Daghang Kaayohan ang Nakuha Gikan sa Kalig-on nga Pagbansay
Samtang ang ehersisyo sa aerobic adunay daghan nga mga maayo nga mga benepisyo sa panglawas sama sa pagmintinar sa kasingkasing ug mga baga ug pagdugang sa cardiovascular fitness - dili kini makahimo sa imong mga kaunuran nga kusganon nga kusog nga pagbansay.
Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo makatabang sa pagtipig o pagdugang sa kalig-on sa kaunuran.
- Ang lig-on nga mga kaunoran makatabang sa pagsuporta ug pagpanalipod sa mga lutahan nga apektado sa arthritis.
Mga Kaayohan sa mga Kaayohan sa Kusog nga Pagbansay
Gipakita sa panukiduki nga ang pagpalig-on nga mga ehersisyo luwas ug epektibo alang sa mga kababayen-an ug kalalakin-an sa tanang kapanahunan, lakip niadtong dili hingpit nga panglawas.
Ang pagbansay sa kusog makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa daghang mga sakit ug mga laygay nga mga kondisyon, lakip niini:
- osteoporosis
- sakit sa kasing-kasing
- diabetes
- rheumatoid arthritis
- osteoarthritis
- obesity
- sakit sa likod
- depresyon
Ang pagbansay sa kalig-on, ilabi na inubanan sa regular nga ehersisyo sa aerobic, mahimo usab nga adunay dako nga epekto sa mental ug emosyonal nga kahimsog sa usa ka tawo.
Relief sa Arthritis
Ang Tufts University nakahuman sa usa ka programa sa pagbansay sa kalig-on uban sa mas edaran nga mga lalaki ug babaye nga may kasarangan ngadto sa grabe nga tuhod osteoarthritis. Ang resulta sa pagtuon nagpakita nga ang pagbansay sa kusog:
- mikunhod ang kasakit sa 43%
- nagdugang ang kalig-on sa kaunoran
- pagpalambo sa pisikal nga performance
- pag-ayo sa mga timailhan ug sintomas sa sakit
- mikunhod ang kakulangan
Ang pagka-epektibo sa pagbansay sa kalig-on aron sa paghupay sa kasakit sa osteoarthritis sama ka gamhanan, kon dili mas kusgan, ingon nga mga tambal.
Ang susamang mga epekto sa pagbansay sa kalig-on makita sa mga pasyente nga may rheumatoid arthritis.
Pagpakunhod sa mga Slip ug Falls
Samtang ang edad sa mga tawo, ang dili maayo nga balanse ug pagka-flexibility nakatampo sa pagkahulog ug nabali nga mga bukog. Ang mga bukog sa bukog mahimong moresulta sa mahinungdanon nga kakulangan ug usahay makamatay nga komplikasyon. Ang pagpalig-on sa mga ehersisyo, kung himoon nga husto ug pinaagi sa bug-os nga paglihok, magpausbaw sa pagkalalom ug balanse sa usa ka tawo, nga nagakunhod sa kalagmitan ug kagrabe sa pagkahulog.
Pagpalig-on sa mga Kabukogan
Ang post-menopausal nga mga kababayen-an mahimong mawad-an sa 1-2% sa ilang mga bukog kada tuig. Ang mga resulta gikan sa pagtuon sa Tufts University nagpakita nga ang pagbansay sa kalig-on nagdugang sa bukog ug nagpamenos sa kapeligrohan sa mga fractures sa mga babaye nga nag-edad 50-70.
Pagkontrol sa Timbang
Ang pagbansay sa kalig-on importante sa pagkontrol sa timbang tungod kay ang mga indibidwal nga adunay mas daghang mga kaunoran sa kaunuran adunay mas taas nga lebel sa metabolismo. Ang kaunsiyo mao ang aktibo nga tisyu nga nagkonsumo og mga kaloriya samtang ang gitipigan nga tambok gamay kaayo nga kusog. Ang pagbansay sa kusog makahatag og 15% nga pagtaas sa metabolic rate, nga makatabang kaayo sa pagkawala sa timbang ug dugay nga pagkontrol sa timbang.
Glucose Control
Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa pagbansay sa kalig-on adunay dako nga epekto sa pagtabang sa mga tigulang sa pagdumala sa ilang diabetes.
Himsog nga State of Mind
Ang pagbansay sa kusog naghatag og sama nga mga kalamboan sa depresyon ingon nga anti-depressant nga mga droga. Ang pagbansay sa kalig-on nagpalambo usab sa pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig sa kaugalingon, nga adunay kusog nga epekto sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi.
Pagpaayo sa Katulog
Ang mga tawo nga nag-ehersisyo kanunay nga nagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.
- sila mas makatulog pa
- matulog nga mas lalom
- pagmata dili kaayo kanunay
- matulog na
Ang mga benepisyo sa pagkatulog nga nakuha ingon resulta sa pagbansay sa kalig-on ikatandi sa pagtambal sa tambal apan walay mga epekto o gasto.
Mahimsog nga Kasingkasing
Ang pagbansay sa kalig-on mahinungdanon usab alang sa panglawas sa kasingkasing tungod kay ang risgo sa sakit sa kasingkasing mas ubos kon ang lawas mas lig-on.
Susiha ang Imong Doktor
Lagmit makahimo ka sa pag-apil sa pagbansay sa kalig-on; Apan, kini usa ka desisyon nga imong himoon sa pagkonsulta sa imong doktor. Hisguti ang imong piho nga mga kondisyon ug mga tumong uban sa imong doktor aron makahimo sila sa gikinahanglan nga mga rekomendasyon. Ang NIAMS nagsugyot, mahimo nga adunay daghan nga mga ehersisyo nga dili limitado alang sa mga tawo nga adunay usa ka partikular nga matang sa artraytis o kung ang mga lutahan nagkalapoy ug nag-awop. Ang kantidad ug porma sa pag-ehersisyo nga girekomenda alang sa matag indibidwal magkalain depende sa:
- type sa arthritis
- nalangkit nga mga lutahan
- lebel sa paghubag
- kalig-on sa mga lutahan
- hiniusang kapuli
- ubang mga limitasyon
Pagsugod nga Hinay
Importante nga magsugod nga konserbatibo ug us aka hinay nga pag-uswag. Hunahunaa ang pagtrabaho kauban ang usa ka kwalipikado nga instruktor sa lawas o physical therapist, labing menos alang sa pipila ka mga sesyon, aron sa pagsiguro nga ang porma sa ehersisyo husto.
- Tagda ang imong lawas.
- Ang pagbansay sa kalig-on dili gayud magpahinabo sa kasakit.
- Ang pagbati nga maayo usa ka timailhan nga maayo ang imong paggamit.
Mga Tinubdan:
Nagatubo nga Kusog - Pagbansay sa Kusog alang sa mga Tigulang, CDC
Publication No. NIH 01-4855