Ang Insomnia, Hagok, ug ang Sleep Apnea Mahimong Masuswag sa Pagpanigarilyo
Kon ikaw o ang usa ka hinigugma mo-smok sa mga sigarilyo, tingali ikaw maghunahuna: Sa unsang paagi nga ang sigarilyo nga sigarilyo makaapekto sa pagkatulog? Pagkat-on mahitungod sa potensyal nga kontribusyon sa insomnia, lakip na ang pagkadugmok sa pagkatulog, ug sa paghagok ug pagkatulog apnea. Sa katapusan, hunahunaa ang kamahinungdanon sa kaluwasan ug pipila ka laing mga rason nganong gusto nimo nga mohunong sa pagpanabako alang sa imong panglawas.
Ang Papel sa Nicotine sa Insomnia
Ang pagpanigarilyo o paggamit sa ubang mga produkto sa tabako sama sa tabako o usa ka tubo makaapektar sa imong pagkatulog sa daghang importante nga mga paagi.
Kining tanan adunay kalabotan sa aktibo nga sangkap, nikotina.
Una, depende sa imong lebel sa paggamit ug pagsalig, ang imong tinguha alang sa dugang nga nikotina sa panahon sa imong pagkatulog makapahimo kanimo sa pagpukaw ug kini mahimong mosangpot sa insomnia . Ang nikotina mismo usa ka stimulant ug ang paggamit niini duol sa oras sa pagtulog mahimo usab nga maglisud sa imong pagkatulog.
Giingon kini, adunay pipila ka mga tawo nga nagtaho nga ang pagpanigarilyo makapakatulog kanila. Tungod kay kini makapahupay sa pagkabalaka ug makapahimo sa uban nga pagpahayahay, posible kini, apan ang kadaghanan sa mga tawo motubag sa mga makapaawhag nga mga kabtangan niini.
Mga Kausaban sa Pagkatulog nga Nahitabo sa Mga Sigarilyo sa Pagpanigarilyo
Ang pagpanigarilyo usab adunay kalabutan sa usa ka pagbungkag sa nag-unang estraktura sa pagkatulog nga gitawag og arkitektura sa pagkatulog . Kini ang sumbanan sa mga tulugan nga natulog sa gabii. Morag natulog ang mga tipik sa pagpanigarilyo ug mosangpot sa insomnia.
Diha sa usa ka panukiduki sa panukiduki, gipakita nga ang mga hinabako karon mas dugay nga mahulog sa pagkatulog (gitawag nga latency sa pagkatulog ), dili kaayo makatulog, ug dili kaayo matulog (nga gitawag nga slow-wave sleep ).
Ang kalisud nga nahulog o pagpahulay sa pagkatulog naghulagway sa mga reklamo sa insomnia.
Alang niadtong mihunong sa pagpanigarilyo, kining mga kalainan sa arkitektura sa pagkatulog wala magpadayon. Kinahanglan nga mahibal-an nga kadtong wala pa manigarilyo daw adunay mas maayo nga kalidad sa pagkatulog, bisan pa niana.
Ang mga Risgo sa Paghagok ug Pagkatulog Apnea Lakip sa mga Smoker
Adunay usab maayo nga ebidensya nga ang pagpanigarilyo nagdugang sa kalagmitan sa paghagok ug pagkatulog apnea .
Kung wala ang mga detalye mahitungod sa makadaut nga mga kemikal ug mga hugaw nga anaa sa aso sa sigarilyo, kini nga mga irritants mahimo nga makatampo sa paghubag sa agianan sa hangin, ilabi na sa mga soft tissues nga naglinya sa ilong ug tutunlan. Ang kadaot sa mga baga mahimong mosangpot sa ubang mga problema ug magpaubos sa lebel sa oxygen sa gabii.
Samtang nagkalayo ang mga tisyu, ang mga agianan sa hangin mausab ug ang resulta nga pagkurog sa pagkatulog moresulta sa paghagok. Dugang pa, ang pagkahugno sa agianan sa hangin nga mahitabo sa sleep apnea mahimong mas lagmit. Bisan ang us aka aso nga panganod mahimo nga usa ka risgo alang niining mga komplikasyon, ilabi na sa mga bata nga nabutyag.
Mga Rason sa Pag-undang sa Pagpanigarilyo
Labaw sa potensyal nga papel sa pag-amot sa insomnia, paghagok, ug apnea sa pagkatulog, ang imong panglawas makabenepisyo sa paghunong sa pagpanigarilyo. Daghang mga tawo ang naghulagway sa mga pagbag-o sa ilang pagkatulog human sa pag-undang sa mga sigarilyo, ug kini kasagaran molambo sa paglabay sa panahon. Ang imong lawas mahimong magiyan sa nikotina, apan kini nga pagkaadik anam-anam nga mawala.
Importante kaayo nga dili gayud manigarilyo sa higdaanan. Kung nahikatulog ka sa usa ka hayag nga sigarilyo, adunay taas nga risgo sa imong mga higdaanan ug balay nga nasunog. Kini nga risgo madugangan kung ang alkohol gigamit. Alang sa imong kaluwasan, ug sa kaluwasan sa imong pamilya, paghimo og pasalig nga dili gayud manigarilyo samtang naghigda sa higdaanan.
Adunay daghang mga hinungdan nga mohunong sa pagpanigarilyo. Kung nakasulay ka kaniadto, padayon sa pagsulay. Pagtabang sa uban alang sa tabang, pagkuha sa suporta gikan sa imong pamilya, mga higala, ug doktor. Ang pag-ilis sa nikotina ug paggamit sa uban pang mga tambal sa paghunong sa pagpanigarilyo mahimong epektibo kaayo. Kon nagkinahanglan ka og tabang, sugdi pinaagi sa pagsulti sa imong doktor mahitungod sa pinakamaayo nga mga kapilian alang kanimo. Ikaw makaginhawa ug makatulog nga mas maayo.
Usa ka Pulong gikan
Kon ikaw manigarilyo ug dili matulog, ang natulog nga pagkatulog mahimong usa pa ka hinungdan nganong kinahanglan ka mohunong sa imong panglawas ug kaayohan.
Mga Tinubdan:
Phillips, BA et al . "Pagpanigarilyo sa sigarilyo ug kasaba sa pagkatulog." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Basa, DW et al . "Ang relasyon tali sa sigarilyo ug kasaba sa pagkatulog." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Pagpanigarilyo sa sigarilyo ug pagtay-og sa pagkatulog sa gabii." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.