Ang mga Kausaban sa Kinabuhi ug sa Panglawas Makapahuyang sa Kalidad sa Pagkatulog
Ang pagretiro mao unta ang bulawanong panahon sa kinabuhi kon ang trabaho gigahin ug ang panahon sa kalingawan napuno sa makalingaw nga mga kalingawan. Apan, tungod sa daghan kaayo, ang mga problema sa panglawas makahugaw sa kalidad sa kinabuhi niining ulahing mga tuig. Sa partikular, ang pagretiro mahimo nga makahurot sa pagkatulog ug mahilambigit sa mga butang nga mosangpot sa nagkadaghang kalisud sa insomnia .
Hibal-i kung unsaon pagretiro ang makaguba sa pagkatulog ug paglikay sa mga lit-ag nga makadaot sa daghang mga retirado.
Ang Kataposan sa Trabaho, Nagsugod ang usa ka Bag-ong Paagi
Daghang mga tawo ang nangandoy sa katapusan sa pagtrabaho. Ang pagretiro gisaulog isip usa ka oportunidad nga ang matag usa nagtrabaho padulong. Sa pipila ka mga kaso, bisan pa, ang mga kausaban nga may kalabutan sa pagretiro mahimong suliran, ilabi na ang negatibo nga naka-apekto sa pagkatulog.
Atol sa mga tuig sa trabaho, kadaghanan sa mga tawo nagsunod sa regular nga iskedyul. Ang alarm clock nag-aghat sa kanunay nga oras sa pag-agi aron makaabot sa pagtrabaho sa panahon. Bisan pa ang pipila ka mga tawo nagtrabaho dili kaayo tradisyonal nga pagbalhinbalhin, daghan ang nagpadayon sa makanunayon nga iskedyul sa Lunes hangtod sa Biyernes Kining makanunayon nga oras sa pag-alsa makatabang sa pagpalig-on sa circadian pattern sa pagkatulog, lakip na ang pagkamakanunayon sa pagbati sa pagkatulog, ug pagpakunhod sa kahigayunan sa pagpalambo sa insomnia.
Sa higayon nga moabot na ang pagretiro, ang oras sa alarma mahimong permanente nga mapahilom. Hinunoa, mahimo nimong hukman ang natural nga paghigda.
Mahimo kini magpaila sa usa ka pagkalahi sa iskedyul sa pagkatulog. Imbis nga magpadayon sa pagtukaw sa samang higayon, mahimo ka nga maghigda sa katre sa buntag. Ang pagkaluka makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, ug sa dihang kini nalangan tungod sa pagkatulog, ang katakos sa pagkatulog sa gabii mahimong maapektohan.
Daghang mga tigulang ang nakamatikod nga ang kalidad sa pagkatulog nagkawala.
Mas lisud matulog. Adunay mas kanunay nga mga pagtukaw sa gabii. Ang mga pagmata sa sayo nga buntag moabut nga dili matagad ug mosangpot ngadto sa kasakit. Sa pagkatinuod, ang mga tawo nga mas karaan kay sa edad nga 65 kasagaran dili kaayo makatulog, sa kasagaran nagkinahanglan lamang og 7 hangtud 8 oras nga pagkatulog. Ang dugang nga oras nga gigahin sa higdaanan mahimong makatampo sa insomnia. Adunay uban pang mga hinungdan sa pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog usab.
Bisan sa mga himsog, ang pagbag-o sa mga kalihokan sa adlaw mahimong makaapekto sa pagkatulog sa gabii. Ang mas limitado nga estilo sa kinabuhi, nga dili kaayo pisikal o sosyal nga kalihokan, mahimong makapahuyang sa kalidad sa pagkatulog. Ang dugang nga frequency sa naps mahimong mag-apektar sa abilidad nga matulog sa gabii. Ang mga limitasyon sa pag-ehersisyo makapakunhod sa kalidad sa pagkatulog. Ang dugang nga paggamit sa alkohol o mga tambal mahimong makapasamot sa insomnia.
