1 -
Kon Unsaon Paghimo sa Pelvic DropAng mga kaunuran sa hips importante nga makatabang kanimo sa pagbuhat sa daghan nga mga buluhaton sa trabaho, lakip ang paglakaw, pagdagan, o pagbangon gikan sa usa ka lingkuranan. Kini nga mga kaunuran usab ang responsable sa pagtabang kanimo sa paglakaw paingon sa hagdanan.
Ang kahuyang sa mga kaunuran sa balat-ang mahimong hinungdan sa lainlaing mga problema sa lawas. Ang uban nga mga problema nga mahimong hinungdan sa kahuyang sa balak mao ang:
Kung nakasinati ka sa kahuyang sa balak, kinahanglan nga imong bisitahan ang imong doktor o physical therapist aron matabangan ka nga makit-an ang husto nga ehersisyo aron mapalig-on ang hips. Ang nag-unang mga pagbansay sa bitiis mahimo nga makatabang, o ang pagpa-uswag sa us aka pagpaayo gikinahanglan aron makatabang kanimo pagbalik sa normal nga pag-obra.
Ang pelvic drop exercise - nailhan usab nga hip hikes - usa ka maayong ehersisyo aron pagpalambo sa kalig-on sa hawak. Kini nga ehersisyo naglig-on sa gluteus medius muscle nga nahimutang sa kilid sa imong hips ug papa. Ang kalig-on sa kaunoran kinahanglanon aron makatabang sa pagpadayon sa normal nga paglakaw. Ang pagtipig niini nga lig-on nga kaunoran makatabang usab sa paglikay sa kasakit sa bat-ang, tuhod, o buolbuol.
Kon ikaw adunay bat-ang sa operasyon, sama sa usa ka puli nga puli nga puli , kini nga partikular nga batakang pagpalig-on sa ehersisyo dili maayo alang kanimo. Ang pagbuhat sa pelvic drop ehersisyo mahimong hinungdan sa imong pagbuak sa imong pag-amping sa bat-ang . Kini mahimong mosangpot sa mga suliran sa imong pag-opera sa bat-ang.
Sugdi ang pag-ehersisyo sa pelvic drop pinaagi sa pagbarog sa usa ka tumbanan nga lakang o sa ubos nga lakang sa imong mga hagdanan. Kon balanse ang usa ka problema, siguroha ang paghupot sa usa ka butang nga lig-on, sama sa usa ka stair rail. Pagbarug sa kilid sa lakang ug pagbitay sa usa ka paa sa lakang. Siguraduhon nga hugot ang imong abdominals ug huptan ang imong pelvis level. Gamita ang usa ka salamin aron masiguro nga anaa ka sa tukma nga posisyon kon gikinahanglan.
Posisyon Duha sa Pelvic Drop Exercise
Samtang nagatindog sa lakang sa usa ka paa, hupti nga tul-id ang imong suporta sa tiil ug ang imong mga abdominals moapil. Dayon tuguti ang imong paa nga nagbitay sa lakang aron hinay-hinay nga mahulog sa yuta. Buhata kini pinaagi sa pagtugot sa imong pelvis nga hinay-hinay nga ihulog.
Importante nga huptan ang imong suporta sa tiil sa lakang ingon nga tul-id kutob sa mahimo. Daghang mga tawo ang gusto nga moliko sa tuhod aron mopaubos, apan ipaubos pinaagi sa paghimo sa pelvis nga hinay-hinay. Ang imong tiil dili kinahanglan nga mag-igo aron mahikap ang yuta-siguroha nga makontrol ang kalihukan sa usa ka hinay, makanunayon nga tinulo.
Sa diha nga ang imong pelvis moubos sa kutob sa mahimo, hupti kini nga posisyon sa usa o duha o duha, ug siguroha nga huptan ang imong mga abdominals hugot. Dayon magpadayon sa katapusang lakang sa ehersisyo.
Pagtapos sa Pagbansay
Human nga ipaubos ang pelvis, himua lang ang imong mga kaunuran sa balat-ang sa imong paa sa pagsuporta sa lakang sa pagpataas sa imong pelvis. Ang imong suporta nga bitiis kinahanglan nga magpabilin nga tul-id ug ang imong tiyan kinahanglan nga hugot.
Sa diha nga ang imong pelvis nahimutang pag-usab, natapos nimo ang usa ka pagbalik-balik sa pelvic drop exercise. Balika ang pelvic drop 10 ngadto sa 15 ka beses. Kon kini sayon buhaton, mahimo nimo nga hagiton ang imong kaugalingon sa dugang pinaagi sa paghimo sa 2 ngadto sa 3 ka mga hugpong sa ehersisyo, o mahimo nimo ang usa ka gamay nga dumbbell sa imong kamot aron makadugang sa pagsukol sa ehersisyo.
Hinumdomi nga kini nga ehersisyo dili alang sa tanan, ug ang pagduaw sa imong physical therapist o doktor kinahanglanon sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa.
Ang pelvic drop exercise usa ka yano nga paagi sa pagtabang sa pagpalambo sa kalig-on sa mga kalamnan sa glute sa hips. Pinaagi sa pagpalig-on sa mga hips, mahimo nimo nga mapugngan ang mga balakang, likod o tuhod nga mga problema ug mahimo nimo nga huptan ang angay nga paglihok sa paglihok .