Mga Benepisyo sa Panglawas, Mga Paggamit, Mga Tip, ug Dugang
Unsa ang Melatonin?
Natural nga gihimo sa lawas, ang melatonin usa ka hormone nga makatabang sa pagkontrolar sa mga siklo sa pagkatulog sa lawas ug nagkalainlaing mga hormone sa lawas. Gihimo kini gikan sa amino acid triptofan.
Ang lawas mopatunghag melatonin sa panahon sa kangitngit (aron mangandam alang sa pagkatulog) ug makapugong sa produksyon panahon sa kahayag. Sumala sa pipila ka mga tigpasiugda, ang pagkuha sa melatonin sa porma sa mga sintetikong melatonin nga mga suplemento mahimong makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog.
Sa dekada 1970 ug 1980, ang panukiduki bahin sa mga epekto sa melatonin sa pagtulog nagdala sa nagkataas nga paggamit sa mga suplemento sa melatonin isip alternatibong pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog. Sa tunga-tunga sa dekada 1990, ang pagkapopular sa mga dugang nga melatonin alang sa jet lag ug pipila ka mga sakit nga may kalabutan sa edad mitubo sa hilabihan.
Paggamit alang sa Melatonin
Sa alternatibong medisina, ang mga suplemento sa melatonin gigamit sa pag-adjust sa siklo sa pagkatulog sa lawas ug giingon nga makatabang sa mosunod nga mga panglawas sa panglawas:
- Jet lag
- Insomnia
- Natulog tungod sa pagbalhin sa trabaho
- Gilangan ang Sleep Phase Syndrome
- Insomnia nga nalangkit sa attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD), autism, cerebral palsy, ug pagkabuta.
- Tulog sa pagkatulog human sa pagpahunong sa tambal sa benzodiazepine
- Sa pagpakunhod sa mga epekto sa pag-undang sa pagpanabako
- Paggamit sa tambal nga insomnia (pananglitan ang beta-blockers)
Ang ubang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang melatonin mahimong makigbatok sa pipila ka mga matang sa kanser ug usab makunhud ang pipila sa mga epekto sa chemotherapy.
Dugang pa, ang melatonin giingon nga makatabang sa insomnia nga may kalabutan sa pipila ka mga kondisyon sama sa Alzheimer's disease, depression, ug schizophrenia.
Mga Benepisyo sa Kalusugan sa Melatonin
Ania ang mas tukmang pagtan-aw sa paggamit sa melatonin sa alternatibong medisina ug sa posible nga mga benepisyo sa panglawas:
1) Jet Lag
Ang pagbiyahe latas sa mga time zone nagsamok sa circadian rhythm.
Ang pasiuna nga ebidensya nagsugyot nga ang mga suplemento sa melatonin makapakunhod sa pipila ka mga sintomas sa jet-lag, ilabi na sa mga tawo nga nagpanaw pasidlakan ug / o nagtabok sa lima o labaw pa nga mga zona sa panahon. Ang Melatonin mahimo nga mag-uswag sa pagkaalerto sa adlaw, koordinasyon sa kalihokan, ug sa gamay nga gidak-on, adlaw nga kakapoy.
Ang labing maayo nga mga resulta daw mahitabo sa diha nga ang mga supplement sa melatonin gisugdan sa adlaw sa pagbiyahe ug gikuha sa gitinguha nga oras sa pagkatulog sa destinasyon. Kini sa kasagaran gikuha sulod sa daghang mga adlaw.
Kaugalingon: 5 Natural nga mga Remedyo aron Makalikay sa Jet Lag .
2) Insomnia
Ang Melatonin mopatim-aw nga mokunhod ang panahon nga makatulog, apan mga 12 ka minutos lamang (sumala sa usa ka pagtuon). Ang usa ka gidaghanon sa mga pagtuon nagsugyot nga ang mas maayo nga panahon sa pagkuha sa mga suplemento sa melatonin mao ang tunga sa oras ug duha ka oras sa wala pa ang gusto nga oras sa pagtulog. Adunay pipila ka mga ebidensya nga nagsugyot nga ang melatonin mahimong mas makatabang sa mga tigulang, tingali tungod kay sila adunay gamay nga melatonin sa ilang mga lawas. Kadaghanan sa mga pagtuon gamay ug mubo nga gidugayon, busa dugang nga panukiduki gikinahanglan.
Tan-awa ang 14 Natural nga mga Remedyo sa Pagbuntog sa Insomnia .
3) Pagbalhin-balhin
Bisan tuod ang trabaho sa pagbalhin sa gabii nagbag-o sa circadian rhythm, adunay gamay nga ebidensya nga nagsuporta sa ideya nga ang melatonin makahimo sa pag-adjust sa iskedyul sa pagkatulog sa mga tawo nga nagtrabaho sa gabii ug matulog sa adlaw.
Dili kini mopalapad sa pagkatulog human sa trabaho sa pagbalhin o pagpaayo sa pagkaalerto sa panahon sa pagbalhin sa trabaho.
4) Mga Problema sa Pagkatulog nga Kauban sa Pagkabuta
Ang Melatonin mahimong makapalambo sa mga abnormalidad sa pagkatulog sa mga tawong buta.
5) Na-undang ang Sleep Phase Syndrome
Ang melatonin gisusi alang sa mga tawo nga adunay delayed phase syndrome. Ang panukiduki nagsugyot nga ang inadlaw nga pag-inom sulod sa upat ka semana mahimong magpalambo sa pagkatulog, pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa panahon nga gikinahanglan aron makatulog ug pagpadayon sa oras sa pagsugod sa pagkatulog. Bisan pa, sulod sa usa ka tuig nga paghunong sa mga suplemento, nakita ang pagbalik sa pre-treatment nga mga sumbanan sa pagkatulog.
6) Mga Problema sa Pagkatulog nga May Kaugalingon nga Kalamidad
Adunay ubay-ubay nga preliminary studies ug case reports sa paggamit sa melatonin sa mga bata nga adunay mga disorder nga moresulta sa kalisud sa pagkatulog, sama sa autism spectrum disorders, cerebral palsy, o epilepsy. Ang mga pagtuon nga gipahigayon sa kasamtangan nagpakita nga ang melatonin makapakunhod sa panahon nga makatulog ug makapahataas sa gidugayon sa pagtulog. Bisan pa, ang mga side effect ug kaluwasan sa dugay o regular nga paggamit sa melatonin sa mga bata wala mahibaloi.
Lakaw ngadto sa panid 2 aron mahibal-an ang mahitungod sa pipila ka posibleng mga kalisud sa kaluwasan ...
Mga Kaayuhan
Bisan tuod ang mga pagtuon sa kasagaran mitan-aw sa paggamit sa melatonin sulod sa duha ka bulan, ang mga epekto ug kaluwasan sa dugay o kanunay nga paggamit sa mga supplement sa melatonin wala masayri. Giisip sa pipila ka eksperto ang mga dosis nga sagad makita sa mga suplemento sa melatonin, 3 ngadto sa 5 milligrams, nga sobra ra kaayo ug nag-ingon nga ang gidaghanon nga 0.1 ngadto sa 0.5 milligrams mas makatarunganon.
Ang mga suplemento sa Melatonin dili angayng himoon sa mga bata o mga tin-edyer, tungod kay adunay pipila ka kahingawa nga ang mga suplemento sa melatonin makaapekto sa pag-uswag sa gonadal. Ang taas nga dosis sa melatonin mahimo nga adunay inhibital nga epekto sa obulasyon. Ang mga hamtong nga babaye ug babaye nga naningkamot nga manamkon kinahanglan maglikay sa paggamit sa melatonin.
Ang mga epekto sa melatonin mahimong maglakip sa pagkakatulog, sakit sa ulo, pagkalipong, tin-aw nga mga damgo, mga pag-usab sa mubo nga panahon, ug usa ka temporaryo nga pagkunhod sa pagtagad ug pagkabalanse. Ang mga tawo dili kinahanglan nga magmaneho o mogamit sa makinarya sulod sa lima ka oras human sa pagkuha sa melatonin. Ang melatonin mahimong hinungdan sa mga tiyan, mamingaw, ug pagsuka sa tiyan, pagpaubos sa presyon sa dugo, ug talagsa ra, mga panghunahuna o paranoia.
