Pagbuntog sa mga Suliran sa Pagkatulog
Nganong natulog ka kagabii? Nagmata ka na ba nga gibag-o ang pagbati ug andam nga magsugod sa imong adlaw? Mao ba kini ang labing mga pangutana nga pangutana sa usa ka tawo nga may fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS )?
Samtang ang pagkatulog labi nga mahagiton kanato, posible nga matulog nga mas maayo uban niini nga mga kondisyon.
Sa tinuud, daghang mga tawo nga may ME / CFS ang magasulti kanimo nga sila matulog nga maayo-tingali walo ngadto sa napulo ka mga oras sa usa ka gabii, plus usa ka magtiayon nga naps sa adlaw.
Daghan kanato uban sa FMS, sa laing bahin, mibati nga luck sa pagkuha sa upat o lima ka oras sa moderate-kalidad nga pagkatulog sa usa ka gabii. Ang pagpukaw sa pagpa-refresh mahimo nga usa ka butang nga imong mahinumduman nga nagbuhat balik balik sa diha nga, sa wala pa ang FMS o ME / CFS mibalhin ug gibiyaan ka na.
Ang FMS ug ME / CFS adunay daghan nga komon, lakip na ang kakapoy ug dili mausab nga pagkatulog. Nalakip usab kini sa daghang mga sakit sa pagkatulog.
Bisan unsa ang imong mga problema sa panglawas, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa maayo nga pagkatulog. Dili sayon ang pagbuhat sa tanan nga mga butang nga makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo, apan ang pagpalambo sa panglawas mahimong usa ka dako nga ganti.
Mga Babag sa Pagtulog
Tingali nakadungog ka sa kalimpyo sa pagkatulog (pagbangon sa samang panahon kada adlaw, paglikay sa caffeine sa wala pa matulog), ug samtang kini importante, dili kini ang bugtong yawe. Tingali gisulayan nimo ang mga tip ug wala'y swerte. Kon mao, tingali adunay pipila ka mga butang nga nagkinahanglan nga mag-una, nga naglakip sa:
- paghusay sa mga epekto sa pagtambal nga may kalabotan sa pagkatulog
- pagdayagnate & pagtratar sa mga disorder sa pagkatulog
- pagdumala sa kasakit mao nga kini dili kaayo makatugaw sa pagkatulog
- pagbag-o sa imong kinaiya sa pagkatulog
Ikaw tingali dili makahimo sa pagdumala sa tanan sa madali ug madali. Apan, alang sa matag usa nga malampuson nimo nga matubag, imong maangkon ang mga benepisyo sa mas maayo nga pagkatulog, nga nagpasabut nga mas maayo ang pagbati.
Epekto sa Epekto sa Pagkatulog
Ang usa ka sayon nga lakang mao ang pagtan-aw sa mga lista sa kilid nga mga epekto alang sa mga tambal ug mga suplemento nga imong gikuha kanunay aron masuta kon sila ba makatampo sa mga problema sa pagkatulog. Pananglitan, ang insomnia usa ka posibleng epekto sa pipila ka komon nga pagtambal, lakip ang Lyrica (pregabalin) ug CoQ10 .
Mahibal-an nimo ang bahin sa mga epekto sa mga droga (ug daghan nga suplemento) sa mga website sa mga tiggama sa droga, sa mga kemikal nga mga kemikal sa packaging, sa website sa FDA, o sa imong botika.
Ayaw hunahunaa ang imong parmasista. Dili lang sila nag-ihap sa mga pildoras! Ang mga parmacista nabansay pag-ayo sa chemistry sa luyo sa tanan nga mga tambal ug kini kasagarang masulti nimo labaw kay sa imong doktor.
Kon ikaw nagtuo nga ang imong mga pagtambal maoy hinungdan sa mga problema sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa mga kapilian.
Pag-diagnose sa mga Disorder sa Pagkatulog
Kung nagduda ka nga adunay sakit sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor mahitungod niini. Ang mga sakit sa pagkatulog nga kasagaran sa FMS naglakip sa:
- insomnia
- Sleep apnea
- dili mahimutang nga mga bitiis syndrome
- bruxism (mga ngipon nga gigaling)
Ang ubang mga pagtuon usab nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay FMS adunay abnormal nga kalihokan sa utok atol sa pipila ka mga hugna sa pagkatulog, nga makatabang sa pagsaysay sa dili maayo nga pagkatulog.
Aron mahibal-an kung adunay abnormalidad sa pagkatulog, mahimong gusto sa imong doktor nga magtuon ka sa pagtulog .
Ang pagtratar sa mga sakit sa pagkatulog sa husto dili kanunay sayon. Pananglitan, kung gikinahanglan nimo ang usa ka CPAP machine alang sa sleep apnea, kini siguradong mokuha sa usa ka panahon aron magamit kini. Kung ang usa ka pagtambal dili maayo alang kanimo, tingali kinahanglan nga mag-eksperimento sa makadiyut aron makakaplag sa usa ka butang nga anaa (ubos sa imong rekomendasyon sa doktor, siyempre).
Pagdumala sa Sakit alang sa Mas Maayong Pagkatulog
Ang sakit sa FMS usa ka talagsaon nga pagtratar. AKO / CFS sakit mahimong, ingon man. Samtang nagapangita ka sa pagpangita og mga pamaagi sa pagdumala / pagdumala sa imong kasakit, hunahunaa ang imong higdaanan. Ang komportableng kutson ba o nasakitan ba nga ibutang kini? Ang imo ba nga unlan mag-abaga sa imong ulo ug liog pag-ayo o ikaw ba mahigmata sa mga kalabutan sa kaunoran ug mga labad sa ulo?
Ang imong mga panapton nga humok o kanser?
Usahay, ang pagpangita sa husto nga higdaanan , unlan ug mga panapton makahimo sa usa ka kalainan. Usab, kon ikaw gibalewala sa mga wrinkles sa panit, pangitaa ang mga panaptap sa panapton aron kini mas maayo. Naa kini sa daghang mga bedding ug houseware store, maingon man mga online retailer.
Ikaw mahimo nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa piho nga mga pagtambal sa kasakit alang sa gabii. Ang usa ka tambal nga makapahimo kanimo nga gikapoy aron mag-obra sa maadlaw mahimo tingali kung unsa ang kinahanglan nimo nga matulog nga mas maayo.
Usab, ang yano nga mga butang sama sa usa ka Epsom salt bath o malumo nga yoga mahimo nga makatabang sa paghupay sa imong kasakit ug sa pagpahayahay kanimo sa dili pa matulog.
Pag-usab sa Imong mga Tinamdan mahitungod sa Pagkatulog
Kon maghunahuna ka nga matulog, gibati ba nimo ang tanan nga mainiton ug komportable o gipasiugda kini kanimo? Kon nahadlok ka nga matulog tungod kay nagpasabut kini nga nagpahigmata didto ug nasakitan sulod sa mga oras, kini dili makatabang.
Importante nga hunahunaon ang imong mga kinaiya sa pagkatulog aron mahibal-an nimo kung adunay negatibo nga mga kauban. Mahimo nimo nga masinati ang mga kinaiya sa imong kaugalingon, o tingali adunay mas maayo nga luck sa propesyonal nga tabang, sama sa cognitive behavioral therapy .
Kaligoanan sa Pagkatulog
Sa higayon nga imong masulbad ang mga isyu, mahimo nga adunay mas maayo nga luck sa pagpaayo sa panglawas sa tulog.
Unsa ang maayong kahinlo sa pagkatulog? Basaha ang Sleep Hygiene alang sa Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome .