Ang kalsium gikinahanglan alang sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, lakip na ang pag-regulate sa heartbeat, paghimo sa mga impresyon sa ugat, pagpukaw sa hormone secretions, clotting of blood, ug pagtukod ug paghupot sa himsog nga mga bukog. Ang calcium usa ka mineral nga makita sa daghang mga pagkaon. Ang pag-angkon igo niini nga sustansya importante tungod kay ang lawas sa tawo dili makahimo niini. Bisan human ka hamtong, igo ang gikinahanglan nga pagkaon sa calcium tungod kay ang lawas mawad-an sa calcium matag adlaw pinaagi sa panit, kuko, buhok, singot, ihi, ug mga hugaw.
Ang nawala nga calcium kinahanglan nga ilisan kada adlaw pinaagi sa pagkaon. Kay kon dili, ang lawas magkuha sa calcium gikan sa mga bukog aron sa paghimo sa uban nga mga gimbuhaton, nga maghimo sa mga bukog nga mahuyang ug mas lagmit nga mabungkag sa paglabay sa panahon.
Ang mga eksperto nagsugyot nga ang mga hamtong makadawat og 1,000 ngadto sa 1,200 mg nga calcium kada adlaw. Bisan ang pagkaon mao ang pinakamaayo nga tinubdan, kadaghanan sa mga Amerikano dili makakuha og igo nga calcium gikan sa mga tinubdan sa pagkaon. Ang mga suplemento ug pagkaon nga gipalig-on sa calcium makahatag sa dugang nga kalsiyum.
Elemental Calcium
Ang kalsium anaa sa kinaiyahan lamang sa kombinasyon sa ubang mga butang. Ang ubay-ubay nga nagkalainlaing calcium compounds gigamit sa mga suplemento, lakip ang calcium carbonate, calcium phosphate, ug calcium citrate. Kini nga mga compound adunay lainlaing kantidad sa elemental calcium (ang aktwal nga kantidad sa calcium sa supplement). Importante nga basahon ang marka aron mabantayan ang gidaghanon sa elemental nga calcium diha sa suplemento ug pila ka dosis o pills ang makuha.
Pagpili sa Calcium Supplement
Ang mga suplemento sa calcium mabatunan nga walay reseta sa nagkalainlaing mga pagpangandam ug mga kalig-on, nga makapili sa usa nga usa ka makalibog nga kasinatian. Kasagaran, ang mga tawo mangutana kon unsa nga supplement sa calcium ang kinahanglan nilang buhaton. Ang pinakamaayo nga suplemento mao ang usa nga makatubag sa imong mga panginahanglan, busa pangutan-a ang imong kaugalingon niini nga mga pangutana:
- Unsa ka maayo ang pagtugot sa akong lawas sa usa ka suplemento sa calcium?
- Naghatag ba kini og bisan unsang epekto?
- Nakasayon ba kini?
- Nakahinumdom ba ako sa pagkuha sa calcium ingon sa kasagaran nga girekomendar sa matag adlaw?
- Ang bili ba sulod sa akong badyet?
- Naa ba kini sa kadaghanan?
Pagpili sa mga suplemento sa kalsiyum nga adunay mga pamilyar nga brand name. Pangitaa ang mga label nga nag-ingon nga giputli o adunay simbolo sa USP (US Pharmacopeia). Paglikay sa calcium gikan sa wala-mausab nga mga shells nga oyster, pagkaon sa bukog, o dolomite nga wala ang simbolo sa USP, tungod kay kini adunay taas nga lebel sa tingga o uban pang makahilo nga mga metal.
Kadaghanan sa mga produkto sa calcium nga brand-nga daling masuhop sa lawas. Kung dili ka sigurado bahin sa imong produkto, imong mahibal-an kung unsa ka maayo ang pagkadugta niini pinaagi sa pagbutang niini sa gamay nga tubig nga init sulod sa 30 minutos (usahay ang pagpalihok). Kon kini wala matunaw sulod niining panahona, tingali dili kini matunaw sa imong tiyan. Ang chewable and liquid calcium supplement dissolve well tungod kay kini nga nabuak sa wala pa sila pagsulod sa tiyan.
Ang kalsium, bisan gikan sa pagkaon o suplemento, ang labing masuhop sa lawas kung kini gikuha sa makadaghan sa usa ka adlaw sa kantidad nga 500 mg o mas ubos, apan ang pagkuha sa tanan sa usa ka higayon mas maayo kay sa dili pagkuha niini. Ang calcium carbonate masustansya kon makuha sa pagkaon. Ang calcium citrate mahimong makuha bisan unsang orasa.
Alang sa pipila ka mga tawo, ang uban nga mga suplemento sa calcium mahimong hinungdan sa mga epekto, sama sa gas o constipation. Kung ang yano nga mga lakang (sama sa pagdugang sa pag-inom sa mga likido ug mga pagkaon nga high-fiber) dili makasulbad sa problema, sulayi ang laing matang sa calcium. Dugang pa, hinungdanon nga dugangan ang dosis sa imong suplemento sa hinay-hinay: pagkuha lang og 500 mg sa usa ka adlaw sulod sa usa ka semana, dayon hinay-hinay nga makadugang sa calcium. Ayaw pagdawat labaw pa sa gisugyot nga gidaghanon sa kalsiyum nga walay pagtugot sa imong doktor.
Mga Interaksiyon sa Calcium
Importante nga makigsulti sa usa ka doktor o parmasista mahitungod sa posible nga mga interaksiyon tali sa imong over-the-counter ug presko nga mga droga, ug mga suplemento sa calcium.
Pananglitan, ang calcium makadaot sa pagsupsop sa iron (ayaw pagdawat sa calcium supplement sa samang higayon ingon nga supplement sa iron - gawas kon ang calcium supplement mao ang calcium citrate, o gawas kon ang supplement sa iron makuha sa bitamina C ). Ang mga tambal nga gikuha sa usa ka walay sulod nga tiyan kinahanglan dili makuha sa mga suplemento sa calcium.
Kombinasyon nga mga Produkto
Ang mga suplemento sa calcium anaa sa daghang mga kombinasyon nga adunay mga bitamina ug uban pang minerales. Ang mga suplemento sa calcium kasagarang mouban sa bitamina D, nga gikinahanglan alang sa pagsuyup sa calcium. Bisan pa, ang calcium ug bitamina D dili kinahanglan nga pag-uban ug / o sa samang pagpangandam aron masuhop sa lawas. Ang mga mineral sama sa magnesium ug phosphorus usab importante apan kasagaran makuha pinaagi sa pagkaon o multivitamins. Kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga ang mga sustansiya gikan sa usa ka balanse nga pagkaon, uban sa multivitamins nga gigamit sa pagdugang sa kakulangan sa pagkaon. Ang pagkuha sa igo nga calcium, pinaagi sa imong pagkaon o uban sa tabang sa mga suplemento, makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa imong mga bukog.
Kalsium ug mga Kahumanan sa Inflammatory
Ang mga suplemento sa calcium kasagarang gikuha aron malikayan ang osteoporosis . Kini labi na ang kaso sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis ug uban pang mga matang sa pagpanghubag sa artraytis . Ingon man nga sa usa ka dugang risgo sa pag-ugmad sa osteoporosis, ang mga pasyente sa rheumatic nga sakit mahimong matambalan uban sa corticosteroid nga nagdugang usab sa risgo sa osteoporosis.
Source:
Calcium ug Vitamin D: Importante sa Matag Panahon. Mayo 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer sa Rheumatic nga mga Sakit. Ika-trese nga edisyon. Springer. Pahina 699. Kalsium.