Ang Melatonin mahimong makadugang sa kapeligrohan sa pagdugo, busa kini dili angay gamiton sa mga tawo nga naggamit sa warfarin (Coumadin®) o uban pang mga tambal nga makaimpluwensya sa dugo clotting, o sa mga tawo nga may nagdugo disorder.
Ang impluwensiya sa melatonin sa produksiyon sa ubang mga hormone.
Gipadaghan ang gidak-on nga gidak-on sa laki sa laki sa lalaki ug ang gidaghanon sa sperm count. Ang Melatonin mahimo usab nga makaapekto sa blood sugar ug insulin levels.
Ang Melatonin makaimpluwensya sa immune function. Dili mahibal-an kung unsa ang epekto niini sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sa autoimmune sama sa multiple sclerosis , psoriasis , Crohn's disease , rheumatoid arthritis , lupus , ug type 1 diabetes.
Dili kini kinahanglan nga makuha sa mga nakadawat nga transplant.
Ang mga suplemento sa melatonin mahimong makapasamot sa mga sintomas sa mga tawo nga adunay depresyon, busa ang mga tawo nga adunay depresyon kinahanglan lamang mogamit sa melatonin ubos sa pagdumala sa usa ka health care provider. Kini mahimo usab nga makadugang sa kapeligrohan sa pagsakmit sa mga tawo nga adunay mga kagubot sa pag-atake. Ang melatonin gibungkag sa atay, busa ang mga tawo nga adunay sakit sa atay kinahanglan nga malikayan ang melatonin.
Ang Melatonin mahimong mag-interact sa mga droga ug suplemento sama sa:
- High blood pressure nga tambal
- Mga droga nga magpugong sa immune system, sama sa cyclosporine
- Tambal sa antidepressant
- Ang Corticosteroids (gigamit alang sa pagpanghubag sa mga kondisyon sama sa artraytis)
- Benzodiazepine, sama sa diazepam ug uban pang mga droga nga maoy hinungdan sa sedation
- Mga tambal nga maoy hinungdan sa pagkatulog o pagduka, sama sa kava kava ug valerian
- Ang sagbot ni San Juan
Paggamit sa Melatonin alang sa Panglawas
Importante nga hinumdoman nga ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman adunay seryoso nga mga sangputanan. Makuha nimo ang mga tip sa paggamit sa mga suplemento dinhi , apan kon imong konsiderahon ang paggamit sa melatonin alang sa bisan unsang katuyoan, siguroha nga mokonsulta una sa imong primary care provider.
Mga Tinubdan:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Ang pagkaepektibo ug kaluwasan sa exogenous melatonin alang sa mga nag-unang mga sakit sa pagkatulog. Usa ka meta-analysis. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Si Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Natawo, J., ug Fehm, HL Melatonin husto nga nagpalambo sa arkitektura sa neuroendocrine sa pagkatulog sa mga buta nga tawo. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENSS Study Group. Melatonin alang sa mga problema sa pagkatulog sa mga bata nga adunay neurodevelopmental disorder: ang randomized double masked placebo nga kontrolado nga pagsulay. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Mahimo ba ang melatonin nga pagpalambo sa pagbalhin sa gabii? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Puasa, DK, Freeman, RD, ug Laudon, M. Mga klinikal nga pagsulay sa kontrolado nga release nga melatonin sa mga bata nga adunay mga disorder sa siklo sa sleep-wake. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, ug uban pa. Ang mga epekto sa melatonin sa kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente nga adunay delayed phase syndrome. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Kinaiya nga Sukdanan. "Melatonin" Mayoclinic.com. Gi-access Oktubre 3, 2007.
PDRHealth. Ang "Melatonin" Na-access sa Oktubre 3, 2007.
Rossignol, DA ug Frye, RE Melatonin sa autism spectrum disorders: usa ka sistematikong review ug meta-analysis. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment sa libre nga sirkadian rhythms pinaagi sa melatonin sa buta nga mga tawo. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.