Ang Kaayohan sa Tai Chi

by Cathy Wong, ND; Gi-usba ni Richard N. Fogoros, MD

Ang Tai Chi Makapauswag ba sa Imong Panglawas ug Kaayohan?

Ang Tai chi usa ka praktis sa hunahuna sa lawas nga sagad gigamit aron mapalambo ang mental ug pisikal nga kahimsog. Bisan tuod kini sa sinugdan naugmad isip usa ka martial art, kini sagad gigamit ingon nga usa ka matang sa paglihok nga pagpamalandong. Daghang mga practitioners sa tai chi ang naggamit niini nga pamaagi aron sa pagpakunhod sa tensiyon, ingon man usab sa pagpalambo sa posture, balance, flexibility, ug kalig-on.

Dugang pa, ang tai chi giingon nga makapukaw sa buot, makahupay sa sakit, makapalig-on sa immune system, ug makapalambo sa panglawas sa kasingkasing.

Ang Tai chi naglakip sa pagpahigayon sa hinay, madanihon nga mga ehersisyo nga naghiusa sa kalihukan, pagpamalandong, ug ritmikong pagginhawa. Sumala sa mga prinsipyo sa tradisyunal nga medisina sa Intsik , kini nga mga ehersisyo makatabang sa pag-aghat sa pag-agos sa hinungdanong enerhiya (nailhan usab nga "chi") ug, sa baylo, nagpasiugda sa kaayohan gikan sa nagkadaiyang kahimtang sa panglawas.

Ang Mga Kaayohan sa Kaayohan sa Tai Chi

Sa bag-ohay nga katuigan, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha sa tai chi mahimong mapuslanon sa mga tawo nga may pipila ka kondisyon sa panglawas.

Pananglitan, sa usa ka panukiduki sa panukiduki nga gimantala sa Complementary Therapies in Medicine sa 2014, pananglitan, gisusi sa mga siyentipiko ang 21 nga gipatik nga mga pagtuon kaniadto uban sa total nga 1,200 ka mga pasyente ug nakita nga ang tai chi mopakita nga adunay positibo nga epekto sa kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas sa mga tawo nga adunay mga sakit nga kanunay . Sumala sa mga tigsulat sa pagrepaso, ang tai chi mahimong ilabi na nga makatabang alang sa mga pasyente nga adunay mga kondisyon nga naka-apekto sa ilang cardiovascular, respiratory, utok, ug / o musculoskeletal nga panglawas.

Ania ang usa ka pagtan-aw sa ubay-ubay nga mga mahinungdanon nga mga nadiskobrehan gikan sa anaa nga pagsiksik sa tai chi ug sa potensyal nga mga benepisyo sa panglawas:

1) Osteoarthritis

Adunay pipila ka makapadasig nga ebidensya nga nagsugyot nga ang tai chi makatabang sa pagpugong sa sakit sa mga tawo nga adunay osteoarthritis sa tuhod, sumala sa usa ka review review nga gimantala sa Clinical Rheumatology sa 2008.

Bisan pa, ang pagrepaso wala usab makit-an nga ang tai chi makatabang pagpauswag sa pisikal nga pag-obra sa mga pasyente nga osteoarthritis.

Kaugalingon: Osteoarthritis Pain Relief Remedies

2) Sakit sa Kasingkasing

Usa ka pagrepaso sa panukiduki nga gipatik sa Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention niadtong 2009 nagtino nga ang tai chi mahimo nga mapuslanon ingon nga usa ka add-on therapy alang sa pipila nga mga pasyente nga adunay sakit sa kardiovascular o sa risgo sa cardiovascular disease. Sa ilang pag-analisar sa 29 nga gipatik nga mga pagtuon kaniadto, ang mga tigsulat sa pagrepaso nag-ingon nga ang praktis sa tai chi nalangkit sa pagpalambo sa kontrol sa presyon sa dugo ug sa kapasidad sa ehersisyo.

Dugang pa, ang usa ka panukiduki sa panukiduki nga gimantala sa Preventive Cardiology sa 2008 nagpakita nga ang pagdugang sa tai chi sa imong plano sa pagdumala sa presyon sa dugo makatabang sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo.

3) Ang Parkinson's Disease

Sa wala madugay aron mahibal-an kung ang tai chi mahimo nga makabenepisyo sa mga tawo nga adunay sakit sa Parkinson, nagsugyot sa usa ka pagrepaso sa panukiduki nga gimantala sa Parkinsonism & Related Disorders sa 2008. Samtang ang pagsusi nakakaplag sa pipila ka ebidensya nga ang pagbansay sa tai chi makatabang sa pagpugong sa mga pasyente sa Parkinson, ang mga tigsulat ang kadaghanan sa mga anaa nga panukiduki mahitungod niini nga hilisgutan nag-antus gikan sa mahinungdanong mga sayup.

Kaugalingon: 3 Alternatibong mga Pagtratar sa Disease sa Parkinson

4) Psychological Health

Alang sa usa ka panukiduki sa panukiduki nga gipatik sa International Journal of Behavioral Medicine sa 2014, gisusi sa mga imbestigador ang 42 nga gipatik nga mga pagtuon nga nagsulay sa mga epekto sa tai chi sa psychological wellbeing. Bisan tuod ang gipakita nga pagtuon nagpakita nga ang tai chi adunay mga epekto sa mga isyu sama sa depresyon, pagkabalaka, ug stress, ang mga tigsulat sa pagrepaso mamatikdan nga kini nga mga pagtuon adunay igong mga limitasyon ug nga ang dugang nga panukiduki gikinahanglan sa pag-establisar sa mga epekto sa tai chi sa mental nga panglawas.

