Ang artraytis usa ka kinatibuk-ang termino nga naghulagway sa paghubag sa mga lutahan, nga mahimong hinungdan sa kasakit, pagkagahi, ug pagsuyop. Adunay daghang mga matang sa arthritis apan ang duha ka labing kasagaran nga matang mao ang osteoarthritis ug rheumatoid arthritis .
Sa osteoarthritis, ang pagkadili komportable sa mga lutahan tungod sa pagkadaut sa paggamit sa paglabay sa panahon; kini nga matang sa artraytis kasagaran sa mga tigulang ug kadtong naghimo sa mga trabaho nga balikbalik.
Ang rheumatoid arthritis usa ka sakit sa autoimmune diin ang kaugalingon nga sistema sa imyunidad sa lawas nag-atake sa mga membrana nga nagsumpay sa mga lutahan. Kini makaapekto sa mga tawo sa bisan unsang edad. Bisag nagkadaiya ang mga hinungdan, kalisud, ug pagtambal, ang tanan nga matang sa artraytis giisip nga laygay mao nga ang mga pasyente kinahanglan nga mangita og mga pamaagi sa pagpuyo uban sa ilang mga sintomas.
Ang mga Benepisyo sa Yoga alang sa mga Tawo nga adunay Arthritis
Kadaghanan sa arthritis nga mga lutay nakabenepisyo gikan sa regular, low-impact exercise, nga makapamenos sa kasakit ug makapauswag sa paglihok. Ang Yoga usa ka sulundon nga pagpili tungod kay dugang pa ang pisikal nga mga benepisyo nga gipasiugda niini nga nagtrabaho uban sa imong lawas ingon nga kini nagpresentar sa iyang kaugalingon sa bisan unsa nga adlaw nga walay paghukom. Ang Yoga usab nagpamenos sa tensiyon, nagpalambo sa pagkakalmado sa pangisip, ug nagtudlo sa mga estudyante nga nagkasugat nga mga teknik, sama sa pagginhawa nga pagbansay, nga makatabang kanila sa pagdumala sa kasakit ug depresyon. Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa The Journal of Rheumatology niadtong Abril 2015 nakit-an nga ang mga partisipante nga nagbuhat sa yoga sulod sa walo ka semana nagpakita sa mahinungdanon nga pag-uswag sa ilang mga sakit nga lebel, pagka-flexible, ug mental nga panglawas.
Unsaon Pagsugod Pagbuhat sa Yoga Kon May Artraytis Ka
Ang unang butang nga imong buhaton mao ang pakigtagbo sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ang yoga nahisama sa imong kondisyon tungod kay ang arthritis makaapekto sa mga lutahan sa lainlaing paagi. Si Dr. Steffany Moonaz, usa ka gibansay nga yoga therapist ug usa sa mga tigsulat sa gihisgutan nga pagtuon sa ibabaw, nagtambag sa mga magsusugod batok sa pagsulay sa pagsugod sa usa ka yoga practice sa ilang kaugalingon.
"Kon posible, pagpangita og usa ka pribadong leksyon uban sa usa ka yoga therapist kinsa makahatag og usa ka individualized nga programa alang sa imong piho nga mga panginahanglan ug mga limitasyon," misugyot si Dr. Moonaz. Ang kaugalingon nga organisasyon ni Moonaz, Yoga alang sa Arthritis, usa ka maayo kaayo nga kapanguhaan alang sa pagpangita sa mga espesyal nga gibansay nga mga magtutudlo. Kon ang mga pribadong klase dili kapilian, ang usa ka malumo nga klase alang sa mga magsusugod usa ka maayong dapit nga magsugod. Pag-ampo ngadto sa mga yoga studio sa una nga lugar, paghulagway sa imong arthritis, ug pagpangayo og kasayuran mahitungod sa ilang mga magtutudlo. Adunay daghan kaayo nga nagkalainlain nga mga estilo sa yoga ug mga matang sa mga programa sa pagbansay sa mga magtutudlo nga ang kaalam sa mga magtutudlo sa yoga nagkalainlain kaayo. Kinahanglan nimo pangitaon ang usa ka magtutudlo nga adunay igong kahibalo aron paghatag kanimo og mga kausaban kon gikinahanglan. Ang mga senior center nga naghalad sa yoga mao ang laing dapit nga imbestigahan tungod kay ang osteoarthritis mas komon sa mga tigulang.
