Pahuway sa Imong Likod nga Pain
Ang sakit sa likod usa ka kahingawa sa panglawas alang sa kadaghanan sa mga tawo sa Estados Unidos sa usa ka bahin sa ilang mga kinabuhi ug usa sa labing kasagaran nga mga hinungdan nga ang mga tawo dili makatrabaho o mobisita sa doktor. Labaw sa 80 ka porsyento sa mga Amerikano ang makasinati og ubos nga sakit sa bukobuko, ug kini nga problema sa panglawas nagkantidad sa Estados Unidos og $ 100 bilyon matag tuig, kadaghanan niini resulta sa nawala nga suhol.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa 15 popular nga natural nga mga tambal alang sa back pain relief. Bisan pa ang dugang nga pagsiksik gikinahanglan sa dili pa ang bisan unsang mga tambal nga mahimong girekomendar isip usa ka standard nga pagtambal alang sa sakit sa bukobuko, ang uban niini mahimong mohatag og kahupayan alang sa malumo ngadto sa kasarangan nga kasakit sa likod, ilabi na kon kabahin sa usa ka komprehensibo nga plano sa pagtambal.
Kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa alternatibong medisina alang sa sakit sa likod, pakigsulti una sa imong doktor. Importante nga hinumdoman nga ang pagtambal sa kaugalingon sa alternatibong medisina ug paglikay o pagdugtong sa pag-atiman sa standard mahimong makadaot sa imong panglawas.
Acupuncture
Usa ka pagtuon sa 2008 nga gimantala sa journal Spine nakakaplag "lig-on nga ebidensya nga ang acupuncture mahimong usa ka mapuslanon nga suplemento sa ubang mga matang sa conventional therapy" alang sa ubos nga sakit sa bukobuko. Human sa pag-analisar sa 23 nga mga pagtuon sa klinika nga may kinatibuk-an nga 6,359 nga mga pasyente, ang gitun-an nga mga awtor usab nakakaplag "kasarangang ebidensya nga ang acupuncture mas epektibo kay sa walay pagtambal" sa paghupay sa sakit sa likod.
Sa unsa man nga paagi ang acupuncture? Sumala sa tradisyunal nga medisina sa China , ang kasakit nagresulta gikan sa gibabagan nga enerhiya ubus sa mga meridian sa lawas, nga gibuksan ang pag-abli sa dihang ang mga dagom sa acupuncture gisal-ot agi niining dili makita nga mga agianan. Ang acupuncture mahimo usab nga magpagawas sa mga natural nga makawala sa kasakit nga mga opioid, magpadala sa mga signal ngadto sa simpatiya nga sistema sa nerbiyos, ug buhian ang mga neurochemical ug mga hormone.
Kon gusto nimong sulayan ang acupuncture alang sa imong masakit nga sakit , magplano nga moadto usa o tulo ka beses sa usa ka semana sulod sa daghang mga semana sa sinugdanan. Ang acupuncture mahimo nga tax deductible ingon nga gasto sa medikal ug pipila ka mga plano sa insyurans nga mobayad sa acupuncture.
Massage Therapy
Bisan kon ang pagsiksik makapamatuod nga ang massage therapy makatabang, daghang mga tawo ang nagtahu nga kini nagpahayahay kanila ug naghupay sa laygay nga kasakit. Sa usa ka 2009 nga panukiduki sa paniksik nga gipatik sa Spine , gisusi sa mga tigdukiduki ang 13 nga mga pagsulay sa klinika sa paggamit sa pagmasahe sa pagtambal sa sakit sa likod. Ang pagtuon sa mga tigsulat mihinapos nga ang pagmasahe "mahimong mapuslanon alang sa mga pasyente nga adunay subacute ug chronic nonspecific low back pain, ilabi na kon inubanan sa ehersisyo ug edukasyon." Ang mga tagsulat nanawagan alang sa dugang nga mga pagtuon nga makatabang sa pagtino kung ang masahe usa ka gasto nga epektibo nga pagtambal alang sa ubos nga sakit sa bukobuko.
