Potensyal nga antioxidant sa pipila ka Carotenoids sa Panit
Ang pagkaon sa nagkalainlaing koloranan nga mga utanon ug prutas maayo alang sa imong kinatibuk-ang nutrisyon, apan mahimo ba usab kini makatabang sa pagputol sa imong risgo nga arthritis? Adunay mga gagmay nga mga pagtuon ug mas edaran nga pagtuon sa epidemiologic nga nagsugyot sa usa ka papel sa pipila ka mga dietary carotenoids ug vegan nga pagkaon sa kinatibuk-an alang sa pagkunhod sa mga insidente sa makapahubag nga mga porma sa arthritis . Ang panukiduki mahimo pa nga magdala ngadto sa mga droga nga gipasukad niining mga sangkap.
Ang girekomenda mao nga malingaw ka sa mabulukon nga mga utanon ug prutas, ug labi ka mas maayo. Makatagamtam ka og mas maayo nga nutrisyon sa kinatibuk-an gikan sa tanan nilang mga sangkap, lakip na ang mga bitamina ug fiber.
Ang mga Prutas ug mga Utanon ba Nagpamenos sa Rakit sa Arthritis?
Ang usa ka tigulang nga dako nga pagtuon sa epidemiologic nga gipatik niadtong 2005 nakit-an nga adunay artraytis mas lagmit nga adunay gamay nga pag-inom sa mga carotenoids nga beta-cryptoxanthin ug zeaxanthin kay sa maayo nga pagkontrol sa mga subject. Ang pagsukod sa pag-inom gibase sa usa ka diary nga pagkaon. Kini nga mga carotenoids anaa sa daghang prutas ug utanon.
Hinuon, ang usa ka pagtuon nga nahiangay sa mga pasyente nga rheumatoid arthritis ug mga himsog nga kontrol nga nagsukod sa mga sirkulasyon sa mga carotenoids wala makakita sa risgo nga rheumatoid arthritis alang niadtong adunay mas taas nga ang-ang. Ang ebidensya nga adunay mga piho nga mga benepisyo alang sa piho nga mga carotenoids wala pa masulbad. Samtang ang Arthritis Foundation naglista sa mga himsog nga prutas ug mga utanon aron kaonon, ang gibug-aton kinahanglan sa pagpahimulos sa nagkalainlain niini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
Unsa ang Beta-Cryptoxanthin?
Ang Beta-cryptoxanthin giklasipikar isip usa ka pro-vitamin A carotenoid. Diha sa lawas, kini mahimo nga usa ka aktibo nga matang sa bitamina A. Ang Vitamin A giila nga importante alang sa panglawas sa panit ug bukog ingon man sa immune function. Ang Beta-cryptoxanthin anaa sa mga prutas ug mga utanon nga dalag o orange.
Ania ang listahan sa mga prutas ug mga utanon nga dalag ug orange:
- Dilaw nga mansanas
- Apricots
- Cantaloupe
- Cape gooseberries
- Dalag nga mga igos
- Grapefruit
- Bulawan nga kiwi
- Lemon
- Mangoes
- Nectarines
- Mga Oranges
- Papayas
- Mga Peach
- Dilaw nga mga peras
- Mga Persimmons
- Pineapples
- Tangerines
- Dilaw nga pakwan
- Dilaw nga mga beet
- Butternut squash
- Mga karot
- Dilaw nga sili
- Yellow nga patatas
- Pumpkin
- Rutabagas
- Dilim nga kalabasa sa ting-init
- Tam-is nga mais
- Mga tam-is nga patatas
- Dilaw nga kamatis
- Dilaw nga kalabasa sa tingtugnaw
Mga Prutas ug mga Utanon Pinakataas Sa Beta-Cryptoxanthin
Sumala sa NutritionData.com, usa ka komprehensibong listahan sa 467 ka pagkaon nga labing taas sa beta-cryptoxanthin nagpakita:
- Peppers, pumpkins, ug winter squash ingon nga mga utanon nga adunay labing taas nga lebel sa beta-cryptoxanthin matag pag-alagad.
- Ang mga persimmons, tangerines, ug kapayas ingon nga mga prutas nga adunay labing taas nga ang-ang sa beta-cryptoxanthin matag pag-alagad.
Unsa ang Zeaxanthin?
Ang Zeaxanthin lain nga carotenoid nga adunay antioxidant nga gahum. Ang mga tinubdan sa pagkaon sa zeaxanthin naglakip sa green leafy vegetables ug yellow / orange nga prutas ug mga utanon.
Unsay Imong Kaonon?
Ang The Arthritis Foundation nag-ingon nga walay piho nga pagkaon sa anti-inflammatory nga ang mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis kinahanglan nga mosunod, apan ang ubang mga pagkaon nga makita sa diyeta sa Mediteranyo makatabang sa pagkontrol sa panghubag. Kinahanglan nimong matagamtam ang pagkaon nga puno sa mga utanon, ilabi na ang lainlaing kolor nga adunay daghang sustansya.
> Mga Tinubdan:
> Labing mga Prutas alang sa Arthritis. Pundasyon sa Arthritis.
> Labing mga utanon alang sa Arthritis. Pundasyon sa Arthritis.
> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Nagpagula sa mga carotenoids ug sa nagsunod nga risgo sa rheumatoid arthritis sa mga babaye. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mar-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 Ene 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Day NE, Silman AJ. Pag-inom B-cryptoxanthin ug pagpanghubag polyarthritis: resulta sa usa ka prospective nga pagtuon nga nakabase sa populasyon. American Journal of Clinical Nutrition . 2005 Aug; 82 (2): 451-5.