Si Dr. Moonaz nagsugyot usab nga ang klase sa yoga sa prenatal mao ang laing kapilian tungod kay sila malumo, mahimong sensitibo sa mga problema sa hiniusa, ug paghalad sa tagsa-tagsa nga pagtagad. Kon nagplano kang mosulay sa usa ka klase alang sa mga tigulang o usa ka prenatal nga klase apan dili tigulang o mabdos, siguruha nga makontak una ang magtutudlo aron masiguro nga siya anaa sa klase.
Kadaghanan sa mga magtutudlo mahimong mouyon kon imong ipasabut ang imong mga rason sa gusto nga motambong. Kon wala ka pa makahimo og yoga kaniadto, susiha ang akong tambag kon unsaon sa pagsugod sa pagbuhat sa yoga. Bisan tuod kinahanglan nimo nga mas mapilion sa imong pagpili sa mga klase, dunay kasayuran didto mahitungod sa batakang mga butang, ekipo, ug pamatasan nga makatabang kanimo nga mobati nga mas komportable sa imong pagsugod.
Unsang Matang sa Yoga?
Kon dili nimo makita ang usa ka magtutudlo nga may artraytis nga kasinatian, ayaw pagkawalay paglaum. Ang mosunod nga mga estilo sa yoga naghatag og gibug-aton sa rehabilitasyon ug pagpaangay, ug gibansay nila ang ilang mga magtutudlo aron magtrabaho uban ang lainlaing pisikal nga limitasyon. Sa diha nga ikaw makasulod sa klase, hinumdumi nga ang yoga mao ang mahitungod sa pagpaminaw sa imong kaugalingong lawas.
Ang usa ka maayo nga magtutudlo dili magdahum nga buhaton nimo ang bisan unsa nga dili maayo. Pag-adto og hinay-hinay ug hatagi ang imong kaugalingon og pagtugot nga ihunong ang bisan unsang pose o paglihok nga hinungdan sa kasakit.
- Ang lingkuranan nga yoga naghimo sa yoga nga accessible sa mga tawo nga dili makabarug sulod sa taas nga mga panahon o mopaingon sa banig.
- Ang yoga sa tubig talagsaon alang sa mga tawo nga adunay kasakit sa hiniusa. Susiha ang imong lokal nga YMCA o komunidad nga pool.
- Ang Viniyoga gituyo nga mahimong mapasibusoon, nga nagsunod sa usa ka praktis nga angay sa pisikal nga kondisyon sa matag usa, bisan sa sulod sa grupo nga praktika sa grupo.
- Ang Iyengar yoga nagpasiuna sa paggamit sa mga props aron pagsuporta sa lawas sa pagpangita sa kahupayan sa mga poses samtang nagpabilin ang maayong pagkahan-ay. Ang mga magtutudlo sa Iyengar maayo kaayo nga gibansay sa anatomiya ug nahimong kausaban.
- Ang Anusara usa ka kapilian alang sa mga tawo nga dunay dugang nga paglihok nga gustong mobuhat sa usa ka mas aktibo nga praktis. Gikuha ang inspirasyon gikan sa mga pamaagi sa Iyengar, ang mga magtutudlo sa Anusara nabansay kaayo sa pag-align ug pagpaangay.
- Ang Integral, Kripalu ug Sivananda mga malumo nga mga buhat nga angay sa pagsugod sa mga estudyante ug magatugot kanimo sa paghimo sa mga butang sa imong kaugalingon nga paso.
Tinubdan
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga sa Sedentary Adults nga adunay Arthritis: Mga Epekto sa Randomized Controlled Pragmatic Trial. Ang Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.