Ang massage therapy mahimo usab nga makahupay sa kabalaka ug depresyon nga may kalabutan sa laygay nga kasakit. Kini ang labing popular nga natural therapy alang sa sakit sa likod nga buko sa panahon sa pagmabdos.
Chiropractic Care
Ang mga doktor sa chiropractic naggamit sa chiropractic spinal manipulation aron mapasig-uli ang dungan nga paglihok. Ginasunod nila ang usa ka pwersa nga kontrolado ngadto sa mga lutahan nga napugngan sa kadaut sa kaunoran, palabihan, panghubag, ug kasakit.
Ang pagpamalibad gituohan nga makapahupay sa kasakit ug kaunoran sa kaunoran ug makapadasig sa pag-ayo.
Ang pag-atiman sa Chiropractic nga naglangkob sa pag-manipis sa spinal mao ang pagpakunhod sa mga sintomas ug pagpalambo sa pag-obra sa mga pasyente nga may sakit nga low back pain, grabeng sakit sa buko-buko, ug sakit sa ubos nga buko sa likod, sumala sa usa ka panukiduki nga gipatik sa Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Sa ilang pag-analisar sa 887 nga mga dokumento (lakip na ang 64 nga mga pagtuon sa klinika), ang mga tigsulat sa pagrepaso mitapos nga ang paghiusa sa chiropractic nga pag-atiman nga adunay ehersisyo "lagmit nga pagpadali ug pagpalambo sa mga resulta" ug pagpanalipud batok sa umaabot nga mga yugto sa sakit sa likod.
Capsaicin Cream
Bisag wala ka pa makadungog sa capsaicin kaniadto, kung nakakaon ka na og chili pepper ug nabati ang imong baba nga nasunog, nasinati nimo ang mga epekto niini. Ang Capsaicin mao ang aktibo nga sangkap sa chili peppers. Sa diha nga kini gigamit alang sa panit, ang capsaicin nakit-an sa paghugas sa usa ka neurochemical nga nagpasa sa kasakit, hinungdan sa analgesic effect.
Sa usa ka pagtuon sa panukiduki sa 2011 nga gimantala sa British Journal of Anesthesia , ang mga imbestigador nagtan-aw sa mga anaa nga panukiduki sa paggamit sa topically applied capsaicin sa pagtambal sa pipila ka matang sa chronic pain. Naglakip kini sa duha ka mga pagsulay sa klinika nga nagsusi sa sakit sa bukobuko, nga ang duha nakit-an nga ang capsaicin nakatabang sa pagpakunhod sa ubos nga buko-buko nga kasakit nga walay hinungdan nga mga epekto.
Ang Capsaicin cream , gitawag usab nga capsicum cream, anaa sa mga tindahan sa droga, mga tindahan sa pagkaon sa panglawas, ug online. Ang kasagaran nga dosis mao ang 0.025% capsaicin cream nga gigamit upat ka beses sa usa ka adlaw. Ang labing komon nga epekto mao ang usa ka stinging o nagdilaab nga pagbati sa lugar. Kon posible, magsul-ob og disposable gloves (makuha sa mga drugstore) sa dili pa gamiton ang cream. Pag-amping nga dili hikapon ang mata o ablihan ang panit. Ang usa ka tube o garapon sa capsaicin cream kasagarang gasto tali sa $ 8 ug $ 25.
Bitamina D
Ang usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nagsugyot sa usa ka sumpay tali sa laygay nga kasakit nga dili pagtubag sa tambal ug kakulangan sa bitamina D. Ang mga suplemento sa Vitamin D mahimong mosangpot sa pag-uswag sa klinika sa mga sintomas sa sakit sa mga tawo nga adunay inisyal nga konsentrasyon sa bitamina D.
Ang gikinahanglan nga nutrient nga mabatonan sa pipila ka mga pagkaon (sama sa pinalig-on nga gatas ug isda nga adunay gagmay nga mga bukog), ang bitamina D natural nga gimugna sa lawas sa panahon sa pagkaladlad sa ultraviolet rays sa adlaw. Apan tungod kay lisud nga makuha ang imong girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa D pinaagi lamang sa mga pagkaon sa pagkaon ug pagbulad sa adlaw, daghang mga eksperto sa medikal nagrekomenda sa pagpadaghan sa imong lebel sa bitamina D pinaagi sa pagdugang sa pagkaon.