Kaugalingon: 8 Mga Pagbalay sa Natural nga Depresyon ug Natural nga mga Remedyo alang sa Kabalaka

Dugang nga Kaayuhan

Ang nag-uswag nga panukiduki nagsugyot nga ang tai chi mahimo usab nga makatabang sa pagtratar sa ubay-ubay nga uban nga kondisyon sa panglawas, lakip ang sakit sa likod ug fibromyalgia .

Adunay usab mga ebidensya nga ang tai chi makatabang sa pagpalambo sa pagbangon gikan sa stroke, ingon man pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi, pagkunhod sa kakapoy, ug pagpalambo sa immune function sa mga tawong adunay kanser.

Safety and Side Effects

Samtang ang tai chi mopatim-aw nga luwas alang sa kadaghanan sa mga himsog nga mga tawo (kung buhaton ang husto), kini dili angay gamiton isip kapuli sa standard nga pag-atiman sa pagtambal sa usa ka malala nga kondisyon sa panglawas. Dugang pa, kon ikaw adunay kondisyon sa panglawas sama sa artraytis, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod ang tai chi aron masuta kon kini angay ba kanimo.

Unsaon Pagpraktis Tai Chi

Ang Tai chi kanunay nga gitudlo sa mga grupo sa mga sentro sa panglawas, mga sentro sa komunidad, mga opisina, ug mga eskwelahan. Makakat-on ka usab sa mga teknik sa tai chi gikan sa mga libro, ingon man gikan sa audio ug video resources. Bisan pa, ang National Center for Complementary and Integrative Health nagpasidaan nga ang pagkat-on sa tai chi gikan sa usa ka video o libro wala magsiguro nga imong gibuhat ang mga lihok sa husto o luwas.

Paglitok: tai-chee

Giila usab nga: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing

_{Mga tinubdan}

_{Ding M1.} _{"Tai Chi alang sa rehabilitasyon sa stroke: usa ka pag-usisa sa pagtuon."} _{Am J Phys Med Rehabil.} _{2012 Dec; 91 (12): 1091-6.}

_{Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Ang pagka-epektibo sa Tai Chi alang sa mga kondisyon sa sakit sa kanser nga musculoskeletal: usa ka sistematikong review ug meta-analysis."} _{Arthritis Rheum.} _{2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.}

_{Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi ehersisyo alang sa pagtambal sa kasakit ug pagkabaldado sa mga tawo nga nagpadayon nga ubos nga panakit sa likod: usa ka piniling kontrolado nga pagsulay."} _{Arthritis Care Res (Hoboken).} _{2011 Nov; 63 (11): 1576-83.}

_{Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Usa ka komprehensibong pagrepaso sa mga benepisyo sa panglawas sa qigong ug tai chi."} _{Am J Health Promot.} _{2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.}

_{Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi sa osteoarthritis: sistematiko nga pagsusi."} _{Clin Rheumatol.} _{2008 Peb; 27 (2): 211-8.}

_{Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Epektibo sa tai chi alang sa Parkinson's disease: usa ka kritikal nga pagsusi."} _{Ang Parkinsonism Relat Disord.} _{2008 Dec; 14 (8): 589-94.}

_{Li G1, Yuan H2, Zhang W2.} _{"Mga epekto sa Tai Chi bahin sa kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas sa mga pasyente nga adunay dili maayo nga mga kondisyon: usa ka sistematikong pagrepaso sa mga nagkalain-laing kontrolado nga mga pagsulay."} _{Pagdugang sa Ther Med.} _{2014 Aug; 22 (4): 743-55.}

_{Ang National Center alang sa Complementary and Integrative Health.} _{"Tai Chi ug Qi Gong."} _{NCCIH Pub No .: D322.} _{Agosto 2015.}

_{Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Usa ka randomized trial sa tai chi alang sa fibromyalgia."} _{N Engl J Med.} _{2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.}

_{Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS.} _{"Ang epekto sa tai chi sa depresyon, kabalaka, ug kaayohan sa pangisip: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis."} _{Int J Behav Med.} _{2014 Aug; 21 (4): 605-17.}

_{Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai chi ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay mga kondisyon sa kardiovascular ug mga risgo: Usa ka SYSTEMATIC REVIEW."} _{J Cardiopulm Rehabil Prev.} _{2009 Mayo-Jun; 29 (3): 152-60.}

_{Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS.} _{"Ang epekto sa pag-ehersisyo sa tai chi sa presyon sa dugo: usa ka sistematiko nga pagsusi."} _{Prev Cardiol.} _{2008 Spring; 11 (2): 82-9.}

_{Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4.} _{"Mga benepisyo sa panglawas sa qigong o tai chi alang sa mga pasyente sa kanser: usa ka sistematiko nga pagsusi ug meta-analisar."} _{Pagdugang sa Ther Med.} _{2014 Peb; 22 (1): 173-86.}

Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka magpangita dayon sa medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa bisan unsang alternatibong medisina o paghimo sa bisan unsang kausaban sa imong pamaagi