Ang Kalisud sa Pag-ulan o Pagtulog Matubag sa Maayong Mga Kausaban
Kasagaran
Ang insomnia mao ang usa sa labing komon nga mga reklamo sa pagkatulog ug gihulagway sa kalisud nga mahulog o makatulog. Adunay daghang matang sa insomnia nga gibase sa gidugayon ug potensyal nga hinungdan. Sa mga tipo nga dili molungtad og tulo ka bulan, ang mas komon nga usa mao ang short-term o acute insomnia. Unsa ang mahait nga insomnia? Pagkat-on mahitungod sa kahulugan sa short-term insomnia, ang mga hinungdan, ang mga klasikal nga sintomas, ug giunsa kini nahiling ug gitagad.
Kahubitan
Ang mahait nga insomnia molungtad nga dili moubos sa tulo ka bulan ug sagad nga may kalabutan kini sa usa ka hinungdan nga hinungdan. Ang insomnia anaa sa diha nga adunay kalisud nga magsugod o magpadayon sa pagkatulog o kung ang pagkatulog nga nakuha dili makarepresko o dili maayo nga kalidad. Mahimong kini gilangkit sa sayo nga pagbuntog sa kabuntagon. Kini nga mga problema mahitabo bisan pa sa igo nga oportunidad ug mga kahimtang alang sa pagkatulog ug kini kinahanglan nga moresulta sa mga problema sa pag-obra sa adlaw. Ang ubang mga problema sa pagkatulog niini nga gidugayon naglakip sa circadian rhythm sleep disorders sama sa jet lag ug ang posible nga pagbalhin trabaho, maingon man taas nga altitude insomnia.
Kahulugan
- Pag-adjust sa insomnia
- Mubo nga termino nga insomnia
- Ang insomnia nga may kalabutan sa stress
- Lumayo nga insomnia
Mga simtoma
Adunay mga komon nga sintomas sa acute insomnia, lakip ang:
- Kalisud nga natulog
- Kalisud nga makatulog
- Pagbangon sa sayo sa buntag
- Kakapoy o adlaw nga pagkatulog
- Dili maayo nga pagtagad o konsentrasyon
- Ang pagbag-o sa mood (lakip ang kabalaka o pagkunhod sa kadasig o kusog)
- Ang social o vocational dysfunction (lakip ang nagkadakong mga kasaypanan o aksidente)
- Tensiyon, sakit sa ulo, o mga sintomas sa tiyan
Mga hinungdan
Adunay daghang mga posible nga mga hinungdan sa acute insomnia, gikan sa pisikal ngadto sa psychological ngadto sa katilingban ngadto sa kalikupan. Sa kadaghanang kaso, ang kondisyon nagmatuod kon ang tawo nga naapektahan mopahiuyon o dili na ubos sa hinungdan.
Kini nga mga hinungdan mahimong maglakip sa:
- Mga pagbag-o sa kasaba, suga, temperatura, o uban pang mga kondisyon sa kahimtang sa pagkatulog
- Mga tambal (ilabi na niadtong adunay mga propidad sa pagpalig-on)
- Paggamit sa caffeine o nikotina o pagkuha gikan sa alkohol o pag-sedating nga mga tambal
- Pain
- Tensiyon (nagkalainlain gikan sa naandan nga mga stressors ngadto sa pagkawala sa trabaho, reaksyon sa kasubo, ug diborsyo)
- Nocturia (pag-ihi sa gabii)
Pag-diagnose
Ang insomnia wala magkinahanglan og bisan unsang pinatuyo nga pagsulay aron ang usa ka diagnosis maestablisar. Sa pagkatinuod, ang usa ka diagnosis mahimo sa usa ka healthcare provider nga naghimo sa usa ka mabinantayon nga kasaysayan ug pisikal nga pagsusi. Importante nga ang pag-uswag sa kondisyon sa medisina, mga sakit sa kaisipan ug neurologic, mga sakit sa pagkatulog, ug mga hinungdan sa tambal o droga. Ang sleep apnea ug restless legs syndrome mao ang labing komon nga hinungdan sa secondary insomnia. Sa pipila ka mga kaso, ang dugang nga pagsulay mahimo nga ipasabut, bisan kini dili kasagaran ang kaso.
Mga pagtambal
Kon ang insomnia molungtad og sobra sa tulo ka bulan, mahimo kining gitawag nga chronic insomnia. Sa diha nga kini mahitabo, kini gikinahanglan aron sa pagpadayon sa pagtambal sa mga pills sa pagkatulog o cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) .
Usa ka Pulong gikan
Kini hilabihan nga makapahigawad nga makasinati og insomnia.
Maayo na lang, ang yano nga mga pagbag-o mahimong mapuslanon kaayo. Kon ikaw naningkamot nga makatulog usa ka gabii, pagbangon human sa 20 minutos. Pangita og usa ka hilum nga dapit aron makarelaks. Basaha, paminaw sa musika, o pagtan-aw sa pamilyar nga salida sa sine o telebisyon. Sa higayon nga magsugod ka nga magduka, balik sa higdaanan. Balika kini kutob sa kinahanglanon. Kini mahimong makatabang nga paagi sa pag-reset sa usa ka dili maayo nga gabii sa pagkatulog. Kung nagpadayon ka nga mga kalisdanan, ikonsiderar ang pagsulti sa usa ka espesyalista sa pagkatulog nga board-certified.
Mga Tinubdan:
International nga klasipikasyon sa mga disorder sa pagkatulog: Diagnostic ug coding nga manwal. 2nd ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Insomnia. National Heart Lung ug Blood Institute Index Mga Sakit ug Kondisyon.