Anti-Inflammatory Herbs
Tungod kay ang panghubag gituohan nga adunay usa ka papel sa pagpalambo sa sakit sa bukobuko, ang pipila ka mga tanom nga gihunahuna nga adunay mga epekto sa pagpanghubag nga magamit alang sa sakit sa likod.
Pananglitan, ang white willow bark mahimo nga adunay mga sakit nga makawala sa kasakit sama sa aspirin. Ang Salicin, nga usa ka compound nga makita sa white willow nga panit, nga nakumbertir sa lawas ngadto sa salicylic acid, sama sa aspirin. Ang salicylic acid gituohan nga usa ka aktibong compound nga makapahupay sa kasakit ug panghubag. Ang laing tsa nga usahay gigamit sa pagtambal sa sakit sa likod mao ang claw sa yawa. Ang claw sa yawa naglakip sa harpagosides, nga mga kemikal nga mga compound nga makita nga adunay mga anti-inflammatory properties.
Magnesium
Ang magnesium mao ang ikaupat nga pinakadaghan nga mineral sa lawas. Nalakip sa sobra sa 300 ka mga reaksyon sa biochemical, kini makatabang sa pagmentinar sa normal nga kalamnan ug sa ugat sa nerbiyos, magpabilin ang rhythm sa kasingkasing nga makanunayon, mosuporta sa usa ka himsog nga immune system , ug magpreserbar sa kusog sa mga bukog. Ang magnesium makatabang usab sa pagkontrolar sa lebel sa asukar sa dugo, nagpasiugda sa normal nga presyon sa dugo , ug nahibal-an nga nalambigit sa metabolismo sa enerhiya ug protina sa protina.
Gipakita sa panukiduki nga ang pila ka porma sa magnesium mahimo nga epektibo alang sa paghupay sa kasakit ug paglulinghay sa kaunuran, ingon man sa kasakit sa ugat. Daghang mga tawo sa atong katilingban ang kulang sa magnesium, mao nga kini usa ka maayong ideya sa pagdugang. Ang magnesium glycinate nahibal-an nga usa ka matang sa bioavailable. Ang magnesium citrate mahimong magamit sa mga tawo nga nagtan-aw sa constipation, tungod kay kini adunay dugang nga epekto sa pag-abaga sa mga tiyan.
Yoga
Ang Yoga nagmugna sa balanse sa lawas pinaagi sa lainlaing mga poses nga nagpalambo sa kalig-on ug kalig-on. Adunay pipila ka ebidensya nga ang paggamit sa usa ka yoga practice makatabang sa paghupay sa likod nga kasakit.
Alang sa usa ka pagtuon sa panukiduki sa 2011 nga gipatik sa Clinical Rheumatology , ang mga imbestigador nagtan-aw sa pito ka mga pagtuon sa klinika nga nagsulay sa mga epekto sa yoga sa mga pasyente nga may ubos nga buko nga kasakit. Niini nga mga pagtuon, lima ang nagsugyot nga ang yoga mogiya ngadto sa mas dako nga pagkunhod sa ubos nga sakit sa likod kay sa kasagaran nga pag-atiman, edukasyon, o sa kasagaran nga mga ehersisyo sa pagtambal.
Bitamina B12
Ang kasakit, ingon man ang pagpaminhod ug pagkadugmok, pagkalagot, pagkaluya sa panumduman, ug depresyon, mahimong sintomas sa kakulangan sa B12. Ang mga hinungdan sa kakulangan sa bitamina B12 mao ang:
- Makadaot nga anemia
- Paggamit sa pipila ka mga tambal (lakip na ang tambal sa tambal nga acid-acid)
- Dili igo nga pagkaon sa karne o mga produkto sa dairy
- Ang impeksiyon (sama sa gamay nga us aka bakterya nga nagakadaghan, parasito)
- Ang mga sakit sa pagtakod (lakip ang celiac disease ug ang Crohn's disease )
Ang mga tambal sa bitamina B12 mao ang standard nga pagtambal sa kakulangan sa bitamina B12. Ang mga pagtuon nakakaplag nga ang bitamina B12 nga mga sublingual tablet (gibutang sa ilalum sa dila alang sa pagsuyup) ug ang ilong gel epektibo usab.
