Kon nagyukbo ka sa mga bitiis o tuhog sa tuhod, mahimo ka nga adunay mas taas nga risgo sa mga samad panahon sa ehersisyo nga dunay epekto sama sa pagdagan o aerobics. Ang mga tuhod nga may hataas nga angled (bisan sa sulod o sa gawas) mahimong ibutang ang dugang nga strain sa mga lutahan sa mga hips, tuhod, ubos nga mga bitiis, bukog, ug mga tiil. Kasagaran, ang usa ka runner nga nanuktok sa mga tuhod mag-pronate (ang mga buol-buol ug mga tiil mag-roll sa sulod).
Ang usa ka tigbansay nga palo nga gitaud mas lagmit nga mohupot (ang mga buolbuol ug mga tiil nga gilabay).
Aduna ka ba'y mga Bitiis o Tigkatkat nga mga Knees?
Aron susihon ang imong kaugalingon, magbarug atubangan sa usa ka salamin uban ang imong mga tiil nga haw-ang.
- Kon ang imong mga tuhod nga luy-a dili maihap uban sa sentro sa imong mga tiil ug mosulod sa sulod, ikaw adunay usa ka matang sa knock knee.
- Kon dili kini ang katugbang sa sentro sa imong tuhod apan mogawas ang gawas, mahimo ka nga moyukbo.
Kasagaran tinuod nga dili kita ang pinakamaayong maghuhukom sa atong kaugalingon nga hulagway sa lawas. Mahimo nimo nga dad-on ang usa ka letrato sa imong larawan sa salamin aron ikaw makabaton og tukma nga hulagway. I-print kini ug gamita ang usa ka magmamando aron sa pagdrowing og usa ka linya aron mahibal-an nimo kung tinuod ba ang imong gihunahuna nga imong nakita.
Unsay Hinungdan sa Mga Bitiis?
Ang mga bitiis nga mga bitiis normal sa mga masuso, apan ang kadaghanan sa mga himsog nga mga bata adunay ilang mga bitiis nga husto aron mahimong tul-id o diyutay nga mokamang pinaagi sa edad nga 3. Kini dili kasagaran sa mga hamtong, apan kini makita sa Blount's disease. Ang pangunang hinungdan sa pagyukbo sa mga bitiis mao ang rickets tungod sa malnutrition o kakulangan sa Vitamin D o calcium.
Tingali pamilyar ka sa kupo nga gitas-on sa koboy, tingali gikan sa taas nga mga adlaw nga nagsakay sa usa ka kabayo, ug nakita kini sa pipila ka mga hockey karon nga usa ka hinungdan sa trabaho. Ang pagyukbo sa mga bitiis makapadali sa pagpalambo sa artraytis diha sa mga tuhod tungod sa dili hapsay nga tensiyon.
Unsang mga Hinungdan nga Nakit-an ang mga Knees?
Ang gamay nga pag-knock-kneed mao ang normal.
Ang gibungat nga tuhog nga tuhod mahimong tungod sa mga rickets, ug mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga katambok. Mahimong nahugno nimo ang sulod nga mga arko sa imong mga tiil, nga nagdala sa bukog sa bukog sa sulod sa ubos kay sa bukog sa bukog sa bukog. Ang sobrang pag-knock-knee mahimong mosangpot sa mga sakit sa tuhod sama sa arthritis ug chondromalacia.
Kon Unsaon Paggamit
Kon ikaw adunay mga tuhod o pagyukbo sa mga bitiis ug paghimo sa mga kalihokan nga adunay daghang epekto sama sa pagdagan, mahimo ka nga usa ka maayong kandidato alang sa usa ka orthotic. Ang pagduaw sa usa ka orthopaedic physician o usa ka physical therapist mahimong makatabang kanimo sa pag-ila sa usa ka panginahanglan alang sa mga espesyal nga pagsal-ot, ingon man usa ka suporta sa tuhod o tuhod, o usa ka giusab nga ehersisyo nga programa.
Tungod sa pagtunob sa mga tuhod, ang pisikal nga therapist tingali magtrabaho sa pagpalambo sa arko sa tiil, pagpalig-on sa mga muscler sa abductor ug pagtul-id sa kakulangan sa bukton. Ang Yoga ug Pilates mahimong irekomendar nga magtrabaho sa kinatibuk-ang paglinya sa lawas ug balanse.
Kon adunay ubos nga kasakit sa tiil, mahimong sulayan ang pagbisikleta o paglangoy ingon nga usa ka alternatibong matang sa ehersisyo. Ang mas ubos nga ehersisyo sa epekto mas maayo nga mapreserba ang imong tuhod nga panglawas nga nameligro na alang sa pagpalambo sa osteoarthritis tungod sa imong paglinya sa tiil. Ang pagbalanse ug pag-ehersisyo sama sa yoga ug Pilates mahimong mapuslanon sa kinatibuk-an.
Mga Tinubdan:
Gikusok nga mga Bitiis, American Academy of Orthopedic Surgeons, Pebrero 2015.
Pag-knock knee, National Health Service, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, ug uban pa. "Ang Papel sa Tuhod nga Alignment sa Sakit nga Pag-uswag ug Naglihok nga Pagkapandol sa Tuhod nga Osteoarthritis." Hulyo 11, 2001.