Ang Pagpukaw Mahimong Normal ug Dili Makahuluganon Insomnia
Normal lang nga makamata sa gabii. Sa pagkatinuod, kung wala ka, kini usa ka lahi nga problema sa bug-os. Ang dugay nga panahon nga gigugol sa pagtukaw sa gabii mahimong sintomas sa insomnia . Niini nga konteksto, ang mga pagtukaw mahimo nga makapaguol kaayo. Ngano nga ang kagabhion mahitabo sa gabii? Giunsa nimo pagkahibal-an kon sobra ra ka bang nahigmata? Pagkat-on mahitungod sa mga awakenings sa gabii ug hunahunaa kung kinahanglan nimo ang tabang.
Daghang mga tawo ang adunay maayo nga panglantaw kon unsa ang katulog: kinahanglan ka makatulog dayon, makatulog sa tibuok gabii nga dili na makamata, ug moambak gikan sa higdaanan sa buntag nga puno sa bayad. Ang mga bata mahimong matulog sama niini, apan pipila ka mga hamtong ang nagabuhat. Samtang kita nagkatigulang, ang dugang nga pagpukaw mahitabo sa magabii ug mas daghang panahon nga mahimong gigugol. Ngano nga kini nahitabo?
Adunay ubay-ubay nga potensyal nga mga hinungdan sa pagtukaw sa gabii. Normal nga makamata ingon nga bahin sa mga pagbag-o tali sa mga lakang sa mga hugna sa pagtulog . Gikinahanglan ang pagpukaw sa pagbag-o sa mga posisyon, pag-roll, o pag-adjust sa mga cover. Ang mga kasaba sa kalikopan kinahanglan nga mag-aghat nga magtukaw aron masiguro ang kaluwasan. Ang mga ginikanan sa gagmay nga mga bata sa kasagaran matinguhaon sa pag-atiman sa ilang mga panginahanglan. Sa pipila ka mga kaso, kini gikinahanglan aron makamata sa urinate (sama sa mahitabo sa nocturia ).
Ang mga pagbugal mahimo usab nga abnormal: sayo sa buntag nga mga pagtukaw mahimo nga mahitabo sa depresyon ug sa kanunay nga mga pagtukaw mahimong timaan sa obstructive sleep apnea .
Ang kasakit mahimong makapahimsog, apan kasagaran wala kita nasayod sa kasakit sa dihang natulog kita. Ang menopause mahimong mosangpot sa mga sweat sa gabii, kasagaran usab tungod sa sleep apnea. Sa kinatibuk-an, kon ikaw mahinumdom nga nag-anam ka kapin usa ka oras sa usa ka oras sa kagabhion, mahimo kini nga sobra.
Bisan unsa ang hinungdan sa pagkahigmata, kini dili kinahanglan nga usa ka tinubdan sa kagul-anan.
Ang tanan nagtukaw sa kagabhion ug walay usa nga nagreklamo niini kon sila mobalik sa pagkatulog. Ang pagka-abnormal mao nga kini nga mga pagtukaw dugay nga dugay ug mosangpot sa insomnia. Bisan niining sitwasyon, adunay mga solusyon.
Kung mogugol ka og sobra pa sa pipila ka mga minuto nga makabalik sa pagkatulog, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa mga interbensyon aron sa paghupay sa insomnia. Kon sobra sa 15 ngadto sa 20 minutos ang gigugol, pag-obserbar sa kontrol sa stimulus ug pagkuha gikan sa higdaanan. Pag-adto og butang nga magpahayahay hangtud nga ikaw mahingawa ug dayon mobalik sa higdaanan. Kon ikaw magmata hangtud sa buntag, ikaw mahimo nga mobangon ug magsugod sa imong adlaw nga sayo. Makatabang kini sa pagpalig-on sa higdaanan ingon nga usa ka dapit alang sa pagkatulog, dili pagpugong.
Sa diha nga ang insomnia mahimo nga chronic, nga nahitabo 3 ka gabii matag semana ug molungtad labing menos 3 ka bulan, mahimo nga gipili ang pagtambal uban ang cognitive behavioral therapy alang sa insomnia (CBTI) . Makatabang usab ang dili pagsusi sa alarm clock sa gabii. Kon ikaw magpadayon sa pakigbisog uban sa kalisud nga matulog, pakig-istorya sa imong doktor mahitungod sa dugang nga mga kapilian sa pagtambal.
Normal lang nga makamata sa gabii, apan kung kini kanunay nga mahitabo ug dili ka makatulog nga dali dali, pagkuha sa tabang nga kinahanglan nimo nga matulog nga mas maayo.
> S > among >:
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-5 nga edisyon, 2011.