Alexander Technique
Ang Alexander Technique usa ka matang sa therapy nga nagtudlo sa mga tawo sa pagpalambo sa ilang postura ug pagwagtang sa dili maayo nga mga kinaiya sama sa pag-slouching, nga mahimong mosangpot sa kasakit, tension sa kaunoran, ug pagkunhod sa paglihok.
Adunay lig-on nga siyentipikong suporta alang sa ka epektibo sa mga leksyon sa Alexander Technique sa pagtambal sa kanunay nga sakit sa likod, sumala sa usa ka panukiduki nga review nga gimantala sa International Journal of Clinical Practice sa 2012. Ang pagrepaso naglakip sa usa ka maayo nga gidisenyo, maayo nga gipahigayon nga clinical trial nga nagpakita nga ang mga pagtulon-an ni Alexander Technique nagdala sa mahinungdanon nga dugay nga pagkunhod sa sakit sa bukobuko ug kawalay katakus tungod sa laygay nga sakit sa likod. Kini nga mga resulta gipaluyohan sa usa ka mas gamay, mas sayo nga clinical trial nga nagsulay sa paggamit sa mga leksyon sa Alexander Technique sa pagtambal sa sakit nga sakit sa likod.
Mahimo kang makakat-on sa pamaagi ni Alexander sa pribadong mga sesyon o mga klase sa grupo. Ang kasagaran nga sesyon molungtad og mga 45 minutos. Nianang panahona, ang magtutudlo nag-ingon sa paagi nga ikaw nagdala sa imong kaugalingon ug nag-coach kanimo pinaagi sa binaba nga pagtudlo ug malumo nga paghikap.
Hypnotherapy
Gitawag usab nga "hypnosis," ang hypnotherapy usa ka pamaagi sa panghunahuna sa hunahuna nga naglakip sa pagsulod sa usa ka pagtan-aw-sama sa kahimtang sa hilabihan nga kalingawan ug konsentrasyon. Sa pagpailalom sa hypnotherapy, ang mga pasyente gituohan nga mas bukas sa sugyot. Tungod niini, ang hypnotherapy sagad gigamit sa pagpa-usab sa mga kinaiya nga gituohan nga makaamot sa mga problema sa panglawas (lakip na ang laygay nga kasakit).
Ang panukiduki sa pasiuna nagsugyot nga ang hypnotherapy mahimong magamit sa pagtambal sa ubos nga sakit sa bukobuko. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa piloto nga gipatik sa International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis nakakaplag nga ang upat ka sesyon nga programa sa hypnosis (inubanan sa usa ka psychological education program) nagpakunhod sa intensity sa kasakit ug misangpot sa mga pagbag-o sa mga pasyente nga adunay sakit nga low back pain.
Balneotherapy
Usa sa labing karaan nga terapiya alang sa kahupayan sa kasakit, ang balneotherapy usa ka matang sa hydrotherapy nga naglangkob sa pagkaligo sa mineral nga tubig o mainit nga tubig.
Alang sa usa ka 2006 nga taho nga gipatik sa Rheumatology , ang mga imbestigador nag-analisar sa anaa nga panukiduki sa paggamit sa balneotherapy sa pagtambal sa ubos nga sakit sa bukobuko. Sa pagtan-aw sa lima ka mga klinikal nga mga pagsulay, ang mga tigsulat sa report nakakaplag "makapadasig nga ebidensya" nga nagsugyot nga ang balneotherapy mahimo nga epektibo sa pagtambal sa mga pasyente nga may ubos nga buko nga kasakit. Kay nakamatikod nga ang mga suportang datos nihit, ang mga awtor nanawagan alang sa mas dagko nga pagsulay sa balneotherapy ug ubos nga buko nga kasakit.