Ang depresyon , kasagaran sa mga tigulang sa nagkalainlain nga mga katarungan, mahimong makapukaw sa sayo nga pagtukaw sa buntag. Ang tensiyon sa panalapi mahimong mosangpot sa pagkabalaka ug mahimo usab kini nga mograbe ang insomnia. Ang mapakyas nga panglawas o ang kamatayon sa mga minahal mahimong makapukaw sa susama nga kagul-anan.
Nagakatulog ang Pagkatulog Tungod sa Ubang Mga Kahimtang
Ikasubo, ang ubang mga kahimtang sa pagkatulog mas subsob sa pagkatigulang. Ang obstructive sleep apnea mahimong makapukaw sa mga kagabhion sa gabii. Kini nalangkit sa paghagok, pag-agulo sa adlaw, pagpa-urin, ug mga ngipon nga naggilak.
Kon dili matambalan, mahimong mograbe ang hypertension, diabetes, ug makadugang sa risgo sa atake sa kasingkasing, stroke, ug dementia.
Adunay ubang mga sakit sa pagkatulog nga nagdugang usab sa ulahing bahin sa kinabuhi. Ang dili mahigalaon nga mga tiil sa sindrom ug mga tiil sa tiil mas kanunay mahitabo taliwala sa mga tigulang, nga nakabalda sa abilidad nga matulog. Ang REM behavior disorder mahimong mosangpot sa damgo nga pag-uyon sa enactment. Ang advanced na sakit nga bahin sa sleep-wake phase mahitabo sa mas daghang mga tigulang nga populasyon. Kini mahimong mosangpot nga makatulog sa sayo sa kagabhion ug maghigda sa daghang mga oras sayo kaayo.
Adunay ubang mga potensyal nga tig-amot usab. Ang laygay nga kasakit mahimong makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
Daghang uban pa nga daw walay kalabutan nga medikal nga kondisyon - gikan sa pagkapakyas sa kasingkasing ngadto sa Parkinson's disease ngadto sa stroke - nga mahitabo sa kadaghanan sa mga tigulang, mahimo usab nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
Ang pipila sa mga kausaban nga mahitabo sa pagretiro mahimong magsugod sa pag-apekto sa katakus sa pagkatulog nga maayo. Dugang pa, kining nagkalainlain nga mga sakit sa pagkatulog ug uban pang kondisyon sa panglawas ingon man ang paggamit sa pipila ka mga tambal mahimong magsugod sa pagtaas sa gidaghanon.
Kung magsugod ka sa pakigbisog sa pagkatulog sa panahon sa pagretiro, sulayi ang pag-ayo sa imong oras sa haya ug pagkuha og 15 ngadto sa 30 minutos nga kahayag sa adlaw sa pagkahigmata. Sulayi nga mahimong aktibo sa panahon sa adlaw ug limitahan ang pagbantay, ilabi na kon ikaw adunay insomnia sa gabii. Magatulog ka kon mahuya ka, nga adunay tumong nga 7 ngadto sa 8 ka oras nga total nga oras sa pagkatulog matag gabii. Likayi ang paggahin og dugang nga oras sa higdaan tungod kay kini makapasamot lamang sa kalidad sa pagkatulog.
Usa ka Pulong Gikan
Kon ang imong mga problema magpadayon, ikonsiderar ang pagsulti sa usa ka espesyalista sa pagkatulog sa board alang sa dugang nga pagtan-aw ug mga kapilian sa pagtambal. Sa pipila ka mga kaso, ang cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) mahimo nga makatabang sa pagtudlo sa mga kahanas nga makapalambo sa pagkatulog. Kasagaran ang pagtuon sa pagtulog mahimo nga importante aron mahibal-an ang sleep apnea ug uban pang mga kondisyon nga mahimong makapahuyang sa pagkatulog.
Ang pagretiro tinuod gayud nga bulawan nga mga tuig sa kinabuhi - apan kon ikaw kanunay nga maayo ang pagkatulog sa gabii sa gabii.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-6 nga edisyon, 20176.