Ang dili maayo nga kalidad sa pagkatulog sama ka suliran sama sa joint pain ug limitado nga paglihok alang sa daghan nga mga tawo nga nag-antus sa arthritis. Ang pagbungkag sa pagkatulog mora'g usa ka dili matagad nga sangputanan sa arthritis alang sa daghang mga tawo. Ang mga tawo nga nag-antus gikan sa arthritis kinahanglan nga mohatag og dugang nga pagtagad sa kanunay nga pag-dismiss nga sintomas sa dili matulog nga pagkatulog, sumala sa mga resulta gikan sa nasudnong pagtuon.
Mga Problema sa Pagkatulog: Kasagaran Usa ka Dismiss nga Simbolo sa Arthritis
Kadaghanan sa mga tawo, kung gihangyo nga ilista ang mga sintomas sa artraytis, maglakip sa kasakit, kakusog, dili komportable, ug limitado nga paglihok sa ilang tubag. Ang dili maihap nga mga artikulo, taho, ug pagtuon nagpunting sa sintomas sa arthritis , pagtambal sa arthritis , ug pagsagubang sa arthritis. Ang kakapoy usab giila ingon nga sintomas sa daghang matang sa arthritis, sa diwa nga "nadaot" o "kulang sa enerhiya." Hinuon, ang kasagarang dili makita mao ang epekto sa arthritis sa pagkatulog.
Mahitungod sa Pagtuon
Gisusi sa mga tigdukiduki gikan sa University of North Carolina sa Chapel Hill ang 937 nga mga nakadawat sa Medicare, 65 anyos o labaw pa. Sa nasudnong pagtuon, gipangutana ang mga partisipante kung giunsa nila pagpangita ang kahupayan gikan sa arthritis ug giunsa sila sa pagka-arthritis. Ang nagkalainlaing mga pagkagubot sa adlaw-adlaw nga pagpuyo nga gipahinabo sa arthritis gikutlo sa mga sumasalmot sa pagtuon.
Mga Resulta sa Pagtuon
Ang mga resulta sa pagtuon gitaho sa Pebrero 2000 nga isyu sa Archives of Family Medicine .
Mga usa sa ikatulo nga bahin sa mga partisipante sa pagtuon nagtaho sa usa ka correlation tali sa arthritis ug pagkawala sa pagkatulog. Ang problema tingali mas dako apan wala mahatagi sa daghang mga tawo nga naghunahuna nga ang mga problema sa pagkatulog dili abnormal o walay mahimo aron masulbad ang mga problema.
Labaw pa kay sa bisan unsa nga gikataho nga pagkagubot, ang mga pasyente nga nagtuon sa pagkawala sa pagkawala sa pagkatulog ingon nga usa ka suliran misulay usab sa pagpangita og usa ka tambal.
Ang mga partisipanteng pagtuon nagtan-aw aron sa paghupay sa ilang mga problema sa pagkatulog pinaagi sa mga tradisyonal nga pagtambal, natural nga mga tambal, ug mga paagi sa pag-atiman sa kaugalingon.
Pakigsulti sa Imong Doktor
Ang dugang nga pagtagad kinahanglan nga ibayad ngadto sa kanunay nga dismiss nga sintomas sa mga problema sa pagkatulog sa mga tawo nga adunay artraytis. Mahimong adunay daghang mga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog. Ang unang lakang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor. Ang imong doktor makatabang kanimo labing maayo kung ikaw:
- ipahibalo sa imong doktor nga ikaw adunay mga problema sa pagkatulog
- isaysay ang detalye sa problema
Insomnia
Ang insomnia lisud matulog o matulog, o dili makatulog. Ang "Dr. Bones", usa ka retiradong rheumatologist, nga nagkomento bahin sa arthritis ug insomnia, miingon, "Ang insomnia nga nakadugtong sa arthritis mahimo tingali tungod sa laygay nga sakit, tensiyon nga may kalabutan sa artraytis, o usa sa daghang mga tambal nga gikinahanglan alang sa pagkontrol sa sakit. Ang mga arthritis gikapoy sa pagtulog apan dili kapoy sa lawas tungod sa pagkunhod sa pisikal nga kalihokan tungod sa joint immobility. Ang pagsagubang sa insomnia nagkinahanglan sa komplikadong pagtambal lakip na ang physical reconditioning ".
Mga Tabang sa Pagtabang sa Kaugalingon
Daghang mapuslanon nga mga tips ug non-drug treatments ang anaa alang sa pagtambal sa mga problema sa pagkatulog.
- limite ang alkohol (ang alkohol makatabang kanimo nga mahikatulog, apan kini nakabalda sa katakus nga magpabilin nga natulog)
- limite ang mga substansiya nga adunay caffeine (eg, soda, kape, chocolate)
- sulayi ang pagtakda sa usa ka regular nga iskedyul sa pagtulog / pagtukaw (ang regular schedule sa pagtulog makatabang sa pagkontrolar ug pagpahimutang sa internal nga orasan sa lawas, nga nagsulti kanato kon gikapoy na kita ug sa panahon nga matulog)
- himoa nga ang imong natulog nga dapit walay mga pagkalinga (tumong alang sa hilom nga mga palibot; pagitngit sa lawak; pagpabilin nga walay bayad sa telebisyon, ug uban pa)
- ikonsidera ang usa ka kahayag sa kahayag sa gabii (light snacks pagkahuman sa panihapon mahimo nga malikayan ang kagutom gikan sa pagpukaw kanimo sa tunga-tunga sa gabii)
- likayan ang sobra nga pagpukaw sulod sa dili mokubos sa 2-3 ka oras sa dili pa matulog (ang mga butang nga makahimo sa imong lawas ug hunahuna sa "arousal mode" mao ang: bug-at nga pagkaon, makusog nga ehersisyo, mga argumento, pagbayad sa mga bayranan, mga gipa-aksyon nga mga salida, etc. .)
Mga Tambok sa Pagkatulog
Adunay ubay-ubay nga tambal nga makatabang sa mga problema sa pagkatulog. Depende sa imong mga sintomas sa pagkatulog ug uban pang mga hinungdan, ang imong doktor mahimong magreseta sa mga tambal sa pagkatulog, kini nga mga droga maglakip sa:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Mga Suplemento sa Panit
Ang mga suplemento sa pagkaon nga gigamit usab alang sa mga problema sa pagkatulog naglakip sa:
- Melatonin - Ang Melatonin usa ka natural nga hormone nga gimugna sa pineal gland. Ang mga produkto sa melatonin sagad nga sintetikong mga bersyon sa natural nga hormone. Ang Melatonin gigamit ingon nga usa ka tabang sa pagtulog aron sa pagtabang sa paghupay sa insomnia.
- Valerian Root - Ang mga produkto sa Valerian nga herbal gama gikan sa mga gamut o mga punoan sa tanom nga valerian. Ang sinugdanan nga mga gamot sagad nga giandam ingon nga mga tsa, o gibutang sa mga kapsula o mga papan. Ang Valerian gigamit ingon nga usa ka tabang sa pagtulog aron pagtabang sa insomnia ug uban pang mga problema sa pagkatulog.
Mga Tinubdan:
Ang mga Pasyente sa Arthritis Nagreklamo sa mga Problema sa Pagkatulog, Giya sa Doktor, 2/17/00
NCPTSD Fact Sheet, Pamela Swales, Ph.D.