Ang mga garapon nga Dead Sea ug uban pa nga adunay garapon nga garapon nga garapon makita sa mga spa, mga tindahan sa pagkaon sa panglawas, ug online. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sa kasingkasing kinahanglan dili mogamit sa balneotherapy gawas kung ubos sa pagdumala sa ilang nag-unang nag-atiman nga pag-atiman.
Pagpamalandong
Usa ka karaan nga pagbansay sa hunahuna sa lawas, ang pagpamalandong nakaplagan nga nagdugang sa pag-agwanta sa kasakitan ug nagpasiugda sa pagdumala sa laygay nga kasakit sa ubay-ubay nga gagmay nga pagtuon. Dugang pa, ang pipila ka pasiunang pagtuon nagpunting partikular sa paggamit sa pagpamalandong sa pagdumala sa ubos nga sakit sa bukobuko. Usa ka pagtuon sa 2008 nga gimantala sa Pain , pananglitan, nakakaplag nga ang walo ka semana nga pagpamalandong nga programa misangpot sa pagpalambo sa pagdawat sa sakit ug pisikal nga pag-obra sa mga pasyente nga may sakit nga ubos nga likod sa likod. Ang pagtuon naglakip sa 37 ka tigulang nga mga hamtong, nga ang mga miyembro nagpalandong sa aberids nga 4.3 ka adlaw matag semana alang sa aberids nga 31.6 ka minuto sa usa ka adlaw.
Bisan tuod wala mahibal-i kon unsaon pagtabang ang pagbag-o sa kasakit , gituohan nga ang abilidad sa pagbansay aron mahaylo ang pisikal ug mental nga kalingawan mahimong makatabang sa kanunay nga tensiyon gikan sa pagsamot sa laygay nga mga kondisyon sa kasakit.
Usa sa labing kasagaran nga gibuhat ug maayo nga pagtuon nga mga matang sa pagpamalandong mao ang paghunahuna nga pagpamalandong.
Tai Chi
Ang Tai chi usa ka karaan nga martial art nga naglakip sa hinay, madanihon nga mga lihok ug naglakip sa pagpamalandong ug lalom nga pagginhawa. Bisan tuod ang panukiduki bahin sa paggamit sa tai chi sa pagtambal sa sakit sa likod medyo limitado, adunay pipila ka ebidensya nga ang pagpraktis sa tai chi mahimong makatabang sa paghupay sa sakit sa likod sa pipila ka matang.
Ang anaa sa siyensiya naglakip sa usa ka 2011 nga pagtuon nga gimantala sa Arthritis Care & Research , nga nakakaplag nga ang 10 ka semana nga programa sa tai chi nakapamenos sa sakit ug nagkadaghan nga mga sintomas sa sakit sa likod. Ang pagtuon naglakip sa 160 ka mga hamtong nga adunay sakit nga ubos nga sakit sa likod, nga ang katunga kanila miapil sa 40 ka minuto nga tai chi nga mga sesyon 18 ka beses sa 10 ka semana nga panahon.
Music Therapy
Ang therapy sa musika usa ka ubos nga gasto nga natural nga terapiya nga makapakunhod sa pipila ka mga stress sa chronic pain inubanan sa ubang mga pagtambal. Ang mga pagtuon nakakaplag nga mahimong makunhoran ang pagkabaldado, kabalaka, ug depresyon nga may kalabutan sa laygay nga kasakit. Gituohan nga makatabang tungod kay kini makapausab sa atensyon gikan sa dili maayo nga mga sensation of pain, ug kini mahimong hinungdan sa pagpagawas sa mga endorphin o mga kausaban sa lebel sa catecholamine.
