial sa Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Si Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Ang pagkawala sa pagkatulog nakapahimo sa cellular inflammatory signaling." Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom ug Gregory E. Miller. "Psychological Stress ug Human Immune System: Pagtuon sa Meta-Analytic sa 30 ka Tuig nga Pagpangutana." Psychological Bulletin 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.