Paggamit sa Natural nga Remedyo alang sa Back Pain
Kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa alternatibong medisina alang sa sakit sa likod, pakigsulti una sa imong doktor. Importante nga hinumdoman nga ang pagtambal sa kaugalingon sa alternatibong medisina ug paglikay o pagdugtong sa pag-atiman sa standard mahimong makadaot sa imong panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Anand P, Bley K. "Topikal nga capsaicin alang sa pagdumala sa kasakit: potensyal nga terapyutik ug mekanismo sa aksyon sa bag-ong taas nga konsentrasyon nga capsaicin 8% nga patch." Br J Anaesth. 2011 Okt; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Ang pagka-epektibo sa balneotherapy sa sakit nga low back pain - usa ka random nga single-blind control follow-up nga pagtuon." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Aug; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Pagpalambo sa awtomatik nga postural koordinasyon pagkasunod sa mga leksyon sa pagtudlo sa pamaagi sa usa ka tawo nga may ubos nga buko nga kasakit." Phys Ther. 2005 Hun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Pagtambal sa ubos nga panakit sa buko-buko sa exacerbations sa willow bark extract: usa ka randomized double-blind nga pagtuon." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masahe alang sa sakit sa bukobuko sa likod: usa ka updated systematic review sulod sa gambalay sa Cochrane Back Review Group." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Herbal nga tambal alang sa low back pain: usa ka review sa Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.
"Guetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C." Ang epekto sa therapy sa musika sa mga pasyente nga naospital nga may sakit nga low back pain: usa ka kontrolado, randomized nga pagsulay. " Ann Magbabasa Med Phys. 2005 Hun; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi ehersisyo alang sa pagtambal sa kasakit ug pagkabaldado sa mga tawo nga nagpadayon nga ubos ang panakit sa likod: usa ka piniling kontrolado nga pagsulay." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Chiropractic management sa low back pain ug low back-related leg mga reklamo: usa ka sintesis sa literatura. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "Ang kakulangan sa bitamina D adunay bahin sa sakit nga low back pain." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 sa sakit sa bukobuko sa likod: usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled nga pagtuon." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mayo-Jun; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Pagbinag-on nga pagpamalandong alang sa pagtambal sa laygay nga ubos nga panakit sa likod sa mga tigulang nga hamtong: usa ka pagtuon nga piloto nga gigamit nga kontrolado." Pain. 2008 Pebr; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Usa ka programa sa hunahuna sa hunahuna alang sa mga tigulang nga may sakit nga ubos nga buko-buko: resulta sa pagtuon sa piloto." Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.
> Pw. "Tai chi ug masakit nga kasakit." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Aug; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Spa therapy ug balneotherapy sa pagtratar sa sakit sa ubos nga buko: meta-analysis sa randomized trials." Rheumatology (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga alang sa low back pain: usa ka sistematikong pag-usisa sa randomized clinical trials." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Chiropractic manipulation sa pagtambal sa acute back pain ug sciatica uban sa disc protrusion: usa ka randomized double-blind clinical trial sa aktibo ug simulated spinal manipulations. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Pagpaanggid sa yoga, pag-ehersisyo, ug usa ka libro sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa laygay nga ubos nga sakit sa bukobuko: usa ka randomized, controlled trial." Ann Intern Med. 2005 Disyembre 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Pagpalig-on-sa-lawas nga mga ehersisyo alang sa laygay nga sakit sa bukobuko sa likod: usa ka sistematikong pagsusi." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Peb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga ug pilates sa pagdumala sa ubos nga sakit sa bukobuko." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium ug calcium sa mga pasyente nga dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Pagtambal sa hypnosis alang sa laygay nga sakit sa likod." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Romano M, Walters S, Nicholl JP. "Ang mas dugay nga termino nga mga benepisyo sa klinika ug ekonomiya sa paghalad sa pag-atiman sa acupuncture sa mga pasyente nga adunay sakit nga low back pain." Pagtuon sa Teknolohiya sa Panglawas. 2005 Aug; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Ebidensya alang sa pagka-epektibo sa mga lek- syon sa Alexander Technique sa mga kondisyon nga may kalabutan sa medikal ug panglawas: usa ka sistematiko nga pagsusi." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Supplementation uban sa alkaline nga mga minerales nagpamenos sa mga sintomas sa mga pasyente nga adunay sakit nga low back pain." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Epektibo sa Acupuncture alang sa ubos nga sakit sa bukobuko: usa ka sistematiko nga pagsusi." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.